FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ |
28.1.2013, 22:16
Сообщение
#601
|
|
Борец с гравитацией =) Группа: Продвинутые Сообщений: 978 Регистрация: 25.12.2008 Пользователь №: 5449 Репутация: 29 |
Тоже задумался. 3 недели тяжелых силовых тренировок и 1 неделя восстановительная, чтобы отдохнула ЦНС. Может как раз памп попробую.
|
|
|
29.1.2013, 4:46
Сообщение
#602
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5108 Возраст: 25 Репутация: 1 |
я на сайте Дениса Борисова вообще вычитал, что после каждого упражнения. в той программе у него про которую я говорил немного иначе, допустим качаем грудь, делаем рабочие подходы, между которыми растягиваем мышцы, а в конце работы на мышцу, делаем 6 подходов по 8-12 повторений, практически без отдыха, по сути тот же памп.. http://fit4life.ru/kompleksy-programmy-tre...-do-otkazu.html
Т.е. 1-2 разминочных, затем 2 рабочих подхода, затем памп-подход где вес 50% от рабочего и повторений в два раза больше чем в рабочем подходе. |
|
|
29.1.2013, 16:15
Сообщение
#603
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
Чот не помню у него такого. Да разминка, да рабочие и растяжка фасций... а после последнего отказного рабочего там дропсетом легким весом добить в умат.
|
|
|
29.1.2013, 16:43
Сообщение
#604
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 25 Регистрация: 10.11.2008 Пользователь №: 5108 Возраст: 25 Репутация: 1 |
|
|
|
19.2.2013, 9:16
Сообщение
#605
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Всем привет.
Перечитывал пару дней тему про циклирование, осталось несколько не совсем ясных для меня моментов, подскажите, пожалуйста, кто применял на практике. Момент первый: Я так для себя и не уяснил, в цикле на пампинг делать повторения в подходе обратной пирамидой (20-15-12) или использовать ровное кол-во повторений, например 3х20 ? В силовом цикле и цикле на массу вроде все понятно, там как раз можно пирамидой (8-6-4 и 12-10-8 например). Момент второй: Понятно, что на силовом цикле делать в основном базу с минимумом подсобки, а на пампе - наоборот. Так вот - есть ли упражнения, которые абсолютно не подходят к использованию в цикле на памп. Ну, например, как я думаю - становая тяга... Ее можно заменить на гудморнинги или гиперы, верно? А что делать с приседаниями - можно ли их оставить в многоповторном режиме ? Момент третий: Если я правильно понял из прочитанного, то если я тренируюсь "в натуральную", то микроциклы должны быть, например, 3 нед.-масса, 3 нед. - памп, 2 нед. - силовой (ну или 4, 4, 3 недели). А более короткие циклы для спортсменов, использующих АС ? Заранее благодарен за ответы! -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
19.2.2013, 11:16
Сообщение
#606
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Циклы - это не количество повторений. Мышцы как бы не знают, сколько они повторений сделали.
Циклы - это объем тренировки, время под нагрузкой и вид нагрузки. Может быть 20 повт, но работать будут быстрые волокна, а может быть 5 повт, но на медленные. -------------------- Нотурализд
|
|
|
19.2.2013, 11:55
Сообщение
#607
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Циклы - это не количество повторений. Мышцы как бы не знают, сколько они повторений сделали. Циклы - это объем тренировки, время под нагрузкой и вид нагрузки. Может быть 20 повт, но работать будут быстрые волокна, а может быть 5 повт, но на медленные. Подожди, сейчас я запутаюсь еще больше... Попробую по-другому. Например, цикл на "памп" - это ведь многоповтор с небольшим весом, верно? Например, я еще не пробовал, но представляю себе этот цикл примерно так: отдых между подходами 30-40 сек, сами повторы выполняются в быстром темпе, ну например, сделать молот по 20 раз на руку (всего 40 подъемов за подход) уйдет 35 секунд. Т.е. на пампе (на этом примере) я оставляю 3 подхода по 35 секунд не увеличивая вес с отдыхом между подходами 30-40 сек? Или прибавляю, например по 2кг, делаю по 15 раз на руку за те же 35 секунд? или стараюсь уменьшить время, которое мышца под нагрузкой? блин, люблю я все усложнять, уже сам не понимаю. что хочу спросить Ну а 20 повторов это все-таки (в большинстве своем) памп, а по 5 повторов - это уже в силовом цикле, правильно? -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
21.2.2013, 16:53
Сообщение
#608
