8 недель ада. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
8 недель ада. |
12.2.2009, 21:26
Сообщение
#21
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
а что должно расти? все бедро или только квадрицепс7(пардон за глупый вопрос) Вот давай заставим кого нибудь испробовать это на себе,тогда и узнаем а если серьёзно,то думаю,что после таких приседов болеть будет всё... -------------------- |
|
|
12.2.2009, 21:26
Сообщение
#22
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Что ты чуть не сделал? Говори, что думаешь, но думай, что говоришь.
-------------------- |
|
|
12.2.2009, 21:30
Сообщение
#23
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Млин вот заманчивое предложение прокачки Что-то в понедельник я чуть не кончил при приседе с 80 кг, хотя до этого я 85 кг приседал и нечего, ужасная была техника и состояние... Если в следующий понедельник такое повторится перейду на эту систему. Надеюсь всё обойдётся, непредставляю как можно даже минуты 4 приседать средним тэмпом.... Поверь,при таком присяде,ты точно кончишь и думаю,что не раз -------------------- |
|
|
12.2.2009, 21:30
Сообщение
#24
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Млин, а меня итак начинает тошнить в конце тренинга ног... не знаю с чем связано, как читал такое может быть из-за высокой интенсивности, но у меня интенсивность не высокая, всего около 10 тонн набирается... единственное что это при условии того, что сейчас у меня на разминку + жим ногаи + приседы уходит 30-35 минут, а раньше на силовухе только приседал минут 30-40... хз че такое вопщем.... а ваапще прога имеет право на жизнь, но не думаю что приседать 8 недель просто добавляя по минуте принесут пользы.... как-никак нагрузка относительно однооюразная и вот как раз после 4-5 минут (т.е. после 4-5 недель) весь прогресс и закончится, все равно ведь весь шок закончится для мышц, будет рост выносливости и не более... по крайней мере эт мое мнение... другое дело сделать хотя бы так: 4 недели и на первой 2 минуты, на второй 4 и т.д. и также доходим до 8, тока с большими скачками, не думаю что обязательно получится, но рост пожалуй за 4 недели не остановится.... Вопщем я бы попробовал, но млин так жалко сходить с плана... знаю что тупо, но все же... если кто-нить попробует отписывайтесь, будет весело
-------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
12.2.2009, 21:35
Сообщение
#25
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
Это статья Бомбелы из ЖМ, там две треньки ног в неделю, первые 4 недели по двадцать сек. на треню прибавляют, остальные по 30 сек. начинают с 2-х минут, вес небольшой от 20 до 40. Для самых продвинутых 60 кг
Журнал валяется почитаю подробней напишу -------------------- |
|
|
12.2.2009, 21:39
Сообщение
#26
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Хейнс,а я думаю,что после четырёх недель только всё начнётся...Да и по минуте в неделю,будет достаточным шоком,поверь,причём для всего организма...
Какой Бамбела?Говорю же,тренька раз в неделю и прибавка не в секундах,а по минуте... -------------------- |
|
|
12.2.2009, 21:39
Сообщение
#27
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
неделя 1: Понедельник - 2 минуты; четверг 2 минуты 20 сек.
неделя 2: Понедельник - 2 минуты 40 сек; четверг 3 минуты неделя 3: Понедельник - 3 минуты 20 сек; четверг 3 минуты 40 сек. неделя 4: Понедельник - 4 минуты; четверг 4 минуты 20 сек. неделя 5: Понедельник - 4 минуты 40 сек; четверг 5 минут неделя 6: Понедельник - 5 минут 30 сек; четверг 6 минут неделя 7: Понедельник - 6 минут 30 сек; четверг 7 минут неделя 8: Понедельник - 7 минут 30 сек; четверг 8 минут Так она выглядит в журнале, написал дословно -------------------- |
|
|
12.2.2009, 21:40
Сообщение
#28
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Хотя прибавляя по 20 сек.будет гораздо проще...
-------------------- |
|
|
12.2.2009, 21:41
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
Статья называется 8 недель ада, Журнал железный мир №4 за 2008 год
В эти два месяца кроме ног ничего не тренируется или по самому минимуму -------------------- |
|
|
12.2.2009, 21:44
Сообщение
#30
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Не,думаю,что две треньки ног в неделю.ещё и такими темпами,это что то сверхъестественное...только на мощной фарм потдержке.
-------------------- |
|
|
12.2.2009, 21:47
Сообщение
#31
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
Вес то небольшой, многие даже 20 кило не осилят, там повторений к 6 минуте около 150 будет, жирок посжигать можно будет диким пампингом, хотел попробовать, только ноги и так не отстают
-------------------- |
|
|
12.2.2009, 21:47
Сообщение
#32
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Не,я описал так,как прочитал на форуме.Тема так и называлась.Х.з.,может парняга её под себя переделал,но работал он так,как я написал.
