Проблема с жимом лёжа, Подлая закономерность |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Проблема с жимом лёжа, Подлая закономерность |
7.2.2010, 22:02
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
Вобщем,парни,проблема у меня следующего характера:дохожу до определённого веса,легко беру его,но уже на следующей неделе вес даётся уже не так легко,патом и не берётся вовсе,и так с недели в неделю всё хуже, занимался по сплиту схема 3х8,дошёл до 100 в последнем сете,через 3 недели выжимал уже только 6 раз, сейчас решил подтянуть силовые,перешёл на фалеева.начал с 90,5х8 выжал легко,на след неделе 95,только в последнем сете не смог 8 раз,тока 6. Патом смог выжимать 8 только 3 первых сета,сёдня только в первом, в остальных 6-5.не понимаю,что за бред, не могу же я так слабеть,хочу понять причину такого явления.на данный момент решил снизить число повторов до 6.но это меня огорчает, к слову в тяге и приседе пока всё хорошо
|
|
|
7.2.2010, 22:15
Сообщение
#2
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
Вобщем,парни,проблема у меня следующего характера:дохожу до определённого веса,легко беру его,но уже на следующей неделе вес даётся уже не так легко,патом и не берётся вовсе,и так с недели в неделю всё хуже, занимался по сплиту схема 3х8,дошёл до 100 в последнем сете,через 3 недели выжимал уже только 6 раз, сейчас решил подтянуть силовые,перешёл на фалеева.начал с 90,5х8 выжал легко,на след неделе 95,только в последнем сете не смог 8 раз,тока 6. Патом смог выжимать 8 только 3 первых сета,сёдня только в первом, в остальных 6-5.не понимаю,что за бред, не могу же я так слабеть,хочу понять причину такого явления.на данный момент решил снизить число повторов до 6.но это меня огорчает, к слову в тяге и приседе пока всё хорошо Переходи на цыкли по Фалееву, а точнее на трёхступенчастий,я так понял каждую неделю докидал по 2,5 кг на штангу? Начинай с 65 кг, у тебя наверное перетрен. |
|
|
7.2.2010, 22:40
Сообщение
#3
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
Согласен с предыдущим оратором. ЦНС нужен отдых, а периодически и полный. С этими праздниками никак не мог попасть на треньку, хоть и не бухаю, а потом ещё и спину потянул, выталкивая машину из снега, в итоге не занимался недели две, каково было моё удивление, когда заметил, что вес в жиме лёжа не то чтобы упал, а наоборот, стремительно пошёл вверх. И тут я вспомнил, что полный отдых был не меньше полугода назад.
-------------------- |
|
|
8.2.2010, 1:17
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
Накидывал не каждую неделю, а как выполню 5х8(не считая разминочных) в приседе и становой это пока выходит раз в 2 недели, в жиме накинул только раз, и не 2,5 а по 5. Циклы, как советует Фалеев, следует начинать когда дойдёшь до предела, но хоть убей не верю, что с моим весом в 90+ кг, 95-100 кг это предел в жиме лёжа. Да и на перетрен не похоже, голова не болит, сплю нормально, хер стоит))) Да и логично предположить что в случае с перетреном вся тройка бы застопорилось. Отдыхал 2 недели, во время нг каникул, после них и перешёл на Фалеева. До этого давно не отдыхал. занимался регулярна но самочувствие было норм.
Я помню что похожая ситуация было со мной ещё года 1,5 назад, тогда наткнулся на этот сайт и решил попробовать хвалимую тогда прогу мистерио. От, и он писал что каждую трену надо прибавлять. Делал я тогда 80 кг на 8 раз, по моему по 3 сета. Повысил до 82,5 норм, до 85 - норм, 87,5 - и всё трындец, ни пашло ни в какую. Как тогда поступил уже ни помню) Пару месяцев назад вспомнил случай тоже был. Года пол не делал становую. Решил вспомнить былое и попробовать. Думал пайдёт хренова, но к своему удивлению 140 потянул без проблем, на 8, хотя когда последний раз делал было 150х5 с трудом. На след недели норм повторил, ещё через неделю лихо 150х8 сделал, через неделю же теже 150 больше 6 не смог. От и как это понимать не представляю. Когда вес беру легко, а нас ледующую неделю уже с напрягом неимоверным. |
|
|
8.2.2010, 1:27
Сообщение
#5
|
|
Злой Разбойник Группа: Продвинутые Сообщений: 630 Регистрация: 19.2.2009 Из: USSR Пользователь №: 5888 Возраст: 29 Репутация: 66 |
что-то я не пойму - у тебя 100 кг+- рабочий или РМ?
