Пауэрлифтинг. Разное. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Пауэрлифтинг. Разное. |
23.3.2012, 17:32
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 23.3.2012 Пользователь №: 15000 Репутация: 0 |
Не знал куда написать, напишу здесь. Извените если что только не переносите, а то не найду потом )
Я короче нашел цикл на жим присед и становую, в нем присед и жим два раза в неделю. ладно жим, он как то не так силы забирает, но присед два раза в неделю мне кажется перебор + после жима присед будет плохо идти и наоборот. Эффективность цикла сильно поменяется если я одну тренировку приседа уберу? вот сам цикл - http://musclehouse.ru/wp-content/uploads/g...32076894_60.jpg |
|
|
23.3.2012, 18:03
Сообщение
#2
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Не знал куда написать, напишу здесь. Извените если что только не переносите, а то не найду потом ) Я короче нашел цикл на жим присед и становую, в нем присед и жим два раза в неделю. ладно жим, он как то не так силы забирает, но присед два раза в неделю мне кажется перебор + после жима присед будет плохо идти и наоборот. Эффективность цикла сильно поменяется если я одну тренировку приседа уберу? вот сам цикл - http://musclehouse.ru/wp-content/uploads/g...32076894_60.jpg Ссылку даже не смотрел...Обычно в грамотных программах что то делается ради чего то...Это и есть программа, а не сборище упражнений. Присед и жим 2 раза в неделю ничем особенным не являются по сути, у того же Шейко может быть 2 приседа за тренировку...Поэтому смотря чего ты хочешь добиться от своих тренировок,от этого и надо исходить -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
23.3.2012, 18:47
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 23.3.2012 Пользователь №: 15000 Репутация: 0 |
Да там не программа, а цикл.
Моя програма такая: пн - жим, ср - становая, пт - присед жим |
|
|
23.3.2012, 18:52
Сообщение
#4
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Да там не программа, а цикл. Моя програма такая: пн - жим, ср - становая, пт - присед жим Там всё привязано к тоннажу общему за тренировку и КПШ. Убирая что либо,эти 2 параметра меняются. А как изменится ожидаемый результат (эффективность) покажет только практика. Но это по моему скромному мнению.Не претендующему на истину неопровержимую -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
23.3.2012, 19:40
Сообщение
#5
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Чтобы не отвлекать бодибилдеров, задавать вопросы и обсуждать силовые упражнения, циклы, схемы тренировок и т.п. предлагаю в этой теме.
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
23.3.2012, 19:41
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 23.3.2012 Пользователь №: 15000 Репутация: 0 |
спасибо за ответы если не сложно ответь ещё на один мой вопрос - я приседал макс. 75 кг, кто составлял этот цикл говорить что так и надо составлять не от 75, а от 90( т.е + 15 кг) вот и думаю что будет тяжело
|
|
|
23.3.2012, 19:48
Сообщение
#7
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Так а в чем вопрос? Что будет тяжело?Будет, это пауэрлифтинг...
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
24.3.2012, 11:06
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 23.3.2012 Пользователь №: 15000 Репутация: 0 |
тяжело будет выполнять жим после приседа у
|
|
|
24.3.2012, 11:51
Сообщение
#9
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Ну если у Вас только жим и присед, то начинать надо всегда с приседа. А если присед-жим-присед на одной тренировке, то последний присед он легче как правило
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
24.3.2012, 11:54
Сообщение
#10
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
тяжело будет выполнять жим после приседа у мне кажется что ещё тяжелее тебе будет приседать в пятницу после становой в среду... нужно подбирать под себя программу, про сочетание жим и присед в один день - к этому можно просто привыкнуть и будет нормально жаться после приседа ещё мне кажется, что тебе рано замарачиваться процентовками, считаю лучше нарабатывать движения в одном режиме (3х6, 5х5 как хочешь) линейно (по мере наработки) повышая веса -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
24.3.2012, 12:32
Сообщение
#11
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
|
|
|
24.3.2012, 14:26
Сообщение
#12
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Кто сказал что будет легко? Rusike, пока свежа твоя лифтёрская память, распиши сочетания упражнений в твоих тренировках в общих чертах. Книжки книжками, а действующие программы это ценней во много раз. Особо интересует "подсобка", конткретно наличие таких упражнений - наклоны со штангой, гиперэкстензии, пресс, тренажёры на ноги, на широчайшие какое упражнение ну и на трицепс и плечи чего тебе тренер советовал делать, а что запрещал категорически. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
25.3.2012, 6:57
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 23.3.2012 Пользователь №: 15000 Репутация: 0 |
спасибо все за советы, у меня последний вопрос) как цикл рассчитывается брать вес который я на раз делаю и к нему прибавлять 10-20 и на этот вес рассчитывать, или брать рабочий который я на 5ть делаю и к нему прибавлять?
