Лично-командное Первенство Республики Татарстан По Пауэрлифтингу, среди юношей и юниоров, 22-23 февраля 2013 |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Лично-командное Первенство Республики Татарстан По Пауэрлифтингу, среди юношей и юниоров, 22-23 февраля 2013 |
1.2.2013, 22:02
Сообщение
#41
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Расскажи,какие у тебя упражнения на верх спины? И можно бы уже фотоотчет/антропометрию запилить,я смотрю ты веса набрал. Первым идут подтягивания- 3 подхода сколько могу. Сейчас начал делать с весом, поэтому первый будет разминочный без веса раз на 6-8, потом с 10 кг 3 подхода, если смогу все 3 с 10) Далее обычно шла тяга штанги к животу, но убрал, чтобы не напрягать низ спины, дискомфортно. Поэтому в прошлый раз делал ещё одно упражнение на блоке. Каждый раз хочу делать иное упражнение после подтягиваний, благо набор тренажеров в фитнесс-центре это позволяет. Завтра будет как раз тренировка верха спины. После этого идут бицухи, обычно 1-2 разминочных и 3 рабочих. Ну и в принципе все. Фотоотчет я думаю сделать к соревнованиям, антропометрию соответственно тоже. Вес я не набрал, я наоборот, около кило скинул. |
|
|
4.2.2013, 11:40
Сообщение
#42
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Тренировка верха спины 2 февраля(суббота):
Подтягивания: свой вес/8, +10кг/8, +10кг/6, +5кг/6. Забыл магнезию, соскальзывали руки, диаметр турника в зале примерно 5 см. Блочный тренажер на спину: 40кг/8, 60/8, 80/8. В плечах дискомфорт был небольшой. ПШНБ 30/6, 40/6, 45/8, 45/8, 45/3 и сразу же 30/6. |
|
|
4.2.2013, 19:08
Сообщение
#43
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Легкая тренировка груди.
Жим 20/10, 40/8, 60/5, далее резина: 20/5, 40/3х5. Грудь в хаммере 30/8, 50/8, 70/8х3. Бабочка 40/12х2. Прыжки в высоту (высоту мерю в ступенях, высота одной сантиметра 4 ну и плюс сама платформа сантиметров 5-6) 7/5, 11/5, 15/5х3. 15 ступеней это примерно 60 см + высота платформы сантиметров 5. Итого 65. Икры в тренажере (вес в фунтах): 120/12, 150/12, 180/12, 210/12, 240/12, 270/12, 300/12. В прошлый раз делал их так же в понедельник, а в четверг приседал. Так вот 200 было ещё легко отходить, а 210 и 220 тяжело. Может не восстановились, может просто слабые. 300 это был максимальный вес в тренажере, я все ждал когда я не сделаю 12 повторений, но все шагал и шагал к максимуму. Пресс 25х2. Время всей тренировки 1 час 40 минут, из них 8 минут разминка. Вес после тренировки и 4 приемов пищи 84,9. X/YxZ: X-вес, Y-повторы, Z-подходы. |
|
|
5.2.2013, 11:06
Сообщение
#44
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Слов нет, одно "восхищение" от таких тренировок в канун соревнований по пауэрлифтингу. Тебе, хоть кол на голове теши, всё своё долбишь.
-------------------- |
|
|
5.2.2013, 11:45
Сообщение
#45
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Слов нет, одно "восхищение" от таких тренировок в канун соревнований по пауэрлифтингу. Тебе, хоть кол на голове теши, всё своё долбишь. Данный дневник я веду для себя, поэтому у меня нет особо желания объяснять что-то. Тем более некому, здесь нет ни одного спортсмена, который что-то представляет из себя в лифте(КМС за что-то не считаю), здесь в основном собрание физкультурников. |
|
|
5.2.2013, 12:12
Сообщение
#46
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Данный дневник я веду для себя, поэтому у меня нет особо желания объяснять что-то. Тем более некому, здесь нет ни одного спортсмена, который что-то представляет из себя в лифте(КМС за что-то не считаю), здесь в основном собрание физкультурников. Тогда бы уж лучше не писал вообще ничего, чем вводить в заблуждение физкультурников, о том, как ты "правильно" готовишься к соревнованиям по пауэрлифтингу, спортсмен великий. -------------------- |
|
|
5.2.2013, 12:16
Сообщение
#47
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
|
|
|
5.2.2013, 12:39
Сообщение
#48
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Цитата Тем более некому, здесь нет ни одного спортсмена, который что-то представляет из себя в лифте(КМС за что-то не считаю) В принципе ты прав, но для того чтобы так говорить надо хотя бы того же кмс сделать...А так это больше похоже на рассуждении яйца, которое учит курицу как его высиживать. Да и по отдельным движениям то же Понч, Димон, Проф показывают отличные резы, а у Понча вообще мастерский жим -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
5.2.2013, 13:12
Сообщение
#49
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
В принципе ты прав, но для того чтобы так говорить надо хотя бы того же кмс сделать...А так это больше похоже на рассуждении яйца, которое учит курицу как его высиживать. Да и по отдельным движениям то же Понч, Димон, Проф показывают отличные резы, а у Понча вообще мастерский жим Это отдельные личности, включая тебя. Но основа то совсем другая... Но и я не говорил, что я что-то представляю в лифте) Просто подобная критика у меня ассоциируется с турникменами, которые говорят, что протеин- химия, что стоять не будет, печень отвиснет. Если есть что сказать конкретно- пожалуйста, критикуйте по пунктам, а не так, что "твоя прога хрень". Я свои слабые места знаю лучше коллег по форуму, поэтому я над ними и работаю. |
