ЖЕНСКИЕ ТРЕНИРОВКИ., объединенная тема Опции

[prof7209]

Я так понимаю сюда сейчас больше никто не заглядывает и консультаций никаких не дают?

ну яж тебе в личке написал про консультации, когда она зайдёт на форум, то отпишет обязательно!!! ну небуду же я тебе свои методы рекомендовать, разные мы - мужчины и женщины

[n-i-k-e]

Я так понимаю сюда сейчас больше никто не заглядывает и консультаций никаких не дают?

Да просто у тебя вопросы какие-то... очень общие чтоль. Конкретики не хватает.

[yralochka]

Мне бы больше хотелось услышать комментарии к занятиям. А чашка может зайдёт через полгода и не факт, что захочет мне помогать, а тренироваться то нужно...

[h1gh]

Можно и мне к вам за помощью? После родов занималась год в фитнес зале по принципу 30 мин кардио + 30 мин силовые (приседания с бодибарами, выпады, упражнения с гантелями небольшого веса, пресс). Затем захотелось чего-то большего, как и у всех красивого рельефного тела...Пошла в тренажёрный, тренера (точнее он там был для галочки) там не оказалось поэтому пришлось начинать всё самой. Первый месяц занималась вот по такому комплексу 3 раза в неделю.
1. Разминка 5 мин
2. Отжимание с опорой 3*10
4. Бабочка 2.5(10) 2.5(10) 2.5 (10)
5. Гиперэкстензия 3*10
6. Подъём гантелей по 2.5 кг каждая из-за головы стоя (трицепс) 3*10
7. Наклоны с гантелями вперёд
8. Пресс на наклонной поверхности ноги под валик 3*10
9. Сгибание ног на тренажёре спереди 5(10) 5(10) 5(10)
10. Сгибание ног на тренажёре сзади 2.5(10) 2.5(10) 2.5 (10)
11. Сведение ног на тренажёре 10(10) 10(10) 10(10)
12. Выпады с гантелями 3*10
13. Пресс на мате верхний и нижний каждый 3*10
14. Заминка
Затем решила разделить низ и верх и вот два месяца, методом проб и ошибок, меняя программы, читая кучу литературы, слушая разные советы, на данный момент занимаюсь вот по такой схеме
низ:
1. Приседания со штангой 12 (15) 12 (15) 19.9 (15) 22.4 (12) 24.9 (12) 27.4 (10) 29.9 (10) 32 (10)
2. Становая тяга 17.4 (15) 17.4 (15) 22.4(15) 27.4 (12) 29.9 (10) 32.4 (10)
34.5 (10)
Пресс
Верх:
1. Жим штанги на горизонтальной скамье 20 (12) 20 (12) 20 (10) 22.5 (10) 22.5 (8) 22.5 (8) 22.5 (8)
2. Тяга верхнего блока к груди 10 (15) 10 (15) 12.5 (12) 13.750 (10) 15 (10) 17.5 (10) 20 (10)
3. Тяга горизонтального блока к поясу 10 (15) 10 (15) 12.5 (12) 13.750 (10) 15 (10) 16.750 (10) 17.5 (10)
4. Жим гантелей над головой сидя 2.5 (15) 2.5 (15) 3 (12) 3 (12) 3 (12) 4 (10) 4 (10)
Пресс
Но я не знаю, всё ли я делаю правильно. Мой вес сейчас 51 кг (был 74) рост 156 и в целом худеть то больше не хочется, но есть проблемные зоны-это обвисший живот после родов и неровная попа. И не знаю, как мне быть на данном этапе с одной стороны, чтобы нарастить мышечную массу для дальнейшего рельефа, нужно убрать ещё жира. Питание в данный момент низкоуглеводное и высокобелковое, после занятий сразу выпиваю протеин. Прошу помощи в корректировке программы и и правильно ли моё мнение, что на данном этапе нужно ещё похудеть? Да и кардио у меня присутствует в отдельные дни плюс хочу добавить и в силовые по 10-15 минут после тренировки. тогда вопрос, протеин пить когда? если нужна фотка, то выложу, хотя конечно стеснение присутствует, но хочется всё сделать правильно...

