где то читал вот такой интересный подход к тренинга ног:
1неделя. Приседаем со штангой в течении одной минутыбез перерыва,в среднем темпе.
2неделя.Приседаем 2 минуты.
3неделя.приседаем 3 минуты.
Ну и так тале,в течении 8 недель.Соответственно на 8 неделе мы должны приседать со штангой в течении 8 минут без перерыва.Думаю вы согласитесь,что это действительно будет адом,не каждый сможет осилеть эти 8 недель.Но говорят,что результат того стоит.
Кто,что скажет по этому поводу?Или может найдутся желающие испробовать на себе и рассказывать по ходу эксперемента остальным?

на выносливость чтоли???
Или для сепарации,которую обсуждали)))


очень сложно,примеры есть среди знакомых,кто делал?
И с каким весом?

Интересно
Я думаю результаты будут очень положительными, если есть сила воли.
По крайней мере сердечко и легкие станут на порядок выносливее и здоровее.
А вот что касается массы и силы, то... результат будет зависеть от человека, от его строения мускул, от преобладания быстрых либо медленных волокон.
То есть кто-то на этой программе раскачает ноги очень внушительно, особенно если включить химии, пампинг будет бешеный.
А кто-то просто высушится, станет выносливее, жестче.

Но попробовать в принципе можно

вес каждый подберает сам.но он должен быть не большим,поскольку даже просто приседать,без штанги,на протяжении 8 минут,это уже жесть.
насчет рельеф или масса.было написанно,что отлично ростит объём ног,да и многие думаю слышали,что ноги хорошо отзываются на высокоповторный тренинг.
Когда я это читал,парень на форуме пробовал этот подход на себе.Пршло три или четыре недели,он говорил.что ноги раздались,но на тренировке ног он просто погибает.А где я это читал,не помню,давно было...

толк думаю, в любом случае будет, ибо непривычная нагрузка на мышцы

Но попробовать в принципе можно
[/quote]
Так может попробуешь?

А кстати, какой предлагается режим тренировки ног? Сколько раз в неделю? Думаю больше 2-х раз нереально, даже одного хватит, как представлю.....

Один раз в неделю,больше я думаю не потянуть,особенно на последних неделях.

8 минут присяда?)))))

Нереально....

эт точно, получается,одно упражнение на всю тренировку,поприседал и в душ.Если ноги жирнеть начнут,обязательно попробую.



Прикольно

А ты попробуй и нам расскажешь...
Так найдутся герои-экстрималы или нет?

Не, даже если взять тупо гриф... и приседать 8 мин...Я блевать начну=)))

[quote name='terexov81' date='13.2.2009, 11:10' post='42240']
эт точно, получается,одно упражнение на всю тренировку,поприседал и в душ.Если ноги жирнеть начнут,обязательно попробую
Да нет.Можно сначала сделать плечики или то,что у тебя по плану,отдохнуть И ВПЕРЁД...А вот на ноги,думаю это будет единственное упражнение,которое сможешь сделать

а эти приседания подразумевают и другие упражнения для ног в этот день или это уже нереально?

А ты не ешь перед тренькой

а что должно расти? все бедро или только квадрицепс7(пардон за глупый вопрос)

Ну может первые пару неделек и сможешь,хотя я сомневаюсь...нет,не реально...

дело в том,что у нас в зале сейчас это практикуют,только минуту добавляют не каждую неделю,а примерно раз в две недели. До восьми никто не дошел еще.Пока все живы. ..

Ноги сведет, мне кажется...
И все.

Млин вот заманчивое предложение прокачки Что-то в понедельник я чуть не кончил при приседе с 80 кг, хотя до этого я 85 кг приседал и нечего, ужасная была техника и состояние...
Если в следующий понедельник такое повторится перейду на эту систему.
Надеюсь всё обойдётся, непредставляю как можно даже минуты 4 приседать средним тэмпом....

Вот давай заставим кого нибудь испробовать это на себе,тогда и узнаем
а если серьёзно,то думаю,что после таких приседов болеть будет всё...

Что ты чуть не сделал? Говори, что думаешь, но думай, что говоришь.

Поверь,при таком присяде,ты точно кончишь и думаю,что не раз

Млин, а меня итак начинает тошнить в конце тренинга ног... не знаю с чем связано, как читал такое может быть из-за высокой интенсивности, но у меня интенсивность не высокая, всего около 10 тонн набирается... единственное что это при условии того, что сейчас у меня на разминку + жим ногаи + приседы уходит 30-35 минут, а раньше на силовухе только приседал минут 30-40... хз че такое вопщем.... а ваапще прога имеет право на жизнь, но не думаю что приседать 8 недель просто добавляя по минуте принесут пользы.... как-никак нагрузка относительно однооюразная и вот как раз после 4-5 минут (т.е. после 4-5 недель) весь прогресс и закончится, все равно ведь весь шок закончится для мышц, будет рост выносливости и не более... по крайней мере эт мое мнение... другое дело сделать хотя бы так: 4 недели и на первой 2 минуты, на второй 4 и т.д. и также доходим до 8, тока с большими скачками, не думаю что обязательно получится, но рост пожалуй за 4 недели не остановится.... Вопщем я бы попробовал, но млин так жалко сходить с плана... знаю что тупо, но все же... если кто-нить попробует отписывайтесь, будет весело

Это статья Бомбелы из ЖМ, там две треньки ног в неделю, первые 4 недели по двадцать сек. на треню прибавляют, остальные по 30 сек. начинают с 2-х минут, вес небольшой от 20 до 40. Для самых продвинутых 60 кг

Журнал валяется почитаю подробней напишу

Хейнс,а я думаю,что после четырёх недель только всё начнётся...Да и по минуте в неделю,будет достаточным шоком,поверь,причём для всего организма...

