СТАНОВАЯ ТЯГА., объединенная тема Опции

[Fox]

Вчера пробовал делать становую разнохватом, в принципе мне не сильно помогло в удержании. Надо сказать ощущения в пояснице немного другие чем если делать обычным хватом (это я насчет крутящего момента). В замок тоже неудобно, большой палец отдавливается, буду пока смогу делать прямым хватом.

[Sniga]

В замок тоже неудобно, большой палец отдавливается, буду пока смогу делать прямым хватом.

делай все разминочные в замок,руки мел\магнезия.особенно ноготь большого пальца.постепенно привыкнешь.рабочие подходы тихонько потом начинай тянуть в замок.

[FilosofeM]

Я не претендую на истину в последней инстанции, но выскажу свое ИМХО. Думаю уважаемые форумчане найдут мою точку зрения логичной.

Многие не любят делать становую тягу, так-как по их мнению она чрезмерно растит задницу, не прокачивает широчайшие и при этом является травмоопасным упражнением.
Другие же считают, что это упражнение обязательно нужно делать, будь то вы лифтер или бодибилдер. Ну с лифтерами все понятно - без этого упражнения пауэрлифтинг не имеет никакого смысла.

А что же тогда с бодибилдингом?

Давайте для начала определим, какие мышцы спины в первую очередь придают бодибилдеру тот атлетический, V-образный вид? Это широчайшие.

Давайте дадим этой группе мышц спины наивысший приоритет, т.е. поставим широчайшие на первое место.
Далее я на второе место поставил бы трапецию.
Третье место - спинные разгибатели (столбы). Эта группа мышц с функциональной точки зрения очень важна, но они не дают такой атлетический внешний бонус, как широчайшие и трапеция.

Теперь когда мы определились с приоритетами, давайте подберем для этого соотв. упражнения и порядок их выполнения. Сперва качаем наболее приоритетные мышцы.

Для прокачки широчайших в ширину необходимо делать верхние тяги. Для меня это подтягивания.
Для прокачки широчайщих в толщину необходимо делать нижние тяги. Я делаю тягу штанги в наклоне.
Для прокачки столбов лучше становой тяги нет ничего. СТ также хорошо грузит трапецию.

Теперь я думаю, вы поняли к чему я клоню. Я более года делал становую тягу как основное упражнение для разития спины, но данное упражнеение не дало мне развитых широчайших и никакой V-образной формы у меня небыло. Столбы развивались отлично. Но так как я все равно люблю становую тягу, я решил сделать по-другому. Я просто понизил ее приоритет и выполняю ее последней, после подтягиваний и тяг в наклоне.

Тут есть особенные плюсы при таком порядке выполнения упражнений:
1. Сначала вы полны сил и бомбите широчайшие в ширину, подтягиваясь или тягая блоки сверху. В общем в начале бомбите самые приоритетные мышцы и их наиболее приоритетную характеристику. Для билдеров это безусловно ширина широчайших.
2. Далее вы бомбите их в толщину нижними тягами, напр. тягой штанги в наклоне.
3. И теперь, когда вы уже потратили достаточно много сил вы делаете становую тягу, но не с большими весами а с умеренными и прокачиваете столбы. Широчайшие тоже косвенно добиваются, так-как здесь действует принцип предварительного утомления. Делая становую последней, вы ее делаете с умеренными весами и при этом это будет гораздо безопаснее и задница не будет расти особо. Становая тяга отлично грузит столбы и трапецию.

В общем думаю смысл понятен - определитесь с приоритетами. Если у вас неразвитые столбы, но широкие крылья, делайте становую тягу первым упражнением. Если же вам нужен V-образный вид сзади, делайте сначала верхние и нижние тяги, а потом становую.

Спасибо за трибуну!

[Dmitriy]

Я не претендую на истину в последней инстанции, но выскажу свое ИМХО. Думаю уважаемые форумчане найдут мою точку зрения логичной.
........

Я за такой подход,сам так делаю

[LINZ]

Похоже на копипасту из какого- нибудь журнала. Но логика есть

[Фрай]

FilosofeM, широчайшие в толщину и ширину НЕ качаются. Растет все мышечной брюшко.
А с приоритетом согласен. Раньше тоже в конце становую делал. Сейчас не делаю из-за реактивного артрита голеностопа и коленей :(

[prof7209]

Думаю уважаемые форумчане найдут мою точку зрения логичной.
...

