Питание Опции

[Фрай]

Я эктоморф

120 грамм белка, 600-700 грамм углей, жиров больше 200.

[Двацветок]

Я эктоморф

120 грамм белка, 600-700 грамм углей, жиров больше 200.

Фрай, привет. Скажи, пожалуйста, такое кол-во жиров ты держишь каждый день ? Не сильно много, если каждый ?

[Фрай]

Каждый день ем как мразь.
8 приемов пищи.

[Саша]

8 это не мразь, это лайт. Мразь 10-12

[McKoy]

Начал занимать совсем недавно, сам по себе типичний эктоморф (178\70,Жим пока что 40кг,Становая 70кг,Приседания 60кг делаю упражнения чисто на массу), питаюсь примерно по такой диете:
Завтрак:(Лень что-то в себя засовывать а есть хочется, да и на работу бежать надо)3 бутерброда с маслом.
2-й Завтрак: 3 сдобных булки с 1 литром молока.
Обед Терелка риса или гречки + банка тушёнки.
4 прием пищи Гейнер n-large2, 1 порция(150г+350 молока)
5 Ужин Макароны с мясом или курицей
6 прием пищи 150-200г творога.

Помогите и поправьте чего можно добавить а чего убрать, а то масса не растёт вообще.
Ещё думаю перейти на 2-х разовый приём гейнера.

Изменить - это сильно сказано. Я бы порекомендовал найти на форуме диету более или менее толковую, доработать немного, а потом выносить на обсуждение. В твоей диете одни булки и тушенка. Говядина 250-270... при твоем весе это половину в толчок и бока.

[Gazmanof]

Изменить - это сильно сказано. Я бы порекомендовал найти на форуме диету более или менее толковую, доработать немного, а потом выносить на обсуждение. В твоей диете одни булки и тушенка. Говядина 250-270... при твоем весе это половину в толчок и бока.

325 вообщето и это даёт около 50г белка, щас курицу начал есть по пол курицы в день для добора белка, но мне угли нужны поидее чем больше чем лучше.

[Bobless]

нужны угли, но у простых и сложных углей механизм усвоения разный, поэтому нельзя заменять одно другим, можно просто дополнять. т.е. с утра надо жрать не 3 бутерброда с малом, а кашу, омлет и 3 бутерброда с маслом)

по поводу тушенки - есть такая вещь как биологическая доступность продуктов, т.е. если на пачке фасоли написано что там на 100гр продукта 30гр белка, это не значит, что твой огранизм получит 30гр белка, т.к. их еще надо переварить и усвоить, что наш желудок в случае с фасолью и бобами сделать не в состоянии. примерно тоже самое и с тушенкой - нужно есть свежие продукты, а не консервы, тогда ты получишь заявленное количество белков.

[Gazmanof]

нужны угли, но у простых и сложных углей механизм усвоения разный, поэтому нельзя заменять одно другим, можно просто дополнять. т.е. с утра надо жрать не 3 бутерброда с малом, а кашу, омлет и 3 бутерброда с маслом)

по поводу тушенки - есть такая вещь как биологическая доступность продуктов, т.е. если на пачке фасоли написано что там на 100гр продукта 30гр белка, это не значит, что твой огранизм получит 30гр белка, т.к. их еще надо переварить и усвоить, что наш желудок в случае с фасолью и бобами сделать не в состоянии. примерно тоже самое и с тушенкой - нужно есть свежие продукты, а не консервы, тогда ты получишь заявленное количество белков.

А можешь привести пример продуктов где много углеводов? чтоб было свежее кроме бананов,каш и мучного неприпомню нечего.