Какой Бамбела?Говорю же,тренька раз в неделю и прибавка не в секундах,а по минуте...

неделя 1: Понедельник - 2 минуты; четверг 2 минуты 20 сек.
неделя 2: Понедельник - 2 минуты 40 сек; четверг 3 минуты
неделя 3: Понедельник - 3 минуты 20 сек; четверг 3 минуты 40 сек.
неделя 4: Понедельник - 4 минуты; четверг 4 минуты 20 сек.
неделя 5: Понедельник - 4 минуты 40 сек; четверг 5 минут
неделя 6: Понедельник - 5 минут 30 сек; четверг 6 минут
неделя 7: Понедельник - 6 минут 30 сек; четверг 7 минут
неделя 8: Понедельник - 7 минут 30 сек; четверг 8 минут

Так она выглядит в журнале, написал дословно

Хотя прибавляя по 20 сек.будет гораздо проще...

Статья называется 8 недель ада, Журнал железный мир №4 за 2008 год

В эти два месяца кроме ног ничего не тренируется или по самому минимуму

Не,думаю,что две треньки ног в неделю.ещё и такими темпами,это что то сверхъестественное...только на мощной фарм потдержке.

Вес то небольшой, многие даже 20 кило не осилят, там повторений к 6 минуте около 150 будет, жирок посжигать можно будет диким пампингом, хотел попробовать, только ноги и так не отстают

Не,я описал так,как прочитал на форуме.Тема так и называлась.Х.з.,может парняга её под себя переделал,но работал он так,как я написал.
Да и мне так больше нравится.

Хм, тож мысль.... думаю в принципе мона смело начинать с 3 минут.... конешн при условии что просто с грифом.... ну с замками... я бы с большим точно не согласился бы.... у меня кста была такая тема... давно еще.... не знаю как насчет того работает это или нет, но я так думаю что нет, хотя я тогда жрал оч хреново, поэтому был явный дефицит калорий.... вопщем суть в следуещем: ровно месяц вы долбите одну и ту же мышцу утром и вечером один сет из 50 повторов. то есть вы просыпаетесь похавкали и потом сделали например подъем на бицепс 50 повторов и тож самое вечером... и даж в те дни когда вы делаете биц, вы все равно делаете вот эту хню.... млин, как я убивался... там кста надо 2 мышцы убивать, я делал ноги и биц... фронт присед 50 повторов утрои и 50 повторов вечером и исче раз в неделю тренировка ног..... мляха как вспомню, аж плохо становится, так шо в принципе вполне реально и эту прогу осилить, тока даж если и раздует, о по-моему веса ваще посыпятся.... хотя хз, Сандов же как-то надолбил свою силы гантелкой в 8 кг

да и из-за ног,забрасывать на два месяца основной тренинг,не вижу целесообразным...

Старенькая тема из журнала СиК, там писали что такой хренью можно выжечь слабые генетические волокна!!!!! Вообще жесть надо почитать кто автор, тоже валяется в тумбочке

Расселл,я гляжу ты фанатеешь-фанател глянцевыми журналами?

У меня две тумбочки полные, раньше скупал всякую куйню, щас только ЖМ покупаю. Так вот автор статьи ТИМ ШЕТТ, журнал СиК №1 за 2006 год. написал что эта метода удар по слабой генетике, что она выжигает слабые мышечные волокна и заменяет их на более сильные. П..ец.

В таулет когда идешь, вот и прихватываю вместо комиксов и юморины почитать

Да да да... млин, но это не СиК.... исче как-то журнал называется....по-оему в Muscle & Fitness..... это начало изучения мною литературы было.... эх... прям носталгия нахлынула

СиК и Muscle and Fitness это один журнал, Сила и Красота, просто транслит нехотелось менять вот и написал СиК, там все время надо каждый день две мышцы качать без перерывов круглый год, каждые два месяца менять мышцу

В точку,в туалете тоже всегда лежит пара тройка журналов,ЖМ.Приятно так,посидеть,полистать

В них дедушка Вейдер такие сказки пишет вместо пролога, мама не горюй, ни один новичок с больной фантазией на тему билдинга так не напишет

Один плюс у журнала, темы по питанию довольно не плохие, весь калораж по полочкам разбит, меню составлено, правда половину продуктов хрен найдешь в России,

Щас вспомнил самую рульную статью. О том как Джей Катлер выиграл У Рони Колемана Олимпию только с помощью Аплодана

Форсед,Смитджим,хотелось бы услышать ваше мнение по поваду такого подхода к тренингу ног.

Есть смысл. Повысится выносливость, в следствии чего можно будет повысить интенсивность за счет нее, ноги по началу подраздует, но потом можно будет и поджечь мышцу приседом по 5-8 минут, что собственно не желательно для нашего брата . Вообще не парьтесь ребят. Найдите программу в стиле POF. поменять там пару упражнений и очень хорошая силовая прога. Понравилась мне и многим очень опробовавшим. Просто она сложная очень и требует 200% выкладки на тренировке. Правда адаптация под нее идти неделю - 2 будет. С весами определиться сложновато.

тренер, он же Смитжим, расказывал что какойто известный бодибилдер, непомню имени, именно так и качает ноги - заводит будильник и приседает со штангой.

Что такое программа в стиле POF?

а чо нормальная прога, для меня в самый раз, я себе и технику приседа поставлю и ноги чуть подкачаю. Так что месяцок по етой я позанимаюсь... завтра пойду попробую.

Мне кажется рановато для тебя...
Ты наверное слабо представляешь что такое приседать 8 минут)))
Ну хотя попробуй... Напиши... Работает, нет?)

по-моему больше марально устанешь

Морально больше чем физически... Вряд ли)))