Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Гиперэкстензия
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Вопросы новичков
aseven
Добрый день!

Запутался с игперэкстензией.
Смотрите, я когда начинал (и только обучался фактически), ставил высоту на 4, сначала делал без веса, потом 5, 10, 12,5, 15 (но с рывками).
Потом посмотрел кучу видео, и решил высоту на 3 поставить (что бы валики в бедро упирались ниже яиц).

И после этого возник вопрос.

Во-первых, при работе начали болеть не мышцы спины, а болят цепочки сухожилий от пяток и до задницы. Особенно - район колена (сзади), и сухожилия под попой.
Это так должно быть, или я что-то не то делаю?
Нет, мышцы низа спины тоже включаются... но при чем тут задняя поверхность ног аж до пяток)) ?

Во-вторых, я начал стараться делать плавно, пришлось откатиться до 10кг диска и все, и застрял на этом... уже месяц наверное.

В общем, соориентируйте кто в курсе пожалуйста icon_smile.gif.

p.s. Смотрю в зеркало - все же сгибаюсь уголком до 90, спину (пока в зеркало смотрю как минимум) ровно держу.
prof7209
Цитата(aseven @ 29.4.2016, 17:30) *
...
В общем, соориентируйте кто в курсе пожалуйста icon_smile.gif.

...

Покажи видео своей техники выполнения упражнения, может понятно будет. Ну и болят те части, которые напрягались.
За весом отягощения в этом упражнении вообще не нужно гнаться. 10кг тебе хватит на всю сознательную жизнь при верной технике выполнения icon_wink.gif
LINZ
да, без пива видоса тут не разберёшься... Ну так-то ноги палюбэ напрягаццо будут, всё-таки бицепс бедра и ягодицепсы работают в приоритете. Напряжены ноги, удерживая жёсткость "конструкции", вот и болит всё. По идее, делая гиперэкстензии, нужно чуть-чуть сгибать ноги в коленях - так гораздо безопаснее и комфортнее, но это теория. Впрочем, сколько тренажёров - столько и техник, свои конструкции и нюансы icon_rolleyes.gif
Лично я, делая гиперэкстензии с приоритетом на "столбы", а не ноги, сгибаюсь не в пояснице, а чуть выше- примерно в области пупка или чуть ниже его, т.е. поясницу держу на одном уровне с ногами и джёппой, работая именно разгибателями и позвоночником
Nestor80
Мне тоже интересно посмотреть на это. Потому, что хочется понять, может и я допускаю ошибки
OlgaFalina
Люблю это упражнение) При этом упражнении у меня напрягаются мышцы спины и бедра.
aseven: "болят цепочки сухожилий от пяток и до задницы" - у меня такого нет, возможно вы неправильно делаете.
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Русская версия IP.Board © 2001-2024 IPS, Inc.