ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЭКТОМОРФА, Скидывать сюда свои программы для обсуждения. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЭКТОМОРФА, Скидывать сюда свои программы для обсуждения. |
11.11.2008, 16:38
Сообщение
#41
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 35 Регистрация: 21.10.2008 Пользователь №: 4971 Возраст: 27 Репутация: 0 |
здарова всем!
открываю очередную темку новичка! на нее пока я бы даже сказал можно не обращать внимания ибо этих темок тут дофига!!!себя считаю новичком ибо достаточно на должном уровне не занимался никогда! максимум 2-4 месяца! последний раз было весной! за 4 месяца набрал 3 кг и все! основная цель данной темы это конечно советы обывателей и зрителей! возможно эта тема будет своеобразным дневником! незнаю решать вам но по возможности я буду писать сюда каждую тренировку какой вес тягал скока подходов делал!отвечу всем и буду отвечать всем пока будет комп! заниматься буду базой! по проге мистерио! может она и не свет в окне но я попробую убить на эту прогу полгода! результат как говориться увидим! о себе: Вес на начало тренировок - 71,9кг(взвешиваюсь в спорт зале в спортивке(1 - 1,5кг) перед каждой тренировкой!) Рост - 180! фотки выложу позже! пока что не считаю нужным ибо надо сравнит с чем то, а на мослы смотреть не очень хоца!!! |
|
|
11.11.2008, 16:42
Сообщение
#42
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 35 Регистрация: 21.10.2008 Пользователь №: 4971 Возраст: 27 Репутация: 0 |
с техникой вроде дружу! и начало вот такое!
сразу скажу что до этого ходил пырял железки на всю группу мышц перед началом этой проги отдохнул недельку! веса небольшие! (стыдно самому несмейтесь ) 1й день Вес 71,9кг! Жим лежа разминка гриф 1й 40 кг- 12 раз 2й 45кг- 12 раз 3й 50кг- 10 раз 4й 55кг- 8 раз ПРИСЕД 1 и 2 разминка 35 и 40 1й 45кг- 10 раз 2й 50кг- 10 раз 3й 55кг- 10 раз 4й 60кг- 10 раз 5й 65кг- 8 раз |
|
|
11.11.2008, 18:11
Сообщение
#43
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
Это же не программа misterio. Ты используешь пирамиду.
|
|
|
11.11.2008, 18:40
Сообщение
#44
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 35 Регистрация: 21.10.2008 Пользователь №: 4971 Возраст: 27 Репутация: 0 |
нет это я бы назвал ищу тот вес который восемь раз делаешь и умираешь!
|
|
|
11.11.2008, 19:20
Сообщение
#45
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
|
|
|
12.11.2008, 5:26
Сообщение
#46
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 35 Регистрация: 21.10.2008 Пользователь №: 4971 Возраст: 27 Репутация: 0 |
|
|
|
12.11.2008, 5:54
Сообщение
#47
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 35 Регистрация: 21.10.2008 Пользователь №: 4971 Возраст: 27 Репутация: 0 |
2й день
Вес 72,3 Подтягивание 1й – 10 раз 2й – 6 раз 3й – 6 раз 4й – 7 раз 5й – 8 раз 6й – 6 раз Становая тяга 1 и 2й пустой гриф разминка 1й – 40кг – 10 раз 2й – 50кг – 10 раз 3й – 75кг - 10 раз 4й – 85кг – 8 раз 5й – 85кг – 8 раз хочу сказать что подтягивание меня убило наглухо! сегодня уже среда!(делал в субботу) до сих пор крылья побаливают! |
|
|
12.11.2008, 6:18
Сообщение
#48
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 35 Регистрация: 21.10.2008 Пользователь №: 4971 Возраст: 27 Репутация: 0 |
вчера ходил на тренировку! класно так от души позанимался! с настроением!
