Зацените программу Опции

[Skolioz]

Здравствуйте, дорогие форумчане!
Начал ходить в тренажерку совсем недавно, месяца 1,5 назад. Хожу 2 раза в неделю (3 раза не позволяет график). Рост 170, вес 52 кг.
У меня проблемы со спиной - сколиоз + остеохондроз..ну вообщем все дела + масса как у школьника малолетки. Думал, что делать, решил сначала укрепить спину, а потом набирать вес.
Программа:
1 день:
Жим лежа
Жим ногами
Тяга в наклоне
Тяга нижнего блока
2 день:
Тяга верхнего блока
Подтягивания
Брусья
Шраги
Гиперэкстензия

Скажите, нормальная ли программа, может дадите совет, подкорректируйте...

[Матти]

Жим ногами убери! Очень сложно это упражнение делать правильно! А нагрузка там на позвонки в поясничной области очень большая ( при неправильном жиме)!

[Skolioz]

Жим ногами убери! Очень сложно это упражнение делать правильно! А нагрузка там на позвонки в поясничной области очень большая ( при неправильном жиме)!

а что тогда делать на ноги? =( боюсь присед начинать делать, собираюсь только через месяц включить приседы без веса.

[Матти]

а что тогда делать на ноги? =( боюсь присед начинать делать, собираюсь только через месяц включить приседы без веса.

Да со свободными весами тебе надо , подождать и не месяц а полгодика точно!
А ноги свои развивай в тренажере сгибания и разгибания ног!
Турник также тебе ненужен пока, а вот небольшие веса в тягах верхнего блока - хорошо!
Тягу в наклоне замени на тягу одной рукой гантелью, с упором другой рукой в скамью!

[Skolioz]

Да со свободными весами тебе надо , подождать и не месяц а полгодика точно!
А ноги свои развивай в тренажере сгибания и разгибания ног!
Турник также тебе ненужен пока, а вот небольшие веса в тягах верхнего блока - хорошо!
Тягу в наклоне замени на тягу одной рукой с упором другой рукой в скамью!

Жаль (( хотел до лета 56-57 весить, а со сгибанием и разгибанием не дойду думаю до этого веса ) Как же турник не нужен?)) он мне здоровски помогает, я делаю его широким хватом к груди, а точнее к подбородку, по 4-5 раз - 5 подходов )) и подтягивания я делаю с помогающим весом 30кг. Верхний блок к груди - можете правильную технику расписать, а то у меня такое ощущение, что нагрузка в основном на руки + даже грудь напрягается, ну и спина немного
Про тягу - вы имеете ввиду тяга с гантелями? если да, то я ее и делаю, извините, забыл уточнить ))

[Матти]

Жаль (( хотел до лета 56-57 весить, а со сгибанием и разгибанием не дойду думаю до этого веса ) Как же турник не нужен?)) он мне здоровски помогает, я делаю его широким хватом к груди, а точнее к подбородку, по 4-5 раз - 5 подходов )) и подтягивания я делаю с помогающим весом 30кг. Верхний блок к груди - можете правильную технику расписать, а то у меня такое ощущение, что нагрузка в основном на руки + даже грудь напрягается, ну и спина немного
Про тягу - вы имеете ввиду тяга с гантелями? если да, то я ее и делаю, извините, забыл уточнить ))

С помогающим весом это как?
На верхнем блоке , возьми меньший вес и широкий хват!
Тягу имел ввиду не гантелями , а одной рукой с гантелью попеременно!

[Skolioz]

С помогающим весом это как?
На верхнем блоке , возьми меньший вес и широкий хват!
Тягу имел ввиду не гантелями , а одной рукой с гантелью попеременно!

ну это специальный турник http://www.banzai.kz/foto/99.html
ааа я делаю с гантелью попеременно )))) просто я запутался, я не думал что тяга есть с двумя гантелями, вот и написал "гантелями"
про ноги даже не знаю, мне кажется, что сгибания и разгибания - пустая трата времени (( может ошибаюсь

[Иван Т]

Здавствуйте! У меня возник вопрос, перечитав множество программ, я незнаю что делать. Я сейчас не поддерживаюсь ни одной программе, делаю упражнение почти на все группы мыщц каждый день. Но в программах часто написано, что например: понедельник: ноги; вторник: грудь; среда пресс и так далее. Хотел спросить как быть? Заниматься как и раньше или придерживаться программам? Или посоветуйте какую-нибудь программу тренировок!

Здравствуйте, дорогие форумчане!
Начал ходить в тренажерку совсем недавно, месяца 1,5 назад. Хожу 2 раза в неделю (3 раза не позволяет график). Рост 170, вес 52 кг.
У меня проблемы со спиной - сколиоз + остеохондроз..ну вообщем все дела + масса как у школьника малолетки. Думал, что делать, решил сначала укрепить спину, а потом набирать вес.
Программа:
1 день:
Жим лежа
Жим ногами
Тяга в наклоне
Тяга нижнего блока
2 день:
Тяга верхнего блока
Подтягивания
Брусья
Шраги
Гиперэкстензия

Скажите, нормальная ли программа, может дадите совет, подкорректируйте...