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... Момент третий: Если я правильно понял из прочитанного, то если я тренируюсь "в натуральную", то микроциклы должны быть, например, 3 нед.-масса, 3 нед. - памп, 2 нед. - силовой (ну или 4, 4, 3 недели). А более короткие циклы для спортсменов, использующих АС ? ... Недавно читал про стратегию тренировок на силу, так вот классическая схема представлена так: по 6 недель микроциклы работа на гипертрофию 3-5 подходов на 8-20 повторений работа на силу 3-5 подходов на 4-8 повторений работа на мощность 3-5 подходов на 1-4 повторения работа на максимальное усилие 3-5 подходов на 1-3 повторения И автор через каждый второй абзац напоминает, что для бодибилдеров залогом успеха является максимальное разнообразие нагрузок! Понятно, что работа на мощность и на максимальное усилие билдеру незачем и даже опасно по причине неготовности связок. Но в промежутке от 6 до 20 повторений можно играться как душе угодно! ... Ну а 20 повторов это все-таки (в большинстве своем) памп, а по 5 повторов - это уже в силовом цикле, правильно? Фрай намекает на тренировку медленных волокон...это отдельная история -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
21.2.2013, 18:33
Сообщение
#609
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
... работа на гипертрофию 3-5 подходов на 8-20 повторений работа на силу 3-5 подходов на 4-8 повторений ... И автор через каждый второй абзац напоминает, что для бодибилдеров залогом успеха является максимальное разнообразие нагрузок! Понятно, что работа на мощность и на максимальное усилие билдеру незачем и даже опасно по причине неготовности связок. Но в промежутке от 6 до 20 повторений можно играться как душе угодно! Фрай намекает на тренировку медленных волокон...это отдельная история Prof7209, спасибо за информацию. Статью по ссылке сегодня почитаю - это, как я понял, В. Протасенко. -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
21.2.2013, 19:16
Сообщение
#610
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Prof7209, спасибо за информацию. Статью по ссылке сегодня почитаю - это, как я понял, В. Протасенко. Там очень мутно всё...у Протасенко попроще объяснено. Очень хочется сказать - не забивай голову чужими мыслями... Для общего развития почитай -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
21.2.2013, 23:54
Сообщение
#611
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
На массу и сушка - это тоже циклирование ?
Если масса прет, объемы растут, то продолжать даже если уже 3 месяца прошло ? Или ориентироваться по пузу ? За 3 месяца бицепс вырос на 4 см (было 33 стало 37), грудь на 6 см и т.д. Но пузо тоже выросло : было 82, стало 86. ЗЫ. Фиг его знает в какой теме спрашивать :( |
|
|
22.2.2013, 0:42
Сообщение
#612
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
На массу и сушка - это тоже циклирование ? Если масса прет, объемы растут, то продолжать даже если уже 3 месяца прошло ? Или ориентироваться по пузу ? За 3 месяца бицепс вырос на 4 см (было 33 стало 37), грудь на 6 см и т.д. Но пузо тоже выросло : было 82, стало 86. ЗЫ. Фиг его знает в какой теме спрашивать :( набирай дальше, чем больше мяса, тем меньше себя надо морить голодом на сушке -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
22.2.2013, 11:56
Сообщение
#613
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
На массу и сушка - это тоже циклирование ? Привет. Как я понял, что масса и сушка - это диета, а не циклирование, а циклировать можно как на массе, так и на сушке. Если я не прав или не совсем точно выразился, поправьте, пожалуйста. -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
31.8.2013, 17:52
Сообщение
#614
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 44 Регистрация: 17.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8580 Стаж занятий: 3 года Вес: 86 Жим лежа: 100 Присед: 150 Становая: 165 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 0 |
На второй странице поста приводили пример вот такого цикла:
Цитата 1. Простой цикл. Начнем с простого цикла - цикла, когда количество подходов и подъемов в течение цикла не изменяется, т.е. как вы делали 5 по 5, так и продолжаете делать, меняется только вес штанги. Давайте на основе результатов Кости построим простой 10-недельный цикл с выходом к текущему уровню на 7-ой неделе. Сначала построим цикл по приседаниям. Костя сейчас приседает 140кг 5по5. Будем планировать через 10 недель (т.е. чуть больше 2 месяцев) сделать 147,5кг 5х5. Прибавлять будем еженедельно по 2,5кг. Следовательно, цикл на приседаниях будет такой: 1 неделя - 125кг - 5 по 5. 2 неделя - 127,5кг - 5 по 5. 3 неделя - 130кг - 5 по 5. 4 неделя - 132,5кг - 5 по 5. 5 неделя - 135кг - 5 по 5. 6 неделя - 137,5кг - 5 по 5. 7 неделя - 140кг - 5 по 5. - ВЫШЛИ К ТЕКУЩЕМУ УРОВНЮ 8 неделя - 142,5кг - 5 по 5. 9 неделя - 145кг - 5 по 4-5. 10 неделя - 147,5кг - 5 по 4-5. Все, цикл закончился. Но написано только про базовые упражнения. А как же быть с остальными? Я делаю обычно три упражнения на группу мышц... Если я пожал 5*5, то как работать в жиме на наклонной скамье и разводке? -------------------- People cursed me!!!