вес 72,6 жим первый и второй разминка 3й - 60кг - 8 раз 4й - 60кг - 7 раз 5й - 60кг - 8раз( с подстраховочкой делал ибо силоф самому нехватило восемь вытянуть) 6й - 60кг - 7 раз (страховка) 7й - 60кг - 6 раз (страховка) ПРИСЕД 1 и 2 разминка 3й - 60кг - 10раз (легко пошло как показалось) 4й - 65кг - 8раз 5й - 65кг - 8раз(последнее повторение еле делал) 6й - 65кг - 8раз(тяжко) 7й - 65кг - 7раз(под восьмым сложился) спина слабовата!!!первые три рабочих подхода делал нормально по технике! последние два было тяжко! и на последних повторениях делал не совсем чисто как хотелось! у штанги впоходу было желание размазать мою морду об пол! вобщем на последних повторах поднимание было не равномерным! тоесть какбы сперва жопа поднимается а корпус со штангой на шее позже! изза чего чувствовалась нагрузка на спину! это мне явно не понравилось! |
|
|
12.11.2008, 16:59
Сообщение
#49
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 148 Регистрация: 19.9.2008 Из: Эстония Пользователь №: 4755 Возраст: 35 Рост: 185 Репутация: 6 |
Сегодня утром стрелка весов впервые коснулась отметки 70
7 кг - результат 15 тренировок. -------------------- Сухофрукт
|
|
|
12.11.2008, 17:23
Сообщение
#50
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 35 Регистрация: 21.10.2008 Пользователь №: 4971 Возраст: 27 Репутация: 0 |
|
|
|
12.11.2008, 18:35
Сообщение
#51
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 148 Регистрация: 19.9.2008 Из: Эстония Пользователь №: 4755 Возраст: 35 Рост: 185 Репутация: 6 |
Mersedesozavr, да я сам в акуе. У меня был план-максимум набрать 70 к новому году, но до НГ еще жить да жить, а 70 уже есть. Кушаю гейнеры, но недельный пакет ем за 2-3 недели, покушал креатина вначале тоже, но по 1-2 г в день, потом перестал, а все равно расту. Причем делаю по 1 рабочему подходу. И раньше вообще никак не рос, а теперь вот так поперло.
Но при моем росте 70 кг это еще очень мало, выгляжу все еще стремно, надо еще килов 7-10, тогда буду выкладывать фото "до и после" -------------------- Сухофрукт
|
|
|
12.11.2008, 18:36
Сообщение
#52
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: 5 |
Подтягиваться после становой вполне реально, хотя и грустно.
А вообще молодец мужик, только я бы присед и становую по разным дням раскидал был. |
|
|
12.11.2008, 19:48
Сообщение
#53
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 148 Регистрация: 19.9.2008 Из: Эстония Пользователь №: 4755 Возраст: 35 Рост: 185 Репутация: 6 |
feedback, я так и думаю потом насчет становой, просто пока я с весом 40 кг технику изучаю, на пару подходов, не буду делать это упражнение с большим весом пока не почувсвтую что движения стали естествены, покто что-то не особо вроде как выходит. Так что сейчас можно сказать делаю присед и подтягивания в один день.
алкаху практически перестал употреблять, в питании избегаю жирной пищи, смотрю чтобы богата белками и углеводами была, кушаю раз 6 в день. рабочей вес (на 7-10 повторов) в присяде поднялся с 40 кг ( да да, таким дистрофиком я пришел в зал) до 65, вес скромный, зато какой прогресс! Жим лежа с 40 до 60 кг. Подтягивания с 4-х до 6-ти раз. -------------------- Сухофрукт
|
|
|
12.11.2008, 19:59
Сообщение
#54
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
Вчера прочёл "80 страниц с Клестовым", много интересного подчеркнул. Например западные культуристы редко когда работают без пирамиды, как советует Фалеев, вообще всё очень уж как-то просто у Алексея Валентиновича. Советские ТА именно так и тренировались из-за плохо переводимой литературы с запада, а вообще система 5х8 может выглядеть например так: 50x8, 80x8, 100x8, 110x8, 115x8. Видно, что рабочими оказываются от-силы два последних подхода. Потому как, работать с запредельными весами в 5ти подходах, это извольте. Я бы советовал тебе почитать форум с Клестовым, там умные люди пишут.
