Лично-командное Первенство Республики Татарстан По Пауэрлифтингу, среди юношей и юниоров, 22-23 февраля 2013 |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Лично-командное Первенство Республики Татарстан По Пауэрлифтингу, среди юношей и юниоров, 22-23 февраля 2013 |
11.1.2013, 21:36
Сообщение
#1
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
            
|
|
|
11.1.2013, 21:47
Сообщение
#2
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Ну всё понятно. Дерзай. Выполнишь обязательно, главное желание. Не на этих, так на следующих соревнованиях. Хоть прогнозы дело и неблагодарное, думаю 550 соберешь.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
14.1.2013, 23:45
Сообщение
#3
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
И так, первая тренировка по графику и такая зашибенская)
Присед 70х8, 100х5, 120х3, 150х3, 170х2, 190х2, 200х2, 200х2. Все красиво и аккуратно, доседы с первого раза. Жим 50х8, 70х5, 80х1, 90х3 2 повтора на 15 брусок, один на 10, 100х3 на 10, 110х3 на 10, 120х3 на 10, 125х3 на 10, 130х2 на 10, 130х3 на 10. Пресс 2х15. Всем доволен, все идет хорошо. Спал в этот день с 5 до 7 утра, потом прием углей+энимал пак, позже прота, далее сон с 9 утра до 13 дня, прием липо, 2 приема пищи, так же угли, позже прот. Через 1-40 прием крейза и через 30 минут тренировка. Перед, между приседом и жимом, после трены бца и банан. Далее 1,5 черпака гейнера+20 грамм КСБ. Сейчас съел половину тарелки каши и тарелку салата. По поводу работы липо- пояс застегивал на 1-1,5 сантиметра уже, то есть талия ушла немного за 4 дня приема липо. Вес на неточных весах в 85.4. Возможна погрешность в 1 кг.
Причина редактирования: мат
|
|
|
16.1.2013, 18:50
Сообщение
#4
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Тренировка верха спины. Это третья систематическая тренировка верха спины. На первой подходы в подтягиваниях были такими: 6,6,6.
Подтягивания 12,12,12. Количество подтягиваний на третью тренировку увеличилось в 2 раза в каждом подходе. Тяга штанги к животу 70х8, 90х6 3 подхода. ПШНБ 30х7, 45х8 3 подхода. Очень тяжело было делать тягу и бицепс, на подтягиваниях очень сильно загрузулись предплечья. Занимался в зале университета, там у турника на ручки надета резина, которая немного прокручивалась. Перегрузил связки на предплечьях. Либо на подтягиваниях, либо после жима с бруска не восстановились полностью. Режим как обычно, сон с 5 до 7 утра, далее 2 приема пищи: угли+энимал пак, через час ксб, далее сон с 9 до 13, прием липо, один прием углей, через 2 часа прием липо, перед и после трены бца, после трены 2 банана и ксб. Не смотря на то что так мало сплю я чувствую себя бодрячком, что странно. Это либо липо, либо энимал пак, а может все вместе дает синергический эффект. |
|
|
16.1.2013, 19:09
Сообщение
#5
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Ночью то чего не спится?
Или метОда такая? -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
16.1.2013, 19:27
Сообщение
#6
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
|
|
|
17.1.2013, 22:27
Сообщение
#7
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Скоростная тренировка. За час до тренировки липо, за полчаса протеин. Сразу после тренировки бца, чуть позже протеин.
Присед 70х8, далее присед в скоростном режиме 4 подхода 70х2, 1 90х2, на 90 скорости нету. Из-за того что связки на руках не восстановились (да и на спине чувствовалась недовостановленность связок) делал жим 60х8 3 подхода. Далее дыхательный пулловер 3х12. Икры 40х20, 50х20 4 подхода. Пресс 1х20. Питание, режим как обычно. По поводу работы липо: сегодня был 6 день приема, ел я точно не меньше, даже скорее больше. Вес после тренировки 84.9. То есть ушло 500 грамм за 6 дней приема. Понятно, что это цифра не точная, чем дольше я буду принимать липо, тем точнее она будет. UP: Суммарно за сегодня 9 приемов пищи, 4 из них- углеводы. |
|
|
19.1.2013, 23:19
Сообщение
#8
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Сегодня по плану тренировка тяги, которой не было.