если разовый, то о циклах рановато думать. отдохни недельку-другую, но не больше, а потом сделай небольшой откат и снова работай по прежней схеме. -------------------- |
|
|
8.2.2010, 1:32
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
что-то я не пойму - у тебя 100 кг+- рабочий или РМ? если разовый, то о циклах рановато думать. отдохни недельку-другую, но не больше, а потом сделай небольшой откат и снова работай по прежней схеме. рабочий сейчас 95, 100 на 8 раз тоже жал, но получилось только один раз, на следующую неделю выжал только 7, а патом и вовсе 6. |
|
|
8.2.2010, 1:37
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
Всё таки решил попробовать не откат, точнее не совсем откат, а уменьшить число повторов, сброшу до 6. Впринципе Фалеев так и писал, но обидно что выжимал же больше, а повторить не смог((
эти же 95 кг по началу только в последних подходах с напрягом шли, а первые 3 вообще с лёгкостью, а сегодня в первом же еле 8 выжал(( |
|
|
8.2.2010, 1:41
Сообщение
#8
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 970 Регистрация: 17.8.2008 Из: Бобров Пользователь №: 4566 Стаж занятий: устал... Вес: 100кг Жим лежа: 130 все Присед: 170 веса Становая: 200 "рабочие" Возраст: 41 Рост: 176см Репутация: 199 |
....140 потянул без проблем, на 8, хотя когда последний раз делал было 150х5 с трудом. На след недели норм повторил, ещё через неделю лихо 150х8 сделал, через неделю же теже 150 больше 6 не смог. От и как это понимать не представляю. Когда вес беру легко, а нас ледующую неделю уже с напрягом неимоверным. Всё правильно.... Так и должно быть! В жиме - абсолютно также. Greensnake, это самая распространенная ошибка - "выкладываться" на каждой тренировке. На то она и тренировка, что б тренировать, а не ставить рекорды. Опять же я ничего не изобретаю. Перечитайте Фалеева. Если не поймёте - еще раз перечитайте. Да и МакРоберт, и Муравьев и хрен знает еще кто - все пишут об этом. На "выкладку" нужно выходить раз в 6 недель (для кого-то с применением стероидов и "поддерживающей" фармы этот самый "минимум" 3 недели, а например для "старичков", у которых метаболизм уже замедлен (40лет и старше), - можно раз и в 8, и в 10-12 недель), а на "максимум" (ПМх1) - раз в полгода, а то и в год... Думаю, в твоем возрасте это (ПМх5) примерно 4-6 недель Ну, тут уж тебе лучше знать Greensnake, попробуй "откатиться" на 50кг (и даже почти на 100кг) и "по циклу" делай до своего максимума (ПМх5). Затем опять вернись тому самому значению "-50", только еще добавь "+5", то есть получается "-45".... И так далее, так далее. С каждым циклом будешь "выходить" всё дальше и дальше. Для жима примерно в районе 150-200кг (это без "фармы") х 5 - вполне реальные цифры (тут уж зависит от "природныйх данных" - длины руки (читай рычагов скелета), размера мышц, соотношения быстрых-медленных волокон в мышцах, общего состояния здоровья и возраста и т.п.) А судя по тому, что написано о том, как ты тренируешься - это прямой путь в перетрен... Удачи! -------------------- |
|
|
8.2.2010, 1:45
Сообщение
#9
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
100Х8=125Х1 в принцыпе можна переходить на цикли. Попробуй, результат удивит
|
|
|
8.2.2010, 2:14
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
Читал внимательно) Он советовал переходить плавно с 8х5 на 5х5. Я пока работаю в режиме 8х5, по крайней мере стараюсь. На циклы само сабой переду, но на мой взгляд пока рано. Но может быть и стоит попридержать лошадей)) Прост так хотелось сделать 100х8х5
|
|
|
8.2.2010, 2:28
Сообщение
#11
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
не 8по5 а 5по8, а если ты делал 8х5 то перетрен, 8 тежолих походов жыма ето жесть.З 5х8 переходиш на 5х7 потом на 5х6 потом на 5х5, а потом доходиш до стопора и переходиш на цикли.Питание подкоректируй, включи побольше сложных углей (500 гр), и спать подольше и все будет на мази. Поработай недели 2 на памп а патом назад на силовуху.
|
|
|
8.2.2010, 2:33
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
Сорри если ввёл в заблуждение. 5 сетов по 8 раз + 2 разминочных) 500 грамм напряг, но питаюсь норм, 5 раз в день))
|
|
|
8.2.2010, 6:13
Сообщение
#13
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
5 сетов по 8 раз + 2 разминочных это точно перетрен, согласен со всеми, делай три рабочих подхода и всё получится. а ещё лучше отдых недельку -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
12.2.2010, 13:20
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 19.3.2009 Пользователь №: 6117 Стаж занятий: 2 Вес: 85 Жим лежа: 150 Присед: 220 Становая: 200 Возраст: 34 Рост: 170 Репутация: -2 |
Была аналогичная ситуация
ПМ = 105. Делал по Фалееву 5*8 , начал с 80 , дошел до 95 и повторы пошли вниз (сами ) + начало ныть плечо Отдыхал месяц ( тренировки 1-2 раза со смешными плечами ) потом месяц занимался на массу, но тоже без перегруза. Сейчас попробовал проходку - 2*120. Получается, что пока делаешь цикл - заряжаешься, а "выстрел" после отдыха? Думаю начать заново по программе 20 кг за 50 дн. Вроде веса помягче расписаны. За ПМ беру 115 |
|
|
23.1.2017, 16:36
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 12 Регистрация: 19.1.2017 Из: Белгород Пользователь №: 18712 Стаж занятий: 2,5 года Возраст: 36 Репутация: 0 |
Почитал о перерыве после постоянных тренировок и должен с Вами согласиться. Был в аналогичной ситуации, что поднимал 80 кг по 5 раз за подход, ну максимум 85 кг мог поднять 2 раза. Потом потянул руку и не ходил в спортзал 3 недели, так после этого перерыва 95 смог поднять.
|
|
|
20.5.2018, 16:54
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 13.5.2018 Пользователь №: 21299 Стаж занятий: 8 Возраст: 31 Репутация: 0 |
Почитал о перерыве после постоянных тренировок и должен с Вами согласиться. Был в аналогичной ситуации, что поднимал 80 кг по 5 раз за подход, ну максимум 85 кг мог поднять 2 раза. Потом потянул руку и не ходил в спортзал 3 недели, так после этого перерыва 95 смог поднять. Да, но перерывы, надо понимать, что не более 3 недель, далее уже пойдет деградация ваших результатов. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 16.5.2024, 21:53 |