Прога со свободными весами |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Прога со свободными весами |
4.2.2009, 18:57
Сообщение
#21
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Вот вы тут говорите что, в жиме у вас гробятся плечи и трицепс, и вы жмете из-за головы с трудом, так на массу лучше делать одну мышцу один раз в неделю, потому как если делать грудь каждую тренировку она у вас не будет успевать востанавливатся, и тем самым масса не будет рости (хотя если вы монстры (как говорил immortal79) и востанавливаетесь за считаные дни.). Так при жиме косвенно нагружаютя плечи, так почему в день жима не добить их? Хотя плечи мышца не такая большая как грудь и востановится может быстро, можно делать их в другой день, но при этом надо учитывать что плечи будут "страдать" два разу в неделю и тем самым могут плохо расти! Это чисто моё ИМХО.
-------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
4.2.2009, 19:09
Сообщение
#22
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Добивай. Наздоровье.
Спорить не буду. Не хочу. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
4.2.2009, 19:20
Сообщение
#23
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
Вот вы тут говорите что, в жиме у вас гробятся плечи и трицепс, и вы жмете из-за головы с трудом, так на массу лучше делать одну мышцу один раз в неделю, потому как если делать грудь каждую тренировку она у вас не будет успевать востанавливатся, и тем самым масса не будет рости (хотя если вы монстры (как говорил immortal79) и востанавливаетесь за считаные дни.). Так при жиме косвенно нагружаютя плечи, так почему в день жима не добить их? Хотя плечи мышца не такая большая как грудь и востановится может быстро, можно делать их в другой день, но при этом надо учитывать что плечи будут "страдать" два разу в неделю и тем самым могут плохо расти! Это чисто моё ИМХО. ппц, послушай ты наконец людей с опытом !!! -------------------- Power attack of muscles
|
|
|
4.2.2009, 20:17
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Цитата ппц, послушай ты наконец людей с опытом !!! это тебя штоль слушать, жмешь меньше чем весишь, я такие же веса тягаю, хотя в полтора раза меньше тебя вешу хотя я спорить не с кем не хочу, просто не пойму всех, одному нравится комплекс, другому нет, если хотите помоч то объясните что убрать, а что оставить и ПОЧЕМУ ИМЕНО ВЫ ТАК ДУМАЕТЕ. -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
4.2.2009, 21:07
Сообщение
#25
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
это тебя штоль слушать, жмешь меньше чем весишь, я такие же веса тягаю, хотя в полтора раза меньше тебя вешу хотя я спорить не с кем не хочу, просто не пойму всех, одному нравится комплекс, другому нет, если хотите помоч то объясните что убрать, а что оставить и ПОЧЕМУ ИМЕНО ВЫ ТАК ДУМАЕТЕ. нет не меня, я новичок, а насчёт весов, скоко я по твоиму должен жать ? раз заикнулся, выкладывай видюшку с тренькой и мы посматрю сколько и как ты жмёш...а то много вас таких гераклов... пишут свой вес 70кг а жим у них под 110-130 и при этом фотки выкладывают на которых одни жилы и кости ! -------------------- Power attack of muscles
|
|
|
4.2.2009, 21:23
Сообщение
#26
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Ховард, могу лишь тебе сказать, что по нормативам в соответствии с правилами Федерации Пауэрлифтинга России - жим лежа, я достиг второго взрослого разряда (неофицально)
-------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
4.2.2009, 21:27
Сообщение
#27
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
ну всёже я хотел бы взглянуть на видюшку, ты затронул моё самолюбие, я то думал что много жму а окозалось это не так
-------------------- Power attack of muscles
|
|
|
4.2.2009, 21:38
Сообщение
#28
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
видюшку кинуть не смогу т.к снимать нечем, а хвастатся мне не зачем, я сюда за советом пришел. А то что ты жмёшь мало, всё впереди, попробуй программу Стюарт МакРоберта , я на ней достиг хороших результатов.