|
|
5.2.2013, 13:20
Сообщение
#50
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Цитата включая тебя. Мои заслуги не велики. Лично для меня самая больша заслуга, что я сделал это в 30 лет в условиях отсутсвия времени и т.д. Хотя примеры в нашем зале есть для подражания. Один товарищ в 32 года начав в 35 стал МСМК, а другой на чав в 28 заниматься мастер и в атлетике, и в билдинге, и в лифте. Вот это да. Но это лирика...Твоя метода действительно вызывает много вопросов по сравнению с классическим подходом. Могу разложить и в цифрах. Но...повторюсь, может тебя она прёт, вам там с тренером виднее, много чего остаётся за кадром И повторюсь, время покажет. Двадцатые числа не за горами... -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
5.2.2013, 13:30
Сообщение
#51
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Мои заслуги не велики. Лично для меня самая больша заслуга, что я сделал это в 30 лет в условиях отсутсвия времени и т.д. Хотя примеры в нашем зале есть для подражания. Один товарищ в 32 года начав в 35 стал МСМК, а другой на чав в 28 заниматься мастер и в атлетике, и в билдинге, и в лифте. Вот это да. Но это лирика... Твоя метода действительно вызывает много вопросов по сравнению с классическим подходом. Могу разложить и в цифрах. Но...повторюсь, может тебя она прёт, вам там с тренером виднее, много чего остаётся за кадром И повторюсь, время покажет. Двадцатые числа не за горами... Ты прав, главное- прет) Единственное за что переживаю- за связки на предплечьях, они очень сильно мешают жать. Я думаю убрать подтягивания и оставить пару легких упражнений на верх спины, дабы не нагружать их лишний раз. |
|
|
5.2.2013, 15:54
Сообщение
#52
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Если что, то я очень внимательно слежу за этим "дневником", но пока воздерживаюсь от комментариев, так как уже видел и тягу, и присед с весами, мне неподвластными
Да и времени уже нет чего-то менять...и вообще осталось только "зарядить" человека боевым настроем и дать отдохнуть перед соревнованиями. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
5.2.2013, 20:08
Сообщение
#53
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Осталось 2 тяжелых тренировки, все остальное- мелочь.
|
|
|
8.2.2013, 1:22
Сообщение
#54
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Тренировка жима и проходка в тяге.
Жим 50х7, 70х5, 90х3 на 15,15,10 брусок, 110х2 на 10 брусок, 120х2 на 10, 130х2 на 10, 140х2 на 10, 145х1 на 10. Тяга 70х8, 120х5, 140х3 в брифсах, 160х2 с лямками, 180х1, 200х1, 210х1(протащил по бедрам, на соревнованиях не засчитают), 210х0(попробовал ещё раз- не получилось). Пресс 25х3. Попробовал ещё раз 2 порции крейза, через пару минут закружилась голова на несколько минут, потом прошло. Вторая волна настигла меня сейчас, есть вероятность бессонной ночи) |
|
|
10.2.2013, 16:53
Сообщение
#55
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Жим ммв и спина 9 февраля.
Жим: 50/8, 60/6х3 в ооочень медленом темпе. В 3ем подходе последнее повторение еле-еле дожимал. Тяга блока к животу в тренажере: 80/8, 120/8, 140/8х3. Тяга блока к животу: 70/6, 80/6х3. Трицепс на блоке: 40/8, 50/8х3. ПГНБ с супинацией: 15/10х3. Вес 84.4 Отдыхал между подходами не более 2х минут, вся тренировка заняла час. Никак не мог отдышаться между подходами с таким темпом) |
|
|
12.2.2013, 2:22
Сообщение
#56
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Легкая тренировка 11 февраля.
Жим: 20/10, 40/8, 60/5, далее с жим с резиной 20/5, 40/3х6. Бабочка: 40/10х3. Прыжки в высоту: 10/5, 13/5, 16/5, 18/5, 20/5х2, 19/5. Первая цифра это количество блоков, высота каждого примерно 4 см и высота самой платформы 8. 20 блоков это около 90 см. Икры: 120/10, 150/10, 180/10, 210/10, 240/10, 270/10, 300/15х3, вес в фунтах. Пресс на ролике с колен: 3х12. Вес 83.8. По предварительным заявкам в 93 3 человека, в 83 7 человек. Выступаю в 83, бьюсь за второе место. |
|
|
12.2.2013, 8:39
Сообщение
#57
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Легкая тренировка 11 февраля. Жим: 20/10, 40/8, 60/5, далее с жим с резиной 20/5, 40/3х6. Бабочка: 40/10х3. Прыжки в высоту: 10/5, 13/5, 16/5, 18/5, 20/5х2, 19/5. Первая цифра это количество блоков, высота каждого примерно 4 см и высота самой платформы 8. 20 блоков это около 90 см. Икры: 120/10, 150/10, 180/10, 210/10, 240/10, 270/10, 300/15х3, вес в фунтах. Пресс на ролике с колен: 3х12. Вес 83.8. По предварительным заявкам в 93 3 человека, в 83 7 человек. Выступаю в 83, бьют за второе место. кто бьет?(( |
|
|
12.2.2013, 10:34
Сообщение
#58
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
|
|
|
12.2.2013, 15:53
Сообщение
#59
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
12.2.2013, 19:37
Сообщение
#60
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 11:46 |