|
|
|
12.11.2008, 20:08
Сообщение
#55
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
6й - 60кг - 7 раз (страховка) 7й - 60кг - 6 раз (страховка) -я так понял, что страховка - это когда тебя придавило и ты с помощью напарника таки выжал этот вес, форсированные повторения. Не стоит ими увлекаться, доходить до позитивного 9 и дальше отказов) на столь раннем периоде времени. Очень много людей из-зи этой ошибки скоро застревают в жиме на мёртвой точке (например я). Т.б. тренируясь 2-3 раза в неделю и доходить до отказов, накладно будет. Сейчас я тренируюсь по ВИТ (хотя никакой ВИТ нет, просто в системе меньше разминочных подходов, с целью уменьшения растраты сил перед финальным сетом) раз в 6 дней всё тело в базе, дохожу до отказов и восстанавливаюсь только дня три, не говоря уже про рост. Правда недавно начал, пока рано говорить о результатах, но рука уже выросла до 39 (с 38), а вес 91, в талии 2-3 см потерял. |
|
|
13.11.2008, 0:16
Сообщение
#56
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 22.3.2008 Пользователь №: 3495 Стаж занятий: 2 года Вес: 74 Возраст: 24 Рост: 180 Репутация: 0 |
Молодец! Отжираешься
Нипанятно только как ты растешь с одного рабочего подхода в неделю на ноги, и одного на спину... Главное растешь... |
|
|
13.11.2008, 15:38
Сообщение
#57
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
пирамида имхо не нужна новичку.
сразу умирать не надо. плавно поднимай веса от тренировке к тренировке пока не начешь умирать. форсированием слишком увлекаться не стоит. с помощью делать последний повтор...два и скидывать вес в следующем подходе. и самое главное: если жить надоело то приседай так и дальше. если здоровье не последнее что те надо в жизни читай про присед и делай его исключительно технично. лучше вообще не приседать чем так калечиться. найди видео приседа (в теме "мои прожки" я выкладывал свое и образцовое) и снимай себя на камеру (хотя бы на телефон) и делай с таким весом с каким сможешь сделать технично. нефиг оставлять на штанге 65 если уже не можешь. сделай с 60 но технично. тоже самое касается становой. снимай себя на камеру и контролируй все тонкости. а то я уже вижу как ты разгибаешься с круглой спиной унося штагу от себя на километр. -------------------- |
|
|
13.11.2008, 19:30
Сообщение
#58
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 129 Регистрация: 21.6.2008 Из: Одесса Пользователь №: 4231 Стаж занятий: 2 Вес: 87 Жим лежа: 80х6 Присед: 115х12 Становая: 120х15 Возраст: 20 Рост: 186 Репутация: 0 |
пирамида имхо не нужна новичку. ...скидывать вес в следующем подходе. скидывать вес в следующем подходе - это уже пирамида. Не проще ли использовать разумную пирамиду, например 5х8 (увеличивая веса), и только лишь в последнем (двух) сете доходить до отказа (позитивного). Если работать в 3х и более сетах до отказа, очень скоро может наступить "мёртвая точка", конечно, если не делать перерыв между сессиями в 12, а то и в 20 дней (у всех по-разному). Для многих жим очень трудно даётся, возможно это по-причине, того, что многие в жимах доходят до отказов и соответственно перетренироваються, реже "мёртвая точка" наступает в приседе или тяге, потому как, редко кто доходит там до отказов. |
|
|
13.11.2008, 22:28
Сообщение
#59
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 148 Регистрация: 19.9.2008 Из: Эстония Пользователь №: 4755 Возраст: 35 Рост: 185 Репутация: 6 |
Wanted, Насчет подходов... для меня этот вопрос так и остался открытым. Читал у разных авторов что в базовых упражнениях достаточно одного рабочего (до полного отказа) подхода, механизм роста запускается и последущие подходы уже ничего дополнительно не дадут, только устанешь больше. Это конечно спорно, но люди реально растут с таким подходом, и растут очень даже уверенно. Приятель тоже начал заниматься по такой системе, он не совсем новичек, со спортом более-менее на "ты", и он за тот же период увеличил рабочие веса на 15-20 кг, делая всего один рабочий подход, 2 коротких тренировки в неделю. А раньше, когда он тренировался по обычной схеме с большим кол-вом упражнений и подходов, он практически стоял на месте, а его тренер ему говорил что это потому что надо еще больше тренроваться
Вообщем, до тех пор пока будет прогресс, буду практиковать такую свехсокращенную программу, как начнуться заминки, начну думать о других вариантах. -------------------- Сухофрукт
|
|
|
14.11.2008, 1:18
Сообщение
#60
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 49 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3601 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Жим лежа: 80 5*5 Присед: 140 5*5 Становая: 165 5*5 Возраст: 23 Рост: 185 Репутация: 0 |
все таки ИМХО первые месяцы можно заниматься как попало - физ подгатовка повысится, ума наберешься - а там уже можно и ро нормальной системе работать
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 19:04 |