Какой сплит лучше?, Помогите с выбором |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Какой сплит лучше?, Помогите с выбором |
25.3.2009, 19:40
Сообщение
#41
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Уважаемый Павло!
Привет,я раньше тоже занимался по сплиту,результаты были,но попробовав заниматься по другой системе(1 день-1 группа мышц)эффект просто поразительный))советую попробуй,прибавка АКМ будет 100% неплохой)xDDD Никуя не понял. Другая система (1 день-1 группа мышц) - это не сплит, б...дь? ЭТО каким-то другим словом называется? просвети тёмного МЕНЯ.... И что за такая Активная клеточная масса? и что , соответственно, пассивная? А , так это мышыцы по -простому .... так и пиши.... мы тоже знаем много страшных слов.... PS Так, для справки - Сплит с английского разделение, то есть применительно к ББ - разбивка программы на тренировочные дни, в каждый из которых проработывается одна или несколько (две) мышечные группы, пятидневка, описанная тобой под понятием "Легко" - это сплит на 5 дней... -------------------- |
|
|
25.3.2009, 23:30
Сообщение
#42
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 25.3.2009 Пользователь №: 6186 Стаж занятий: 2 Вес: 80 Жим лежа: 85х10 Присед: 110х8 Становая: 125х10 Возраст: 18 Рост: 170 Репутация: 0 |
Messeer,я разве говорил что я занимаюсь не по сплиту?я сказал я занимаюсь по другой системе,и внизу если пролистать,написал свою 5и дневку,по которой я набрал мышечной массы больше и быстрее, чем по сплиту 3ех дневному вот и все! А под твоим понятием "ЛЕГКО",я не совсем понимаю,чем легче,мне было проще по 3ех дневному заниматься,не смотря что там прорабатывается за 1 тренеровку несколько групп мышц)
|
|
|
26.3.2009, 22:52
Сообщение
#43
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 15.3.2009 Из: Odessa Пользователь №: 6066 Стаж занятий: 1 мес Вес: 70 Жим лежа: 80 Присед: 110 Становая: 130 Возраст: 16 Рост: 172 Репутация: 0 |
Nemirof,занемаюсь по твоему старому сплиту,хочу узнать как он вообще?) много ли ты поднял?мяса всмысле,пока занемался по нему
|
|
|
27.3.2009, 0:55
Сообщение
#44
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
Nemirof,занемаюсь по твоему старому сплиту,хочу узнать как он вообще?) много ли ты поднял?мяса всмысле,пока занемался по нему По какому? Грудь+плечи, Спина - бицепс, Ноги+трицепс? За первые три недели около 4кг поднял потом уже похуже пошло, и существенно рабочие веса увеличил! Незнаю... вообще нечего, мне понравился! Сейчас пробую Грудь+ биц. , Спина + трицепс, Ноги + плечи, потом хочу попробовать Грудь+триц. Спина + биц. и Ноги+плечи, какой из них больше понравится на том и остановлюсь на 2 месяца |
|
|
27.3.2009, 15:42
Сообщение
#45
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 15.3.2009 Из: Odessa Пользователь №: 6066 Стаж занятий: 1 мес Вес: 70 Жим лежа: 80 Присед: 110 Становая: 130 Возраст: 16 Рост: 172 Репутация: 0 |
поделишься потом опытом )))какой же всё-таки лучше )
|
|
|
27.3.2009, 17:19
Сообщение
#46
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
|
|
|
27.3.2009, 17:31
Сообщение
#47
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
Immortal79 вот тут на форуме нашёл тобой корректируему программу! Хочу узнать, для какого стажа атлета она годится? для любого или уже более продвинутого? Мне она очень понравилась, может стоит попробовать? или для меня ещё рано? Или продолжать работать по своей схеме?