Всё нормально, если тебе покайфу так заниматься, то на первый месяц сгодиться, единственное убери шраги, они сейчас для тебя бесполезны ( ты же хочешь массу наростить, не так ли?) Но через месяц полтора, свои занятия нужно будет изменить и систематизировать. Нащёт жима ногами не парься, делай наздоровье, я не думаю, что ты дошёл до таких весов, которые тебе могут травмировать поясницу, если ты конечно не поставил себе такую задачу. Вообще первое время можно заниматься без всяких прог, главное чтобы было всё интересно и правильно.

[Skolioz]

Всё нормально, если тебе покайфу так заниматься, то на первый месяц сгодиться, единственное убери шраги, они сейчас для тебя бесполезны ( ты же хочешь массу наростить, не так ли?) Но через месяц полтора, свои занятия нужно будет изменить и систематизировать. Нащёт жима ногами не парься, делай наздоровье, я не думаю, что ты дошёл до таких весов, которые тебе могут травмировать поясницу, если ты конечно не поставил себе такую задачу. Вообще первое время можно заниматься без всяких прог, главное чтобы было всё интересно и правильно.

я уже второй месяц так тренируюсь...и хочу еще месяц или два тренироваться по ней, потом поменять и включить присед, и может быть, становая. Скажите, как часто надо менять программу? шраги я делаю в наклоне с гантелями, они качают те мышцы где у меня искривление, они кстати очень сильно помогли, теперь спина практически не болит. да я хочу массу набрать, но еще и спину укрепить, вот решил сначала укрепить спину.

[Skolioz]

Так кто, может точно сказать, можно делать мне жим ногами или решать самому?
Еще вопрос, тяга нижнего блока почти не прогрессирует, не могу добавлять веса, делаю тупо на одном весе, технично правильно делаю, чувствую что спина работает, руки правда тоже напрягаются (( И вообще, нужно каждую неделю добавлять веса? Например, щас я застрял немного на жиме лежа...не прибавляя веса.

[Намтар]

"Так кто, может точно сказать, можно делать мне жим ногами или решать самому?"

Решай сам.
Насчет жима ногами, Матти сказал что будет при неправильном раскладе. У тебя в зале есть тренер? Если есть попроси чтобы проконтролировал он тебя. Если так от каждого сложного упражнения шарахаться, то вообще тогда смысл в зал-то ходить

[Aincvain]

Жаль (( хотел до лета 56-57 весить, а со сгибанием и разгибанием не дойду думаю до этого веса ) Как же турник не нужен?)) он мне здоровски помогает, я делаю его широким хватом к груди, а точнее к подбородку, по 4-5 раз - 5 подходов )) и подтягивания я делаю с помогающим весом 30кг. Верхний блок к груди - можете правильную технику расписать, а то у меня такое ощущение, что нагрузка в основном на руки + даже грудь напрягается, ну и спина немного
Про тягу - вы имеете ввиду тяга с гантелями? если да, то я ее и делаю, извините, забыл уточнить ))

Набрать вес до 56-57 кг ты легко можешь и без тренировок, просто поменяв режим питания. Побольше ешь в завтрак, на ужин, таскай с собой на работу/учебу запас еды и дело пойдет.
По тренингу - работай по своему плану, приведенная тобой программа думаю пойдет - укрепит мышцы и связки, а с лета можешь добавить побольше многосуставных упражнений. И не парься о том что веса на штангах медленно растут, у тебя щас другая цель - отточить траектории выполнения движений, привыкнуть к режиму тренировок.

[Skolioz]

Заметил после брусьев, на следующий день болит кость между грудной клеткой в верхней части..у меня деформирована грудь из-за сколиоза, может быть из-за этого? походу нагрузка на эту кость идет как-то, не знаю теперь делать или нет, не хочется убирать с программы брусья.

[Ka4ek]

лучше делай жимы в один день, а тяги в другой, а так у тебя куйня а не программа

[Ka4ek]

Заметил после брусьев, на следующий день болит кость между грудной клеткой в верхней части..у меня деформирована грудь из-за сколиоза, может быть из-за этого? походу нагрузка на эту кость идет как-то, не знаю теперь делать или нет, не хочется убирать с программы брусья.

всё может быть... брусья вообще травмоопасное упражнение

[Skolioz]

хмм.....ясно написано было, что у меня проблема со спиной, то есть мне надо на каждой тренировки задействовать спину, а жимы вроде не качают спину или я не прав?
еще вопрос: шраги (на наклонной скамье) можно делать в каждой тренировке? это упражнение качает именно те мышцы, где у меня основная боль и искривление..

[Джейк]

всё может быть... брусья вообще травмоопасное упражнение

нет травмоопасных упражнений, если иметь голову на плечах и не гнаться за весом...

[ЛиПрист]

нет травмоопасных упражнений, если иметь голову на плечах и не гнаться за весом...

Согласен, я вот когда делал разгибание гантели из-за головы двумя руками, то сидел просто на лавке, без спинки, а мне один мужик подошёл (мой друг) и сказал:
"так же можно поясницу повредить!"
на что я ему ответил:
"а в этом упражнении можно ещё и локти тоже повредить..." понимайте как хотите!

[Skolioz]

кто-нибудь ответьте на вопрос про шраги на наклонной скамье + дайте мне еще какие-нибудь упражнения, которые качают ты же мышцы..

[Skolioz]

да и можете подсказать на что мне больше акцентировать внимание чтобы накачать грудь
вот фото:

Прикрепленные файлы

 ____.jpg ( 275.64 килобайт ) Кол-во скачиваний: 58