ну раз так выскажу свое мнение (соглашаться с ним не обязательно)) )
во первых мне кажется не нужно сейчас еще худеть, нужно просто заниматься скажем так "для тонуса", то есть не набирать стараться сильно но и не сидеть на низкоуглеводке... вопщем питаться правильно и в нужном количестве))
хотя конечно фото бы не помешало) протеин прально после трени само то, можно еще с утра добавить
по поводу самой трени, начинать и заканчивать можно кардио, только не по сильно многу, а вот силовую я бы разнообразил, особенно ноги, не 100500 сетов на приседы, а приседы, жим ногами, мертвая тяга, сгибания, икры
а верх - разводка (или бабочка), тяга блока за голову, тяга нижнего блока, бицепс с гантелями, трицепс на блоке, че нить на плечи
и тогда делать 2 раза в неделю ноги, а 1 раз верх
это все имхо, я вопще в женском тренинге не слишком силен))

[prof7209]

я вопще в женском тренинге не слишком силен))

такая же ерунда
для попы рекомендую упражнение - жим ногами

[optima]

такая же ерунда
для попы рекомендую упражнение - жим ногами

жим ногами не как не влияет почти на попу , нужны глубокие присяды это сильно развивает ягодичную мышцу (порой даже слишком сильно )

[optima]

горизонтальный жим это редкость в залах. под наклоном стандартный но насчет жопы по работе то у меня так себе в осноном у меня от присядов она растет просто пипец как.

[yralochka]

икры трогать не хочу. Вчера на низ делала так:
1. приседания ос штангой уменьшила количество подходов и добавила повторы
2. выпады со штангой
3. Становая
Сегодня еле передвигаюсь. выпады сделали своё дело.
Решила разделить программу по дням
1. Грудь-плечи
2. Ноги
3. Спина -бицепс-трицепс

[prof7209]

Вчера на низ делала так:

трицепс к груди
плечи к ногам и норм будет!!!

[yralochka]

Ещё хотелось бы услышать мнения на этот счёт, потому что каждый советует мне по своему...Хотелось бы аргументов...

[optima]

хотелось бы увидеть ваше фото желательно в купальнике

[Kliller]

полностью согласен

[yralochka]

Хочу вот это, только верх по больше накачать, чтобы плечи были более выделенные и бицепсы

[yralochka]

как программа?
Грудь-трицепс
1. Жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье
2. Жим штанги или гантелей под углом 45
3. Разводка или бабочка
4. Трицепсовые разгибание рук на тренажёре с прижатыми логтями к туловищу
5. Отжимания от скамьи
Ноги-плечи
1. Приседания со штангой
2. выпады со штангой
3. Становая на прямых
4. Жим гантелей сидя или разведения в стороны
5. Тяга к подбородку или подъём перед собой
6. Разведения в наклоне
Спина-бицепс
1. Тяга к груди на вертикальном блоке широким хватом
2.Вертикальная тяга обратным узким хватом
3. Тяга горизонтального блока к поясу
4. Сгибание рук с гантелями
5. Молот
6. Гиперэкстензия

[prof7209]

как программа?

хорошая!!!
добавь пресс
и в день спины - гиперэкстензии 3х10
а в день где плечи замени ИЛИ на И

[yralochka]

Добавила позже, просто забыла, а пресс просто не указала а так каждое занятие делаю.А если или заменить на и будет очень много упражнений.

[prof7209]

Добавила позже, просто забыла, а пресс просто не указала а так каждое занятие делаю.А если или заменить на и будет очень много упражнений.

на плечи разводки занимают мало времени, веса небольшие, отдых 1 минута, попробуй одну тренировку по одному подходу, на следующей тренировке два, потом три и поймёш что эти упражнения ну очень благоприятны для дельт и много времени незанимают

[optima]

в принципе нормал

[yralochka]

А это я сфоткалась сегодня 3 месяца тренировок без инструктора и без конкретной программы


А это полгода назад

[prof7209]

А это полгода назад

Прогресс налицо!!! (всмысле заметно по талии ну очень сильно )