Понедельник (грудь (тяжело), дельты средние и передние, спина (легко), задние дельты) 1. жим лежа.......................................4пох. 8-6повт. 2. жим сидя.......................................3подх. 8-10повт. 3. разведения гант. в стороны стоя....3(4)подх. дропсет 4. тяга верх. блока к груди................5 подх. 10-12повт. 5. тяга гориз-го блока........................4подх. 10-12повт. 6. разведения гант. сидя в наклоне....4подх. 12-15повт. Вторник (руки) 1. француз. жим.................................3подх. 8-10повт. 2. трицепс на Л-блоке........................3подх. 15-12повт. 3. ПШБ...............................................3подх. 8-10повт. 4. бицепс с гант. сидя.........................4подх. 10-12повт. Пятница (спина (тяжело), задние дельты, грудь (легко)) 1. тяга шт. в накл...............................4 подх. 8-12повт. 2. подтягивания.................................3подх. макс. (отягощение) 3. разведения гант. сидя в наклоне....4подх. 12-15повт. 4. жим гант. 30*.................................3подх. 15-12повт. 6. разводка.........................................3подх. 15-12повт. Суббота (ноги) 1. присед ...........................................4подх. 8-10повт. 2. разгибания......................................3подх. 12-15повт. 3. сгибания.........................................4подх. 8-12повт. |
|
|
27.3.2009, 17:37
Сообщение
#48
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Мне она очень понравилась, может стоит попробовать? или для меня ещё рано. Или продолжать работать по своей схеме? Может и СТОИТ... Понравилась - бери. Схема рабочая. Но... По ней очень четко дозировать нагрузку нужно. Легко можно в перетрен улететь, если в "лехкий день" переборщить с нагрузкой. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
27.3.2009, 17:45
Сообщение
#49
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
Может и СТОИТ... Понравилась - бери. Схема рабочая. Но... По ней очень четко дозировать нагрузку нужно. Легко можно в перетрен улететь, если в "лехкий день" переборщить с нагрузкой. окей, сейчас попробую передалать под себя немного! А можно использовать Не Пн+Вт+Пятн.+Суб., а Пн+Ср+Пятн+Суб ? или лучше первый вариант? |
|
|
27.3.2009, 18:02
Сообщение
#50
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
окей, сейчас попробую передалать под себя немного! А можно использовать Не Пн+Вт+Пятн.+Суб., а Пн+Ср+Пятн+Суб ? или лучше первый вариант? МНЕ больше по душе - первый. но и в твоем криминала не вижу. Эксперементируй. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
27.3.2009, 18:44
Сообщение
#51
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
вот немного переделал под себя!
такой вариант возможен? И ещё сколько по времени можно заниматься по этой схеме? (через сколько переходить на новую программу?) Понедельник (грудь (тяжело), дельты средние и передние, спина (легко), задние дельты) 1. жим лежа.......................................4пох. 8-6повт. 2. жим штанги из-за головы................3подх. 8-10повт. 3. разведения гант. в стороны стоя....3(4)подх. дропсет 4. тяга верх. блока за голову................4 подх. 10-12повт. 5. тяга гориз-го блока........................4подх. 10-12повт. 6. разведения гант. сидя в наклоне....4подх. 12-15повт. Вторник (руки) 1. жим узким хватом.................................3подх. 8-10повт. 2. французкий жим лёжа........................3подх. 15-12повт. 3. ПШБ....................................................................3подх. 8-10повт. 4. бицепс с гант.(штангой) сидя на скамье скотта.......4подх. 10-12повт. Четверг (спина (тяжело), задние дельты, грудь (легко)) 1. становая тяга...............................4 под. х 8-10повт. 2. тяга шт. в накл...............................4 подх. 8-12повт. 3. тяга верх. блока к груди.................. 4подх 10-12 повт. 4. разведения гант. сидя в наклоне....4подх. 12-15повт. 5. жим гант. 30*.................................3подх. 15-12повт. 6. брусья (грудь).........................................3подх. 15-12повт. Суббота (ноги) 1. присед ...........................................4подх. 8-10повт. 2. жим ногами...................................... 3подх. 12-15 повт. 3. разгибания......................................3подх. 12-15повт. |
|
|
27.3.2009, 18:49
Сообщение
#52
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
вот немного переделал под себя! такой вариант возможен? И ещё сколько по времени можно заниматься по этой схеме? (через сколько переходить на новую программу?) ПРИНЦИПИАЛЬНО ничего не изменилось. Если в субботу приседать сможешь, после спины в пятницу - пойдет. Пробовать нуно. А сколько занимаццо? Индивидуально. Как переть будет. Месяца 2 - полюбому. 3 - по очучениям. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
27.3.2009, 19:01
Сообщение
#53
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
ПРИНЦИПИАЛЬНО ничего не изменилось. Если в субботу приседать сможешь, после спины в пятницу - пойдет. Пробовать нуно. А сколько занимаццо? Индивидуально. Как переть будет. Месяца 2 - полюбому. 3 - по очучениям. а если взять например тогда Пн+Вт(илиСр)+Пятн.+Воскр. тогда точно смогу приседать! правдо это возможно скажется на понедельник! |
|
|
27.3.2009, 19:09
Сообщение
#54
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
а если взять например тогда Пн+Вт(илиСр)+Пятн.+Воскр. тогда точно смогу приседать! правдо это возможно скажется на понедельник! ПОПРОБУЙ! Потом напишешь. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
27.3.2009, 20:52
Сообщение
#55
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 25.11.2008 Из: Рига, Латвия Пользователь №: 5211 Вес: 87 Жим лежа: 77,5x8 Присед: 100x10 Становая: 110x10 Возраст: 19 Рост: 192 Репутация: 0 |
|
|
|
27.3.2009, 20:56
Сообщение
#56
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
дропсэт это как? Это АндрейБ так хотел. А я не возражал. ЭТО сет ОТКАЗ-СКИНУЛ ВЕС-ПАШЕМ ДАЛЬШЕ. Зачем он здесь - не знаю. Хотелось человеку... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 12:56 |