Гиперэкстензия Опции

[aseven]

Добрый день!

Запутался с игперэкстензией.
Смотрите, я когда начинал (и только обучался фактически), ставил высоту на 4, сначала делал без веса, потом 5, 10, 12,5, 15 (но с рывками).
Потом посмотрел кучу видео, и решил высоту на 3 поставить (что бы валики в бедро упирались ниже яиц).

И после этого возник вопрос.

Во-первых, при работе начали болеть не мышцы спины, а болят цепочки сухожилий от пяток и до задницы. Особенно - район колена (сзади), и сухожилия под попой.
Это так должно быть, или я что-то не то делаю?
Нет, мышцы низа спины тоже включаются... но при чем тут задняя поверхность ног аж до пяток)) ?

Во-вторых, я начал стараться делать плавно, пришлось откатиться до 10кг диска и все, и застрял на этом... уже месяц наверное.

В общем, соориентируйте кто в курсе пожалуйста .

p.s. Смотрю в зеркало - все же сгибаюсь уголком до 90, спину (пока в зеркало смотрю как минимум) ровно держу.