|
|
|
25.3.2012, 7:35
Сообщение
#14
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
спасибо все за советы, у меня последний вопрос) как цикл рассчитывается брать вес который я на раз делаю и к нему прибавлять 10-20 и на этот вес рассчитывать, или брать рабочий который я на 5ть делаю и к нему прибавлять? Какой цикл? их великое множество...есть считаются от планируемого максимума, а есть от текущего. Ещё есть с пересчётом, там вообще сложно без калькулятора . Поищи пояснения автора цикла. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
25.3.2012, 9:06
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 23.3.2012 Пользователь №: 15000 Репутация: 0 |
http://musclehouse.ru/wp-content/uploads/g...32076894_60.jpg вот этот. Здесь +15 кг, пояснений кроме этого не было)
|
|
|
25.3.2012, 9:30
Сообщение
#16
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Посмотри вот такой цикл http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=22059
Там в ссылке всё пояснено, что и для чего. Мне кажется этот будет лучше для тебя, чем 4 месяца низкоповтора...ну и ещё раз повторюсь, как бы рано проценты считать -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
26.3.2012, 22:42
Сообщение
#17
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
Rusike, пока свежа твоя лифтёрская память, распиши сочетания упражнений в твоих тренировках в общих чертах. Книжки книжками, а действующие программы это ценней во много раз. Особо интересует "подсобка", конткретно наличие таких упражнений - наклоны со штангой, гиперэкстензии, пресс, тренажёры на ноги, на широчайшие какое упражнение ну и на трицепс и плечи чего тебе тренер советовал делать, а что запрещал категорически. Ну были разные сочетания, разные методики. К примеру: 1) тяж присед + легкий жим и наоборот 2) становая trap гриф + дотяги с уровня колен + трапеции 3) жим с цепями + жим резина + пулловер + бицепс 4) жим тяжелый + жим на скорость + жим гантелей на верхний пучок + брусья 5) становая + присед Много применяли работы в отказ, запредельные веса и читинг. Усиленно тренировали бицепс и трицепс. Из подсобки делали гуттен морген в 8-12 повторений(точно не помню) с довольно большим весом, гиперэкстензии не делали, пресс подъемы ног на шведской стенке, тренажеров нет в зале вообще..ноги бомбили приседами+присед с цепями+выпады со штангой+присед на скамейку+глубокий/дыхательный присед, на широчайшие тягу в наклоне с большим весом в малом кол-ве повторений. По-поводу трицепса делали брусья довольно часто с цепями на шее, бывало на отказ, иногда французкий жим, жух(причем жух средним хватом, а не узким) Плечи разводками,гантелями,жим изза головы делали 1-2 раза. Из того что запрещал ничего не припомню..завтра планирую съездить в зал взять вещи свои и тетрадь. Распишу тут, как и что делали если будет интересно почитаешь. |
|
|
26.3.2012, 23:44
Сообщение
#18
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... Распишу тут, как и что делали если будет интересно почитаешь. Вот это хорошо! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
21.4.2012, 21:24
Сообщение
#19
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
Привет,мы вернулись(с)
Отдельные извинения Профу за то что обещнулся и пропал. Лучше поздно,чем никогда..вот тренировки Каждая тренировка была не похожей на предыдущую. Если будет интересно напишу веса. Тр.1 Жим средне Разминка 5х5 Тяга trap-гриф 1х8 1х8 разминка 4х8 рабочие Бицепс гири+ez-гриф 2х20 х z на отказ Тр.2 Жим лежа Разминка 2х7 2х6 Рабочие 5х6 Разводки гантелей 30 градусов 1х10 разминка 3х10 рабочими Легкий присед 2х8 1х7 разминка 3х6 рабочими Брусья 1х12 Тр.3 Жим лежа lock out в пол амплитуды Разминка в полной амплитуде 2х8 1х6 Рабочие 1х4 1х4 4х4 (каждый подход увеличиваем вес на штанге) Медленные мышечные волокна 60хна отказ Гири жим стоя 2х15 Трапеции сьем с помоста 3х12 каждый сэт увеличение раб.веса |
|
|
21.4.2012, 21:32
Сообщение
#20
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31 |
Тр.4
Приседания 3х7 разминка 1х6 разминка 1хотказ 3х4(бинты) Гутен морген фюрар 2х6 разминка 3х6 рабочие Бицепс ол.гриф 3х8 разминка 1х отказ 3хотказ увеличение веса после первого отказного и затем 3 одним весом Брусья 2х15 Тр.5 Жим лежа(тяжело) 3х7разминка 4х6 рабочие Жим с эспандером(резина) 2х10 Жим сидя гантелей 2х10 разминка 3х10 рабочие Брусья 1х12 разминка 2х12 цепи 10кг 1хотказ цепи 18кг Тр.6 Тяга тяжело 2х6 1х5 1х4 разминка 3х3 разнохват,без лямок Бицепс ол гриф 1х7 1х7 4х6+суперсэт выпады 4х6(суперсэт только рабочие подходы) Жим гантелей легко 1х8 4х8 |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 16.5.2024, 21:59 |