Железная логика!
Если мысль продолжить дальше, можно вообще без становой обойтись, а столбы прокачивать гиперэкстензиями, наклонами и т.п.
Но один момент - должно в тренировках присутствовать тяжёлое упражнение, которое заставляет ЦНС запускать механизмы роста.
з.ы. как с этой ЦНС бороться понятия не имею

[FilosofeM]

Железная логика!
Если мысль продолжить дальше, можно вообще без становой обойтись, а столбы прокачивать гиперэкстензиями, наклонами и т.п.
Но один момент - должно в тренировках присутствовать тяжёлое упражнение, которое заставляет ЦНС запускать механизмы роста.
з.ы. как с этой ЦНС бороться понятия не имею

Для меня гиперэкстензии и гудморнинги - суть фуфло от Вейдера. Я же написал, что лучше становой в накачке столбов упражнения нет, поэтому я от него не откажусь никогда.
Подтягивания (с весом на яйцах) и тяги в наклоне не тяжелые упражнения?

[prof7209]

Для меня гиперэкстензии и гудморнинги - суть фуфло от Вейдера. Я же написал, что лучше становой в накачке столбов упражнения нет, поэтому я от него не откажусь никогда.
Подтягивания (с весом на яйцах) и тяги в наклоне не тяжелые упражнения?

Вот же как всё поразному получается, я сейчас наоборот включил наклоны со штангой в руках в многоповторе для урепления поясничного отдела, раньше не далал совсем.
Конечно тяжёлые! Но не на столько масштабные...давай дальше не будем развивать эту тему, обсуждалось многократно.
Ну и вариант разнести в разные дни тренировку широчайших мышц спины и выполнение становой тяги вполне рабочий
з.ы. рассуждения о порядке упражнений в первом посте очень понравились!

[LINZ]

Подтягивания (с весом на яйцах)

да ты гуру в накачке спины)

[Саша]

Гипреэкстензии очень хорошее упражнение, и не знаю, что там говорил Вейдер, мне пох...это очень нужно упражнение для укрепление спины.100%
Что же касается порядка по-прежнему делаю становую, а потом подтягивания широким, долбит огого...

[Yurec----]

Я занимаюсь где-то 2 месяца был 70 кг набрал 8 кг,результат растет во всем я очень доволен.Становую делаю каждую неделю 3 подхода веса 100-105-110.Начинают расти бока,я в интернете читал что от становой растут бока это правда?

[Женя Катлер]

Я занимаюсь где-то 2 месяца был 70 кг набрал 8 кг,результат растет во всем я очень доволен.Становую делаю каждую неделю 3 подхода веса 100-105-110.Начинают расти бока,я в интернете читал что от становой растут бока это правда?

пояс тяжелоатлетический юзай

[Yurec----]

пояс тяжелоатлетический юзай

я его одеваю каждый раз когда делаю))просто это правда что от становой бока растут?

[Женя Катлер]

я его одеваю каждый раз когда делаю))просто это правда что от становой бока растут?

правда. внутрибрюшное давление растягивает внутренние косые мышцы живота. юзай пояс.

[Yurec----]

правда. внутрибрюшное давление растягивает внутренние косые мышцы живота. юзай пояс.

спасибо буду знать

[Саша]

Какое то неоднозначное утверждение. И практика которая меня окружает как раз его и опровергает. Бока растут от режима питания (90%). Даже не смотря на то, что что то там что то растягивает. А пояс тут совсем не причём. Его главная задача в другом. ИМХО.

[redberret]

Я занимаюсь где-то 2 месяца был 70 кг набрал 8 кг

Вот где правда зарыта

[h1gh]

Я занимаюсь где-то 2 месяца был 70 кг набрал 8 кг,результат растет во всем я очень доволен.Становую делаю каждую неделю 3 подхода веса 100-105-110.Начинают расти бока,я в интернете читал что от становой растут бока это правда?

правда. но не от такого веса. смотри диету

[Женя Катлер]

Какое то неоднозначное устверждение. И практика котоая меня окружает как раз его и опровергает. Бока растут от режима питания (90%). Даже не смотря на то, что что то там что то растягивает. А пояс тут совсем не причём. Его главная задача в другом. ИМХО.

вопрос в какой теме? вроде бы как о становой тяге. Я ответил на его вопрос с какой позиции? С позиции человека, который читает вопрос о талии в контексте становой тяги. Что тут неоднозначного?
Он говорит про брюшную стенку, а не про подкожный жир. Чтобы режим питания влиял на размеры брюшной стенки, нужно впихивать за раз в себя килограммы пищи и литры жидкости. Даже при всем желании у 70-кг парня не получится столько впихнуть желудок.
Если бы его волновали бока в контексте жировой прослойки, он бы и вопросы задавал в теме о сушке.