|
|
|
31.8.2013, 17:56
Сообщение
#615
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
На второй странице поста приводили пример вот такого цикла: Но написано только про базовые упражнения. А как же быть с остальными? Я делаю обычно три упражнения на группу мышц... Если я пожал 5*5, то как работать в жиме на наклонной скамье и разводке? Для себя сделал вывод исходя из печального опыта, что лучше работать ненапряжными весами в режиме 3х10 в последующих после тяжёлого жима упражнениях -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
2.9.2013, 8:15
Сообщение
#616
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 44 Регистрация: 17.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8580 Стаж занятий: 3 года Вес: 86 Жим лежа: 100 Присед: 150 Становая: 165 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 0 |
Для себя сделал вывод исходя из печального опыта, что лучше работать ненапряжными весами в режиме 3х10 в последующих после тяжёлого жима упражнениях Спасибо! -------------------- People cursed me!!!
|
|
|
10.2.2014, 19:31
Сообщение
#617
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Всем привет, нужна ваша подсказка!
Ситуация в следующем - по тренировочному плану у меня на следующей неделе начинается цикл пампа. А сегодня на тренировке, в нескольких упражнениях, хорошо подскочили рабочие веса. Что делать? Отодвигать запланированный пампинг и поработать с новыми рабочими на 10 повторов еще пару недель? Или все-таки сбросить и поработать по плану? -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
10.2.2014, 19:45
Сообщение
#618
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Всем привет, нужна ваша подсказка! Ситуация в следующем - по тренировочному плану у меня на следующей неделе начинается цикл пампа. А сегодня на тренировке, в нескольких упражнениях, хорошо подскочили рабочие веса. Что делать? Отодвигать запланированный пампинг и поработать с новыми рабочими на 10 повторов еще пару недель? Или все-таки сбросить и поработать по плану? Интересный вопрос! Если попёрло, то значит твой план верный! А если по плану - памп, то делай памп и не сомневайся. Загнать себя тяжёлой работой всегда успеешь. Расскажи какое циклирование у тебя, тоже хочу хорошего "подскока" -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
10.2.2014, 20:50
Сообщение
#619
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Интересный вопрос! Если попёрло, то значит твой план верный! А если по плану - памп, то делай памп и не сомневайся. Загнать себя тяжёлой работой всегда успеешь. Расскажи какое циклирование у тебя, тоже хочу хорошего "подскока" Вот самому тоже интересно стало Ну а так я со второй недели января занимаюсь по стандартному трехдневному сплиту (спина-биц-икры, грудь-триц-пресс, ноги-трапы-плечи), в среднем работаю в диапазоне 8-12 повторений и отдых 1,5 - 3 минуты, в зависимости от упражнения. И так получается 6 недель, сейчас как раз шестая началась. Далее планировал две недели поработать в многоповторе, 12-20 повторений, с небольшими весами, с отдыхом между подходами в районе 40 секунд, за исключением приседаний Упражнения оставляю те же самые, ну только убираю становую, например. И закончить планировал двумя неделями с новыми весами в базовых упражнениях, повторений на 6, сократив общее кол-во упражнений либо подходов, ну и отдых между повторениями увеличен. Под конец ушедшего года пробовал такую схему - в целом понравилось, но в тот раз у меня перед пампингом, веса в основном не увеличивались, так что такого вопроса не возникало. По итогам такого прошлогоднего циклирования в первую очередь (что важно для меня) отдохнул психологически, сменил вид нагрузки, поддержал интерес к занятиям, кое в каких упражнениях увеличились немного веса, либо кол-во повторений, где-то техника стала на мой взгляд лучше, спокойней. Вот и на этот сплит так распланировал. Теперь не знаю. Правда у меня еще 2 тренировки (грудь/тр и ноги/плечи), может имеет смысл посмотреть по их итогам. Если на них будет прогресс небольшой - то как быть? -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
10.2.2014, 21:01
Сообщение
#620
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... - то как быть? 6 недель это оптимальное время прухи, дальше застой/усталость/ослабление иммунитета и т.д. Рекомендую закончить цикл на положительных эмоциях и менять тип нагрузки. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.5.2024, 18:58 |