Програма от Олега Макшанцева, Тренировки после шестимесячного стажа занятий. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Програма от Олега Макшанцева, Тренировки после шестимесячного стажа занятий. |
31.1.2009, 20:10
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
1 день (Грудь, передняя и средняя дельта и трицепс)
Жим штанги лежа 3х6-12 Жим гантелей лежа на скамье угол 45* 3х8-12 Отжимания от брусьев (можно использовать отягощение) 3х12-15 Жимы гантелей сидя на скамье с упором вверх 3х8-12 Махи через стороны стоя гантелями 3х12 Французский жим лежа штанги (следите за техникой) 3х 8-12 Трицепс блок 3х12 Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс 2х макс 2 день (Переднее и заднее бедро и голень) Приседания со штангой на плечах 3х6-12 Жим ногами в тренажере (или Гакк) 3х 8-12 Разгибания ног на тренажере 3х12 Становая тяга на прямых ногах (или гиперэкстензия с весом) 3х12 Сгибание ног на тренажере лежа 3х12 Голень на тренажере стоя 3х макс(15-30) Голень сидя на тренажере 3х макс 3 день (Широчайшие, задняя дельта и бицепс) Подтягивания ( или тяга блока с верху) 3х12 Тяга штанги в наклоне 3х6-12 Тяга нижнего блока к животу 3х12 Шраги штангой стоя 3х8-12 Махи гантелями в наклоне назад 3х12 Бицепс стоя штангой 3х8-12 Бицепс гантелями (на выбор) 3х12 Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс 2х макс Источник: www.biceps.ru Предвидя вопрос о том, зачем я её запостил, отвечу сразу: Быть может новичек скорее возьмет программу от профи. Чем создаст очередное чудовище собственного произведения, запостит его здесь, и получит набор стандартных ответов. Хотя на мой взгляд, в этой проге слишком упражнений для Ног. В 2 раза больше чем на люблую другую группу -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
8.4.2009, 13:24
Сообщение
#2
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Immortal, Мы тут вообще-то программу Олега Макшанцева!!! Если кто вдруг забыл... Я, собственно, и отписался, что день ног - вполне рабочий, в отличие от прочих дней, где, на мой взгляд, перебор упражнений как для полугода занятий и без фарм поддержки. но это моё ИМХО. Пиписьками меряться не собирался - года не те и воспитание, да и весами бряцать не планировал - привёл для примера Просто не люблю "кавалерийских" наездов.
По теме - мой отношение к "грудному сбору" ты знаешь - брусья, наклонка гантелей и лежачий жим, усё. Все прочие грудные изоляции нужны, когда есть что изолировать, и это явно не через пол года занятий. А ножной день, ИМХО, должон быть максимально тяжелым, чтоб тесто пёрло, что в моём возрасте для данного вида спорта начинает становиться критичным. И "тяжёлые" ноги таки работают!!!! Увеличил нагрузку на ноги и попёрло в жиме... -------------------- |
|
|
8.4.2009, 13:49
Сообщение
#3
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Immortal, Мы тут вообще-то программу Олега Макшанцева!!! Если кто вдруг забыл... Я, собственно, и отписался, что день ног - вполне рабочий, в отличие от прочих дней, где, на мой взгляд, перебор упражнений как для полугода занятий и без фарм поддержки. но это моё ИМХО. Пиписьками меряться не собирался - года не те и воспитание, да и весами бряцать не планировал - привёл для примера Просто не люблю "кавалерийских" наездов. По теме - мой отношение к "грудному сбору" ты знаешь - брусья, наклонка гантелей и лежачий жим, усё. Все прочие грудные изоляции нужны, когда есть что изолировать, и это явно не через пол года занятий. А ножной день, ИМХО, должон быть максимально тяжелым, чтоб тесто пёрло, что в моём возрасте для данного вида спорта начинает становиться критичным. И "тяжёлые" ноги таки работают!!!! Увеличил нагрузку на ноги и попёрло в жиме... У меня другой подход к ЛЮБОЙ мышечной группе. Чем меньше - тем лучше (в рамках разумного). Но, признаю право на жизнь и твоей схемы. Едем дас зайн!)) Просто уже ДЕЙСТВИТЕЛЬНО разборки пошли. Не люблю (в тематических). А 150 2*12 я не могу.((( Спине кирдык. Из-за нее, родимой, и ушел на высокоповторку. Штоп хоть што-то... А тянуть ваапЩе нимагу. Вот! -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 15:00 |