Программа для новичка, подскажите что добавить/убрать Опции

[banzay]

Здраствуйте!
Оцените программу для новичка, скажите что можно добавить.
Тренируюсь 2 раза в неделю,больше нет возможности:

Понедельник
1.Становая тяга
2.Шраги с гантелями
3.Гиперэкстензия
4.Пресс на наклоной скамье

Пятница
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье
2.Брусья (пока без отягощения)
3.Подъём штанги на бицепс стоя
4.Плечи(гантели)

Хотелось бы включить подтягивания,но я вот хз в какой день

[Жданов]

Пиши в раздел для прог, новичег.

[banzay]

АПнемся

[maxpain]

На мой взгляд для сокращенной программы нужно побольше упражнений, и никакой изоляции на бицепсы-трицепсы =)

[banzay]

на твой взгляд что можно включить в программу заместо упражнения на бицепсы?

[maxpain]

Вот подтягивания поставь...

[Logist]

Я тренируюсь раз в неделю. Чаще - никак. Мечтаю о двух днях и уже составил свою программу. Посмотри, может она тебе больше понравится. А может, ты ее со своей смешаешь.

1-ый день (вторник)

1. Приседания: 1*5; 1*3; 1*1; 1*20
2. Жим лежа на прямой скамье: 1*5; 1*5; 3*5
3. Жим лежа под углом 45 градусов: 4*8
4. Жим сидя из-за головы: 1*5; 1*5; 3*5
5. Прес с отягощением: 4*15

Тут работают плечи ( и на приседаниях тоже - попробуй поприседать килограм 130 на 20 раз и увидишь как оно держать их долго на плечах), грудь, спина, трицепс и немного бицепс.

2-ой день (пятница)

1. Становая тяга: 1*5; 1*3; 1*1; 1*20
2. Тяга в наклоне: 1*5; 1*5; 3*5
3. Бицепс обратным хватом: 1*5; 1*5; 3*5
4. Гиперэкстензия с отягощением: 4*15
5. Прес с отягощением: 4*15

Этот день максимально нагружает спину и очень неплохо руки.

А вот моя однодневка, для сравнения:

1. Приседания: 1*5; 1*3; 1*1; 1*20
2. Становая тяга: 1*5; 1*3; 1*1; 1*20
3. Жим лежа на прямой скамье: 1*5; 1*5; 3*5
4. Жим сидя из-за головы: 1*5; 1*5; 3*5
5. Прес с отягощением: 4*15

[Yra]

Жим сидя из-за головы - плохое упражнение дл плеча. Я из-за плечей его не делаю, вертикальную тягу штанги не делаю и брусья тоже нет.
Про программу, ты как-то мало упражнений делаешь и повторов мало, это уже не бодибилдинг, а что-то силовое.
Кнечно тут все за базу говорят, типа никакой изоляции, а я делаю большей объем тренировки и изоляции много, базы почти нет.
Это каждому свое, главное что ты хочешь - сила, внешний вид и т.п?!

[r3b0t]

Жим сидя из-за головы - плохое упражнение дл плеча. Я из-за плечей его не делаю, вертикальную тягу штанги не делаю и брусья тоже нет.

йопт, а что ты делаешь? Приседания вредны для колен, жим лежа для локтевых суставов и т.д., нельзя так пессимистично рассуждать)))

[Logist]

To Yra:
А ты попробуй сам присесть на 20 раз, потом тягу на 20 раз ( вес не меньше 150% собственного), а потом сделать еще много упражнений в большом количестве повторений.
И не забудь, что если жмешь 150 раз так на 5-6, то грудь у тебя будет гораздо больше, чем после бессполезных разводок и тренажеров с бесконечным количеством раз.
Это, кстати, относится ко всем базовым упражнениям, а не только к жиму.
И вообще ты напрасно думаешь, что в ББ нет места силовому треннингу.
Но это мое личное мнение.

[banzay]

Logist, ммм, скажи а на какие мышцы идёт нагрузка при жиме сидя из-за головы?

[Logist]

По-моему, жим из-за головы лучшее упражнение для дельт, но помимо плечей очень сильно работает весь верх спины и разгибатели позвоночника.

[Logist]

Да, и еще трицепс хорошо грузит.