9 упражнений за тренировку, Если тренируюсь на массу, 9 упражнений за тренировку не страшно? Опции

[Germanos]

Занимаюсь третий месяц по обычной трехдневной программе с базовыми упражнениями на массу. Стало скучно, душа просит большего. Вот составил программу из всех полюбившихся упражнений. Получилось аж по 9 упражнений на каждую тренировку. Что думаете по этому поводу? Мясо расти дальше по такой программе будет или нет?

ПОНЕДЕЛЬНИК
Грудь
1. Жим штанги лежа 3
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3
3. Разведение гантелей лежа 4
4. Отжимания широким хватом от гантелей 2

Плечи
5. Разведение гантелей в наклоне стоя 3
6. Подъем рук вперед с одной гантелью 3
7. Толкание штанги вверх стоя 3
8. Подъем гантелей в стороны от бедер 3
9. Отрыв и подтягивание гири к груди в наклоне 3

СРЕДА
Шея
1. Упор рук в подбородок сгибание шеи внутрь 3
2. Поднятие гантели шеей сидя 4

Пресс
3. Поднятие тела с дополнительным весом 3
4. Поднятие ног с дополнительным весом 3

Спина и Ноги
5. Тяга штанги к поясу в наклоне 3
6. Становая тяга 2
7. Становая тяга на прямых ногах 2
8. Приседания со штангой 2
9. Поднятие на носки со ступеньки с гирей 3


ПЯТНИЦА
Бицепс
1. Подъем штанги на бицепс стоя 4
2. Подъем гантелей с супинацией 2
3. Концентрированный подъем гантелей сидя 3
4. Молоток 2

Трицепс
5. Жим лежа узким хватом 2
6. Отжимание от скамьи с дополнительным весом 3
7. Разгибание рук из-за головы 3

Запястье
8. Сгибание кистей внутрь 3
9. Сгибание кистей наружу 3

[Пончик]

Насчет расти будет не будет зависит от того, с чем ты будеш эту программу принимать. На сухую будет тяжеловато.
Да и сплит составлен как-то коряво.
Как можно после упражнений на грудь еще 5 упр на плечи сделать, при условии что все делается нормальными весами? Лично я бы подох.
В среду нагружаешь мышцы стабилизаторы(пузо), а за ним аж два тяжелых базовых движения. Подох бы, если бы чудом пережил понедельник.
Ну и пятница, показательный для всех бицепсистов-трицепсистов день: На ноги аж 2 упражнения, а на руки всего 9-непорядок!
Программа непутевая, я бы посовеотвал придумать что-нибудь другое.

[Germanos]

Спс. Внес корректировки. Кстати, упражнения на пресс думал вообще удалить, слышал что любые упражнения на пресс мешают набору массы. Что думаете по этому поводу?

[Пончик]

Так у тебя вроде с прессом особых проблем нет. Делай по одному упр в конце каждой тренировки.

[kult]

набору массы мешают аэробные нагрузки...работа на пресс таковой не является...

[Dem]

Спс. Внес корректировки. Кстати, упражнения на пресс думал вообще удалить, слышал что любые упражнения на пресс мешают набору массы. Что думаете по этому поводу?

Да особо они не помешают. Только пресс лучше делать последним номером... И еще - ноги в один день со спиной не стоит даже пробовать!!!

[Svenrg]

"4. Отжимания широким хватом от гантелей 2"
Это как???
ИМХО прога туфта в среду можно коньки отбросить.

[Germanos]

Да особо они не помешают. Только пресс лучше делать последним номером... И еще - ноги в один день со спиной не стоит даже пробовать!!!

А как же тогда компоновать-то? Ведь в становой нагружаются и ноги и спина, но больше спина. А в приседаниях, тоже нагружаются и те и другие мышцы, но больше - ноги. Если разделить ноги и испину, то получется что одни и те же группы мышц работают дважды в неделю.

[Пончик]

А как же тогда компоновать-то? Ведь в становой нагружаются и ноги и спина, но больше спина. А в приседаниях, тоже нагружаются и те и другие мышцы, но больше - ноги. Если разделить ноги и испину, то получется что одни и те же группы мышц работают дважды в неделю.

Чередуй неделю становую и жим ногами, неделю тягу к поясу + присед и будит зашибись.

[Germanos]

"4. Отжимания широким хватом от гантелей 2"
Это как???

Ноги положить на скамью, руки поширше расставить и отжиматься не от пола, а от гантелей, которые лежат на полу. Гантели играют роль подставок для рук, так прогибаешься намного ниже, грудь опускается почти до пола и мышцы полностью растягиваются. Намного эффективнее обычных отжиманий.

Да, спасибо товарищи культуристы. Решил разбить все любимые упражнения на две программы и чередовать их каждую неделю.

[Svenrg]

Ноги положить на скамью, руки поширше расставить и отжиматься не от пола, а от гантелей, которые лежат на полу. Гантели играют роль подставок для рук, так прогибаешься намного ниже, грудь опускается почти до пола и мышци полностью растягиваются. Намного эффективнее обычных отжиманий.

