ПРЕСС, вопросы по прессу здесь. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ПРЕСС, вопросы по прессу здесь. |
5.11.2006, 2:46
Сообщение
#1
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
Вот моя программа работы на пресс занемаюсь три раза в неделю. В течении последних двух месяцев. Первый месяц занимался пять раз в неделю. Сейчас уменьшел до трех из-за того, что не достаточно восстанавливался пресс. Все упражнения делаю в быстром темпе кроме двух последних. Пауза между упражнениями и сетами 30 секунд. Специально хожу с часами и замечаю время.
1.Скручивания на наклонной скамье.3х30 2.Подъем ног лежа.3х25 3.Подъем туловища.3х30 4.Подтягивание колен к груди сидя.3х25 5.Скручивания на блоке.3х25 6.Наклон в сторону сгантелью3х20-25 Шестое упражнение делаю раз в неделю и с разными гантелями в зависимости от кол. повторений. Думаю может добавить еще какие то упражнения, но не знаю какие лучше. Или делать упражнения с дополнительным весом(гантелями, блинами). Или заниматся опять 5 раз в неделя. А може постепенно увеличивать колличество повторов в подходе. Так, что мыслей много, а что делать не знаю посоветуйте если кто может. Заранее огромное спасибо!!!
Прикрепленные файлы
|
|
|
6.3.2007, 17:06
Сообщение
#2
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1134 Регистрация: -- Из: Одесса Пользователь №: 161 Репутация: 2 |
1248a5, а сколько раз ты подтягиваешься и отжимаешься на брусьях?
Друзья, помогите!!! Хожу в зал, занимаюсь и вижу что верхний пресс у меня развит не симметрично, т.е. кубик с левой стороны на много больше, чем с правой... Плиz, посоветуйте что-нибудь, ч то может исправить это проблему. Буду признателен!!! Такое ошущение, что вам всем на Олимпии скоро выступать. Ну и проблемы. Как ты его качаешь прогу выложи! 1248a5, ты тоже свою прогу выложи, а то так не видя проги думать сложно. -------------------- "Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман |
|
|
6.3.2007, 17:25
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 15 Регистрация: 22.2.2007 Пользователь №: 1076 Репутация: 0 |
1248a5, а сколько раз ты подтягиваешься и отжимаешься на брусьях? Такое ошущение, что вам всем на Олимпии скоро выступать. Ну и проблемы. Как ты его качаешь прогу выложи! 1248a5, ты тоже свою прогу выложи, а то так не видя проги думать сложно. Ну, подтягивания точно незнаю, давно не делал, где то 2х10, а вот отжимания я делаю лесенкой на 30 (может не совсем так, то есть сперва 5, потом 10, 15, 30, 30, 15, 10, 5), хотя 2 раз сложно. Вот прога на пресс: скручивание на наклонной, как уже говорил где то 50 градусов. 3х15 не опуская спина поверхность, в смысле отанавливаюсь в 5 см от неё. Подтягивание коленей в висе + поднятия ног. По 10х4, но собираюсь увеличить. Делаю по очереди каждый из подъёмов в одном повторении. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 21:52 |