Связки не восстановились после приседа, старая травма связки спины дает о себе знать. Тяга переносится на среду, соответственно минус один присед перед соревнованиями. Работал сегодня жим: 45х8, 60х5, 75х4, 90х3 5 подходов. |
|
|
21.1.2013, 22:50
Сообщение
#9
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Тренировка груди и плечь:
Жим с резиной 40 кг 6х2. Жим гантелей на наклонной 15х10, 20 кг 3х10. Разводка 10 кг 3х12. Швунг 50х10, 55 кг 3х8. В среду тренировка тяги, сон и питание как обычно. Взвесился на электронных весах, вес 84.4. 9 дней принимаю липо, скинул 1 кг. |
|
|
21.1.2013, 23:02
Сообщение
#10
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
Тренировка груди и плечь: Жим с резиной 40 кг 6х2. Жим гантелей на наклонной 15х10, 20 кг 3х10. Разводка 10 кг 3х12. Швунг 50х10, 55 кг 3х8. В среду тренировка тяги, сон и питание как обычно. Взвесился на электронных весах, вес 84.4. 9 дней принимаю липо, скинул 1 кг. Легкая тренировка была? |
|
|
22.1.2013, 0:55
Сообщение
#11
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
|
|
|
22.1.2013, 4:15
Сообщение
#12
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
|
|
|
22.1.2013, 6:05
Сообщение
#13
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
да чето вообще как-то печально, видно что программу сам составлял)
а питание как обычно - это в смысле так же массонаборно? смысл тогда пить жиротоп? |
|
|
22.1.2013, 6:56
Сообщение
#14
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
да чето вообще как-то печально, видно что программу сам составлял) а питание как обычно - это в смысле так же массонаборно? смысл тогда пить жиротоп? Что значит печально? Что ты хотел увидеть при подготовке к соревнованиям? Как я долблю каждую группу мышц в 5 подходах чтоли? Моя основная задача работа в экипе на данный момент и все. Плюс ноют связки на спине, я ограничен в упражнениях. Тяжелую тренировку в экипе часто ты не проведешь- приседать и тянуть я не могу на данный момент, восстанавливаю связки. В среду будет тяга, следующий присед только в четверг 31 числа. Закончился тяжелый жим без майки, все остальные- в майке. Вся моя работа это 25%-25%-50% тяж-сред-легкие тренировки и схема Прилепина. Если кто-то хочет показать другой результат, одевайте экипу и проводите по 2 тяжелых тренировки в неделю, это возможно, если разделять присед и жим. Смысл пить жиротоп- весы показывают этот смысл. Про питание я писал выше, то есть 7-9 раз в день. У меня никогда не было массонаборного питания, типа 4 грамм углей на кг, я ел 2-3 грамма и 2+ грамма белка. |
|
|
22.1.2013, 16:34
Сообщение
#15
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
ну так может не рваться, если со спиной не все в порядке? саша правильно как-то сказал, что если речь идет не о борьбе за призовое место, а просто об участии, то не стоит сгонять вес перед соревнованиями чтобы ужаться в категорию, рваться и тд. а просто выступить для себя. хотя ты помимо жиротопа и не пьешь ничего
|
|
|
22.1.2013, 17:37
Сообщение
#16
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
любой жиротоп не имеющий в составе эфедрин гамно :(
|
|
|
22.1.2013, 17:49
Сообщение
#17
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
любой жиротоп, не наложенный на диету - гамно. а так, от липо тоже толк есть, хоть и небольшой
|
|
|
22.1.2013, 18:29
Сообщение
#18
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
|
|
|
22.1.2013, 19:13
Сообщение
#19
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
ну так может не рваться, если со спиной не все в порядке? саша правильно как-то сказал, что если речь идет не о борьбе за призовое место, а просто об участии, то не стоит сгонять вес перед соревнованиями чтобы ужаться в категорию, рваться и тд. а просто выступить для себя. хотя ты помимо жиротопа и не пьешь ничего Согласен и подтверждаю. Не тот результат, чтобы себя насиловать. Прибавишь в весе, проработаешь его, только сильнее станешь, легче штанга будет. Сам по-мойму писал , как сгонял 1,5 кг прямо перед жимом. Ну пожал, ну и что...Кости так трещали, мама не горюй. После этого всё сгонки идут лесом. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
22.1.2013, 20:01
Сообщение
#20
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Bobless, так вот и не гонимся, перенесли тяжелую тренировку поэтому. Спина восстановилась почти, завтра будет тяга 99%.
По поводу сгонки веса- цель соревнований КМС, да и прибавил я липо, ем я так же, талия немного ушла. У меня ровно месяц, чтобы согнать 1.5 кг. Я бы даже сказал не согнать, а слить потихоньку. Плюс я взвешиваюсь вечером, грубо говоря после половины приемов пищи и заправленный литром воды. Так что влезть в 83 категорию не составит никакого труда) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 18:31 |