Открою страшную тайну: отжиматся надо от скамьи - руки на скамью, а не ноги. в идеале ноги на одну скамью, руки на другую.

[Germanos]

Открою страшную тайну: отжиматся надо от скамьи - руки на скамью, а не ноги. в идеале ноги на одну скамью, руки на другую.

Спорить не буду, хоть и логики не вижу в таких упражнениях. Чем они тогда отличаются от обычных отжиманий от пола??? А когда ноги лежат на скамье, а руки на полу - то нагрузка на грудь и плечи больше. (По физике чисто, вектор силы когда ноги на скамье направлен вниз, а если и ноги и тело на полу, то вектор параллелен полу). Да и упражнение это не я придумал. В армии учили. А гантели нужны, чтоб максимально низко прогнуться и растянуть грудные мышцы сильнее.

[Бармалей]

Тебе на данном этапе нужно просто набирать общую массу тела, а это помогают в основном делать объёмные базовые упражнения. Не нужно пока сильно заморачиваться на количестве упражнений и изоляции. Я на курсе больше 6 за тренеку, например, не делаю и это на мясонаборе, в силовых программах у меня максимумм 3 упражнения, бывает вообще одно.
Не нужно изобретать велосипед - в раздел проги иди. Ноги и спина в один день - это жесть.

[Dmitriy]

Становая и присед в один день - жесть, у меня после становой тежолой виходит только подтягивания и тягу верхнего блока делать и то через силу, а ты ищо присед делаеш,я б поламался б, а прога просто ппц, даже на фарме не потянеш ИМХО.

[Bанилин]

ПОНЕДЕЛЬНИК
Грудь
4. Отжимания широким хватом от гантелей 2

Я вот такую примерно штуку делаю. Только в тот день, когда грудь тренирую.
Вобщем 4 подхода на брусьях, а потом залажу на брусья, и отжимаюсь от них как от пола. Это помогает по-лучше "забить" грудак.
Это аналог отжиманий от гантелей. Амплитуда у этих упражнений больше, чем при обычных отжиманиях от пола.

[Germanos]

Тебе на данном этапе нужно просто набирать общую массу тела, а это помогают в основном делать объёмные базовые упражнения. Не нужно пока сильно заморачиваться на количестве упражнений и изоляции. Я на курсе больше 6 за тренеку, например, не делаю и это на мясонаборе, в силовых программах у меня максимумм 3 упражнения, бывает вообще одно.
Не нужно изобретать велосипед - в раздел проги иди. Ноги и спина в один день - это жесть.

Да, спс. Я эту жменю упражнений уже разбил на две программы. А раздел проги - юзал. Я ж говорю, занимаюсь уже три месяца по одной из базовых прог. Эффект есть, но надоело. В зал иду без особого энтузиазма. А ведь в спорте главное - желание, азарт, спортивный интерес, и если заниматься "через не хочу", то это уже не тренировки, а "не хочешь сра...ь, не мучай жоп..." Вот я и подался в творчество - начал изобретать велосипед. Отобрал упражнения, которые полюбил, и которые делаю с радостью, с удовольствием, и пытаюсь слепить из них программу.

[Germanos]

Я вот такую примерно штуку делаю. Только в тот день, когда грудь тренирую.
Вобщем 4 подхода на брусьях, а потом залажу на брусья, и отжимаюсь от них как от пола. Это помогает по-лучше "забить" грудак.
Это аналог отжиманий от гантелей. Амплитуда у этих упражнений больше, чем при обычных отжиманиях от пола.

Да, отличное упражнение, но делать надо медленно очень, чтоб сильнее была статическая нагрузка. Иначе в подходе будет слишком много повторений и получится аэробное упражнение. И ноги можно закинуть на скамью сантиметров 25 высотой - тогда тоже тяжелее делать будет.

[BOX=)]

я считаю, что это слишком много упражнений, и изоляция тебе не нужна, лучше оставить базовые упражнения, напримеря уже занимаюсь 2 года не чаще 2 раз в неделю и делая 3 - 4 базовых упражнения за тренировку и отлично расту.

[Бармалей]

Я когда начинал занимать тоже любил изоляцию у меня было по 3-4 упражнения на бицепс, трицепс, дельты))) тренька была 6-8 упражнений по 4-5 подходов в каждом... справлялся, потомучто веса кошачьи были) а теперь даже могу вообще голую базу делать могу и всё равно судовольствием)

любимые упражнения не значит полезные для тебя. Есть такое слово "надо". Если хочется большого объёма и разнообразия - попробуй проги Любера. У него как раз каждый квартал смена программы.

[Wild beast]

Я когда начинал занимать тоже любил изоляцию у меня было по 3-4 упражнения на бицепс, трицепс, дельты))) тренька была 6-8 упражнений по 4-5 подходов в каждом... справлялся, потомучто веса кошачьи были) а теперь даже могу вообще голую базу делать могу и всё равно судовольствием)

любимые упражнения не значит полезные для тебя. Есть такое слово "надо". Если хочется большого объёма и разнообразия - попробуй проги Любера. У него как раз каждый квартал смена программы.

а я про Любера читал , что его программы рашитаны только для химиков.