Оцените проогу, Подкоректируйте Опции

[lamasco]

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина-бицепс)

(спина)
1 Тяга блока к животу
2 Становая тяга
3 Тяга штанги к поясу в наклоне
4 Тяга гантели в наклоне к поясу
(бицепс)
1 Подъем штанги
2 гантели

СРЕДА (грудь-трицепс)

(грудь)
1 Жим штанги лёжа
2 жим гантелей лёжа
3 отжимания от брусьев
(трицепс)
1 Французкий жим
2 Разгибание руки в наклоне
3 Жим лежа узким хватом

ПЯТНИЦА (ноги-плечи)
(ноги)
1 Приседания
2 Разгибания ног сидя
3 Поднятия на носки со штангой на спине
(плечи)
1 Жим штанги сидя из за головы
2 Разводка гантелей сидя
3 Разводка гантелей в наклоне

Делать на каждое упражнение по 3 подхода по 8-10 повторений

[Nemirof]

День 1
грудь + плечи

1.) жим лёжа 5х8
2.) жим наклонный 4х10
3.) отжимания на брусьях 3х10

4.) жим штанги из-за головы 4х10 ( передние дельты)
5.) разводки гантелей 4х12 (задние дельты)
6.) раздодки г. согнутых руках (средние дельты)
7.) шраги 4х12 (трапеции)

День 2
спина + бицепс

1.) подтягивания (или тяга горизонтального блока за голову) 4х 12 (широчайшие)
2.) становая тяга 5х10
3.) тяга гантелей или штанги в наклоне (или тяга вертикального блока к груди) 4х10 (средние мышцы спины)

4.) поднятие штанги на бицепс 4х8
5.) бицепс со штангой на скамье скотта 3-4 х 12

День 3
трицепс + ноги

1.) жим лёжа узким хватом 4х 8
2.) французкий жим лёжа 4 х 10


3.) приседания 5х 10 или жим ногами 4 х 15
4.) голень
5.) разгибания 4х 10

вот тебе нормальная рабочая прога!

[r3b0t]

lamasco, Вот как раз из-за этой проги в соседней теме ты получил в репу - 1 от меня.
Сначала разберись, какие упражнения нагружают мышцы, а потом посмотри свою прогу еще раз.

[Ogreen]

4.) жим штанги из-за головы 4х10 ( передние дельты)
5.) разводки гантелей 4х12 (задние дельты)
6.) раздодки г. согнутых руках (средние дельты)

А я слышал несколько другую версию, работы дельт в этих упражнениях
в Жиме из за головы, = передние+средние.
Разводки в стороны, = все три дельты.

[Kurbnov4]

ПОНЕДЕЛЬНИК (спина-бицепс)

(спина)
1 Тяга блока к животу
2 Становая тяга
3 Тяга штанги к поясу в наклоне
4 Тяга гантели в наклоне к поясу
(бицепс)
1 Подъем штанги
2 гантели

СРЕДА (грудь-трицепс)

(грудь)
1 Жим штанги лёжа
2 жим гантелей лёжа
3 отжимания от брусьев
(трицепс)
1 Французкий жим
2 Разгибание руки в наклоне
3 Жим лежа узким хватом

ПЯТНИЦА (ноги-плечи)
(ноги)
1 Приседания
2 Разгибания ног сидя
3 Поднятия на носки со штангой на спине
(плечи)
1 Жим штанги сидя из за головы
2 Разводка гантелей сидя
3 Разводка гантелей в наклоне

Делать на каждое упражнение по 3 подхода по 8-10 повторений

вот прога похожая на твою,но более правильная. Спина Бицуха 1 Становвя 2 Подтягивания/тяга верхнего блока. 3 Тяга Т-грифа/тяга нижнего блока/тяга гантели одной рукой в наклоне/тяга штанги в наклоне. 4 Жим штанги на биц. 5 Жим на наклонной биц. Грудь Трипц 1 Жим штанги лежа/Жим гантелей лежа. 2 Жим на наклоннай скамье(гантели штанага че угодно) 3 Жим на скамье с обратным наклоном/отжимания на брусьях с грузом. 4 Жим штанги узким хватам/французкий жим. 5 любое дабивачное упр.на триц. Ноги плечи 1присед 2х.з чтонибудь на ноги 3Жим сидя(штанги, гантели, стоя, сидя пожеланию.лучше чередовать.) 4разводка гантель в стороны. 5разводка в наклоне 6тяга штанги к подбородку/шраги.