 Прокомментируйте |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
 21.12.2008, 20:20
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 8.10.2008 Пользователь №: 4857 Возраст: 20 Репутация:  0 
 |
Выскажитесь насчет этой проги:
Понедельник: Становая тяга Подьем штанги к груди в наклоне Разгибания на бицепс Среда: Жим Лежа Жим Лежа на наклонной Разгибания на трицепс лежа Пятница: Присед Жим штанги перед собой Подъем штанги к подбородку В каждом упражнении 8-10 повторений 4 подхода, 2 разминочных |
 |
 
|
|
21.12.2008, 20:48
Сообщение
#2
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 404 Регистрация: 18.10.2008 Пользователь №: 4948 Стаж занятий: 13 м Возраст: 20 Репутация: 17
|
норм прога
--------------------  Обычно я не ем после шести... после шести раз в день!!! (с) Я верю только в те чудеса, которые сотворяю сам. © |
|
|
|
|
21.12.2008, 21:04
Сообщение
#3
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5
|
Пока тебе кто-нибудь минусов не такыл, огласи цели тренинга. Вводная инфа где: вес, рост, силовые?
-------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
|
|
21.12.2008, 21:35
Сообщение
#4
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 8.10.2008 Пользователь №: 4857 Возраст: 20 Репутация: 0
|
Рост 188 Вес 86-87 Цель набрать вес. Силовые: Жим лежа 100кг на раз, становая 70 кг на раз, присед 80 кг на раз.
|
|
|
|
|
21.12.2008, 22:04
Сообщение
#5
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5
|
Моя имха:
Меняешь местами бицепс и трицепс (в хорошем смысле слова) - подобный сплит считаю предпочтительным. Жим лежа на наклонной заменяешь разводкой. Убрать подъем штанги к подбородку - это лишнее - и к присяду добавить сгибания на бицепс бедра. -------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
|
|
21.12.2008, 22:43
Сообщение
#6
|
|
 Завсегдатай  Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119
|
Цитата(Баритон @ 21.12.2008, 13:04)  Моя имха: Меняешь местами бицепс и трицепс (в хорошем смысле слова) - подобный сплит считаю предпочтительным. Жим лежа на наклонной заменяешь разводкой. Убрать подъем штанги к подбородку - это лишнее - и к присяду добавить сгибания на бицепс бедра. В этой программе может и есть возможность поменять трицепс и бицепс местами, т.к. на трицепс только французский жим. А вообще если серьёзно позаниматься в понидельник на трицепс то я не знаю как он будет в среду жим делать. --------------------  |
|
|
|
|
21.12.2008, 22:52
Сообщение
#7
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5
|
Цитата(derek @ 21.12.2008, 15:43) А вообще если серьёзно позаниматься в понидельник на трицепс то я не знаю как он будет в среду жим делать. Да. Тогда можно среду с пятницей поменять! Все таки день выйграет... -------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
|
|
23.12.2008, 12:28
Сообщение
#8
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: 5
|
Лично я бы тяги к груди заменил бы подтяиваниями. А то после становой тяги в наклоне делать тяжело и стремно. Во всяком случае, когда рабочий вес переваливает через свой собственный. Но это имха. Так в принципе все нормально.
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 1:05 |