[Bobless]

углеводы - рис, макароны, гречка, пшено - лично я питаюсь ими
белок - мясо любое, где мало жира, типа курицы, говядины + рыба + молочные продукты + яйца
вот основа питания. а в качестве добавления уже булки, сладкое и тд. если мышечная масса растет без жира, то можешь есть быстрых углеводов сколько хочешь)

[Gazmanof]

Просто ещё купил гейнер, а в каких дозах принимать неразобрался. http://www.fitnesspoint.ru/catalog/geinery/276.html Пишут 4 совка(тобишь который лежал в банке) вроде как одна порция, просто я подумал что за один раз дофига слишком получится.Делю по 2 совка на 350(воды или молока).

[Bobless]

ну принимай 2-3 совка после тренировки, а в остальыне приёмы пищи нормальную еду

[Gazmanof]

Я эктоморф

120 грамм белка, 600-700 грамм углей, жиров больше 200.

На кашах сидишь чтоль ?

[Pristav14]

Всем привет. Выложу примерный свой рацион на день. Посмотрите пожалуйста и подредактируйте если не сложно. Живу один, готовлю сам и с работой времени катастрофически мало...
7-00: 2 яйца и овсянка
10-00: макароны с мясом
13-00: рыба+ макароны + овощи
17-00: гречка + кур грудка + овощи
19-00 гейнер элит масс ( 1 черпак гейнера и 300 мл молока ) до трени
20-30 гейцнер 2 черпака + 300мл молока + банан
21-30 гречка +кур грудка
22-00 творог пачка0%
22-30 сон

Воды выпиваю в день 2-2.5 литра.
Занимаюсь 3 раза в неделю.
Вес 76 рост 179. Хочу набрать больше, но неполучается.

[IchTuDirWeh]

без указания размеров порций разговор ниочем.

Хочу набрать больше, но неполучается.

значит мало ешь

[h1gh]

Всем привет. Выложу примерный свой рацион на день. Посмотрите пожалуйста и подредактируйте если не сложно. Живу один, готовлю сам и с работой времени катастрофически мало...
7-00: 2 яйца и овсянка
10-00: макароны с мясом
13-00: рыба+ макароны + овощи
17-00: гречка + кур грудка + овощи
19-00 гейнер элит масс ( 1 черпак гейнера и 300 мл молока ) до трени
20-30 гейцнер 2 черпака + 300мл молока + банан
21-30 гречка +кур грудка
22-00 творог пачка0%
22-30 сон

Воды выпиваю в день 2-2.5 литра.
Занимаюсь 3 раза в неделю.
Вес 76 рост 179. Хочу набрать больше, но неполучается.

по весу то сколько? можно за раз и 50гр гречки съесть, а можно и 150

[Pristav14]

10-00: макароны с мясом ( 150гр макарон 100гр мяса )
13-00: рыба+ макароны + овощи ( 150 гр рыбы 200 гр макарон )
17-00: гречка + кур грудка + овощи ( 200гр гречка 150 курицы )
19-00 гейнер элит масс ( 1 черпак гейнера и 300 мл молока ) до трени
20-30 гейцнер 2 черпака + 300мл молока + банан
21-30 гречка +кур грудка ( 150 на 150 )
Больше реально не лезет.... с утра вообще еда не лезет ( не употребляю алкоголь вообще.

[IchTuDirWeh]

если это в готовом виде, то думаю маловато будет

[h1gh]

10-00: макароны с мясом ( 150гр макарон 100гр мяса )
13-00: рыба+ макароны + овощи ( 150 гр рыбы 200 гр макарон )
17-00: гречка + кур грудка + овощи ( 200гр гречка 150 курицы )
19-00 гейнер элит масс ( 1 черпак гейнера и 300 мл молока ) до трени
20-30 гейцнер 2 черпака + 300мл молока + банан
21-30 гречка +кур грудка ( 150 на 150 )
Больше реально не лезет.... с утра вообще еда не лезет ( не употребляю алкоголь вообще.

полюбас это в готовом виде, скок в сухом?

[Pristav14]

Всё в готовом виде. Если мало, то подскажите как увеличить и где...

[IchTuDirWeh]

увеличивай количество еды постепенно, пока не начнещь тяжелеть