Да и мне так больше нравится. -------------------- |
|
|
12.2.2009, 21:49
Сообщение
#33
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Хейнс,а я думаю,что после четырёх недель только всё начнётся... Хм, тож мысль.... думаю в принципе мона смело начинать с 3 минут.... конешн при условии что просто с грифом.... ну с замками... я бы с большим точно не согласился бы.... у меня кста была такая тема... давно еще.... не знаю как насчет того работает это или нет, но я так думаю что нет, хотя я тогда жрал оч хреново, поэтому был явный дефицит калорий.... вопщем суть в следуещем: ровно месяц вы долбите одну и ту же мышцу утром и вечером один сет из 50 повторов. то есть вы просыпаетесь похавкали и потом сделали например подъем на бицепс 50 повторов и тож самое вечером... и даж в те дни когда вы делаете биц, вы все равно делаете вот эту хню.... млин, как я убивался... там кста надо 2 мышцы убивать, я делал ноги и биц... фронт присед 50 повторов утрои и 50 повторов вечером и исче раз в неделю тренировка ног..... мляха как вспомню, аж плохо становится, так шо в принципе вполне реально и эту прогу осилить, тока даж если и раздует, о по-моему веса ваще посыпятся.... хотя хз, Сандов же как-то надолбил свою силы гантелкой в 8 кг -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
12.2.2009, 21:50
Сообщение
#34
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
да и из-за ног,забрасывать на два месяца основной тренинг,не вижу целесообразным...
-------------------- |
|
|
12.2.2009, 21:52
Сообщение
#35
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
Хм, тож мысль.... думаю в принципе мона смело начинать с 3 минут.... конешн при условии что просто с грифом.... ну с замками... я бы с большим точно не согласился бы.... у меня кста была такая тема... давно еще.... не знаю как насчет того работает это или нет, но я так думаю что нет, хотя я тогда жрал оч хреново, поэтому был явный дефицит калорий.... вопщем суть в следуещем: ровно месяц вы долбите одну и ту же мышцу утром и вечером один сет из 50 повторов. то есть вы просыпаетесь похавкали и потом сделали например подъем на бицепс 50 повторов и тож самое вечером... и даж в те дни когда вы делаете биц, вы все равно делаете вот эту хню.... млин, как я убивался... там кста надо 2 мышцы убивать, я делал ноги и биц... фронт присед 50 повторов утрои и 50 повторов вечером и исче раз в неделю тренировка ног..... мляха как вспомню, аж плохо становится, так шо в принципе вполне реально и эту прогу осилить, тока даж если и раздует, о по-моему веса ваще посыпятся.... хотя хз, Сандов же как-то надолбил свою силы гантелкой в 8 кг Старенькая тема из журнала СиК, там писали что такой хренью можно выжечь слабые генетические волокна!!!!! Вообще жесть надо почитать кто автор, тоже валяется в тумбочке -------------------- |
|
|
12.2.2009, 21:55
Сообщение
#36
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
Расселл,я гляжу ты фанатеешь-фанател глянцевыми журналами?
-------------------- |
|
|
12.2.2009, 22:00
Сообщение
#37
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
Расселл,я гляжу ты фанатеешь-фанател глянцевыми журналами? У меня две тумбочки полные, раньше скупал всякую куйню, щас только ЖМ покупаю. Так вот автор статьи ТИМ ШЕТТ, журнал СиК №1 за 2006 год. написал что эта метода удар по слабой генетике, что она выжигает слабые мышечные волокна и заменяет их на более сильные. П..ец. В таулет когда идешь, вот и прихватываю вместо комиксов и юморины почитать -------------------- |
|
|
12.2.2009, 22:03
Сообщение
#38
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
У меня две тумбочки полные, раньше скупал всякую куйню, щас только ЖМ покупаю. Так вот автор статьи ТИМ ШЕТТ, журнал СиК №1 за 2006 год. написал что эта метода удар по слабой генетике, что она выжигает слабые мышечные волокна и заменяет их на более сильные. П..ец. Да да да... млин, но это не СиК.... исче как-то журнал называется....по-оему в Muscle & Fitness..... это начало изучения мною литературы было.... эх... прям носталгия нахлынула -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
12.2.2009, 22:05
Сообщение
#39
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 142 Регистрация: 8.5.2008 Из: Киров Пользователь №: 3886 Стаж занятий: 2 Вес: 74 Жим лежа: 85 на 5 раз Присед: 106 на 20 раз Становая: не делаю Возраст: 27 Рост: 171 Репутация: 9 |
СиК и Muscle and Fitness это один журнал, Сила и Красота, просто транслит нехотелось менять вот и написал СиК, там все время надо каждый день две мышцы качать без перерывов круглый год, каждые два месяца менять мышцу
-------------------- |
|
|
12.2.2009, 22:05
Сообщение
#40
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
В точку,в туалете тоже всегда лежит пара тройка журналов,ЖМ.Приятно так,посидеть,полистать
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 18:27 |