Програма от Олега Макшанцева, Тренировки после шестимесячного стажа занятий. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Програма от Олега Макшанцева, Тренировки после шестимесячного стажа занятий. |
31.1.2009, 20:10
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 394 Регистрация: 3.12.2008 Из: Питер Пользователь №: 5282 Стаж занятий: Год+ Вес: 112 Возраст: 24 Рост: 194 Репутация: 2 |
1 день (Грудь, передняя и средняя дельта и трицепс)
Жим штанги лежа 3х6-12 Жим гантелей лежа на скамье угол 45* 3х8-12 Отжимания от брусьев (можно использовать отягощение) 3х12-15 Жимы гантелей сидя на скамье с упором вверх 3х8-12 Махи через стороны стоя гантелями 3х12 Французский жим лежа штанги (следите за техникой) 3х 8-12 Трицепс блок 3х12 Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс 2х макс 2 день (Переднее и заднее бедро и голень) Приседания со штангой на плечах 3х6-12 Жим ногами в тренажере (или Гакк) 3х 8-12 Разгибания ног на тренажере 3х12 Становая тяга на прямых ногах (или гиперэкстензия с весом) 3х12 Сгибание ног на тренажере лежа 3х12 Голень на тренажере стоя 3х макс(15-30) Голень сидя на тренажере 3х макс 3 день (Широчайшие, задняя дельта и бицепс) Подтягивания ( или тяга блока с верху) 3х12 Тяга штанги в наклоне 3х6-12 Тяга нижнего блока к животу 3х12 Шраги штангой стоя 3х8-12 Махи гантелями в наклоне назад 3х12 Бицепс стоя штангой 3х8-12 Бицепс гантелями (на выбор) 3х12 Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс 2х макс Источник: www.biceps.ru Предвидя вопрос о том, зачем я её запостил, отвечу сразу: Быть может новичек скорее возьмет программу от профи. Чем создаст очередное чудовище собственного произведения, запостит его здесь, и получит набор стандартных ответов. Хотя на мой взгляд, в этой проге слишком упражнений для Ног. В 2 раза больше чем на люблую другую группу -------------------- Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд |
|
|
8.4.2009, 12:38
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 82 Регистрация: 11.8.2008 Из: ЯНАО Губкинский Пользователь №: 4521 Стаж занятий: 1 Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 150 Становая: 150 Возраст: 29 Рост: 174 Репутация: 1 |
Без фармы даже не беритесь за нее... перетрен гарантирован, да и сфармой эта прога жесть, скорее всего прога как раз для халявщиков... ну не понимаю я как после присяда отработаного по полной на 100% можно делать еще что то на ноги жим и прочую аэробику!? хотя может с фармой и можно... не пробовал.
-------------------- А сейчас нужно обязательно дунуть, потому что если не дунуть никакого чуда не произойдет... Амояк Акопян.
|
|
|
8.4.2009, 13:18
Сообщение
#3
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
Без фармы даже не беритесь за нее... перетрен гарантирован, да и сфармой эта прога жесть, скорее всего прога как раз для халявщиков... ну не понимаю я как после присяда отработаного по полной на 100% можно делать еще что то на ноги жим и прочую аэробику!? хотя может с фармой и можно... не пробовал. интересные блюдения - то что жим ногами после приседа - это жесть, а мёртвая тяга - это норма что ли или это аэробика? Жим ногами после приседа можно делать и делают в зависимости от целей и опыта, а вот Дэд Лифт, ну накуй. можно конечно тоже, ну уж очень это сильно, имхо. Что значит отработать на 100%. если я, например, отработаю на 100, то мне кажется домой понесут уже... не дойду сам Кого ты назвал халявщиками, поясни плиз? -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 16:17 |