-------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
4.2.2009, 21:46
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
видюшку кинуть не смогу т.к снимать нечем, а хвастатся мне не зачем, я сюда за советом пришел. А то что ты жмёшь мало, всё впереди, попробуй программу Стюарт МакРоберта , я на ней достиг хороших результатов. тыд даже незнаеш сейчашних моих челей и говориш что я мало жму, в данный момент я не стремлюсь к высоким результатам, это всё будет позже... -------------------- Power attack of muscles
|
|
|
4.2.2009, 22:00
Сообщение
#30
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Цитата тыд даже незнаеш сейчашних моих челей и говориш что я мало жму, в данный момент я не стремлюсь к высоким результатам, это всё будет позже... скажи, а что много? смотря на твой вес и другие хар-ки, я бы усомнился. хотя это твоё дело, и твоё тело, так что успехов тебе. -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
4.2.2009, 22:14
Сообщение
#31
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
скажи, а что много? смотря на твой вес и другие хар-ки, я бы усомнился. хотя это твоё дело, и твоё тело, так что успехов тебе. заметь я не говорил что много.... -------------------- Power attack of muscles
|
|
|
4.2.2009, 22:27
Сообщение
#32
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
1. Хороший жим лежа прилично гробит переднюю дельту и трицепс. Так? 2. Брусья после того добивают трицепс практически нахрен. Так? 3. Можно, конечно, после этого жать штангу сидя... Но рабоччий вес (у меня) будет ГОРАЗДО меньше. Возможно я неправильный. 4. Жим ГАНТЕЛЕЙ на плечи возможно пойдет легше. Тама трицепс меньшую роль играет. 5. Зачем я в день хруди буду жать сидя детские веса, если в другой день я сделаю это интенсивнее? Вот такие вот мысли... дельту да трицепс нет брусья если делать для груди триц не убьют рабочий вес меньше?(ты правильный кстати) да! ну и что? можно и меньшим весом лучше прокачать вес то меньше но плечи то уставшие по крайней мере качал плечи вначале трен и после грудь спина во втором случае лично у меня лучше растут тут как сказать тяж гантели убивают плечи в хлам больший вес не значит лучше(для плеч) -------------------- |
|
|
4.2.2009, 22:43
Сообщение
#33
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 30.1.2009 Пользователь №: 5702 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Цитата дельту да трицепс нет брусья если делать для груди триц не убьют рабочий вес меньше?(ты правильный кстати) да! ну и что? можно и меньшим весом лучше прокачать вес то меньше но плечи то уставшие по крайней мере качал плечи вначале трен и после грудь спина во втором случае лично у меня лучше растут тут как сказать тяж гантели убивают плечи в хлам больший вес не значит лучше(для плеч) полностью с тобой согласен, могу лишь добавить что окончательный результат сугубо индивидуален, можно делать одну программу, а в итоге получться у каждого по разному. Итого прога: День 1 грудь + плечи 1.) жим лёжа 4х10 2.) Развока гантелей лёжа 3х10 3.) жим штанги из-за головы 4х10 4.) разводки гантелей в сторны 4х12 (задние дельты) День 2 спина + бицепс 1.) тяга штанги в наклоне 4х 12 2.) тяга вертикального блока к груди 4х10 3.) поднятие штанги на бицепс 4х8 4) бицепс с гантелями сидя 3-4 х 12 День 3 трицепс + ноги 1) Приседание 4х10 2.) жим лёжа узким хватом 4х 8 3.) жим верхнего блока книзу 4х10 (трицепс) 4) шраги 4х12 (трапеции) прошу окончательно оценить прогу. -------------------- Шуруп забитый молотком держится лучше, чем гвоздь закрученный отверткой.
|
|
|
4.2.2009, 23:47
Сообщение
#34
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
По поводу спины:
1.) тяга штанги в наклоне 4х 12 2.) тяга вертикального блока к груди 4х10 помоему нет смысла делать эти два упражнения... так как что первое что второе главным образом нагружают среднию часть спины! тягу блока к груди замени подтягиваниями широким хватом и поставь подтягивания на первое место. А ещё не мешало бы добавить становую тягу! |
|
|
5.2.2009, 1:15
Сообщение
#35
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1037 Регистрация: 21.11.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 5188 Возраст: 33 Репутация: 125 |
Кто проживает на дне океана - Спанч Боб Сквэ Пэнс,Желтая губка малыш без изъяна,Кто побеждает всегда и везде? Кто так-же ловок как рыба в воде?
-------------------- |
|
|
5.2.2009, 1:32
Сообщение
#36
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
По поводу спины: 1.) тяга штанги в наклоне 4х 12 2.) тяга вертикального блока к груди 4х10 помоему нет смысла делать эти два упражнения... так как что первое что второе главным образом нагружают среднию часть спины! тягу блока к груди замени подтягиваниями широким хватом и поставь подтягивания на первое место. А ещё не мешало бы добавить становую тягу! Ну ты и советчик... -------------------- |
|
|
5.2.2009, 10:58
Сообщение
#37
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
дельту да трицепс нет брусья если делать для груди триц не убьют рабочий вес меньше?(ты правильный кстати) да! ну и что? можно и меньшим весом лучше прокачать вес то меньше но плечи то уставшие по крайней мере качал плечи вначале трен и после грудь спина во втором случае лично у меня лучше растут тут как сказать тяж гантели убивают плечи в хлам больший вес не значит лучше(для плеч) не буду я с тобой спорить, дружище. Ты пошел так, работает - гуд. Я по своему пути, тоже работает - и мне хорошо. А топикстартеру я уже писал, что убеждать ни в чем не буду. Хай делает, как считает нужным... ЗЫ. А по-поводу жима гантелей, я с тобой, кстати, абсолютно согласен. Я так и сказал, что вместо жима штанги он вполне может и прокатить. Сорри, если непонятно изложил. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
5.2.2009, 13:52
Сообщение
#38
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
|
|
|
5.2.2009, 14:01
Сообщение
#39
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 180 Регистрация: 15.12.2008 Из: Новокузнецк Пользователь №: 5394 Вес: 88 Жим лежа: 80 Присед: 95 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 173 Репутация: 3 |
разве я неправ? поправь тогда... ты даж невздумай довать такие советы афтору, а то он тебя загнобит то что ты жмёш меньше чем весиш, со мной уже такое случилось -------------------- Power attack of muscles
|
|
|
5.2.2009, 14:20
Сообщение
#40
|
|
:) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31 |
Вообще, чем дольше я занимаюсь, тем больше склоняюсь к проработке каждой мышечной группы отдельно. Хотя раньше и сам практиковал самые разнообразные сплиты, но интенсивность тренировки падает, как и рабочие веса.
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 12:21 |