Занимаюсь третий месяц по обычной трехдневной программе с базовыми упражнениями на массу. Стало скучно, душа просит большего. Вот составил программу из всех полюбившихся упражнений. Получилось аж по 9 упражнений на каждую тренировку. Что думаете по этому поводу? Мясо расти дальше по такой программе будет или нет?

ПОНЕДЕЛЬНИК
Грудь
1. Жим штанги лежа 3
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3
3. Разведение гантелей лежа 4
4. Отжимания широким хватом от гантелей 2

Плечи
5. Разведение гантелей в наклоне стоя 3
6. Подъем рук вперед с одной гантелью 3
7. Толкание штанги вверх стоя 3
8. Подъем гантелей в стороны от бедер 3
9. Отрыв и подтягивание гири к груди в наклоне 3

СРЕДА
Шея
1. Упор рук в подбородок сгибание шеи внутрь 3
2. Поднятие гантели шеей сидя 4

Пресс
3. Поднятие тела с дополнительным весом 3
4. Поднятие ног с дополнительным весом 3

Спина и Ноги
5. Тяга штанги к поясу в наклоне 3
6. Становая тяга 2
7. Становая тяга на прямых ногах 2
8. Приседания со штангой 2
9. Поднятие на носки со ступеньки с гирей 3


ПЯТНИЦА
Бицепс
1. Подъем штанги на бицепс стоя 4
2. Подъем гантелей с супинацией 2
3. Концентрированный подъем гантелей сидя 3
4. Молоток 2

Трицепс
5. Жим лежа узким хватом 2
6. Отжимание от скамьи с дополнительным весом 3
7. Разгибание рук из-за головы 3

Запястье
8. Сгибание кистей внутрь 3
9. Сгибание кистей наружу 3

Насчет расти будет не будет зависит от того, с чем ты будеш эту программу принимать. На сухую будет тяжеловато.
Да и сплит составлен как-то коряво.
Как можно после упражнений на грудь еще 5 упр на плечи сделать, при условии что все делается нормальными весами? Лично я бы подох.
В среду нагружаешь мышцы стабилизаторы(пузо), а за ним аж два тяжелых базовых движения. Подох бы, если бы чудом пережил понедельник.
Ну и пятница, показательный для всех бицепсистов-трицепсистов день: На ноги аж 2 упражнения, а на руки всего 9-непорядок!
Программа непутевая, я бы посовеотвал придумать что-нибудь другое.

Спс. Внес корректировки. Кстати, упражнения на пресс думал вообще удалить, слышал что любые упражнения на пресс мешают набору массы. Что думаете по этому поводу?

Так у тебя вроде с прессом особых проблем нет. Делай по одному упр в конце каждой тренировки.

набору массы мешают аэробные нагрузки...работа на пресс таковой не является...

Да особо они не помешают. Только пресс лучше делать последним номером... И еще - ноги в один день со спиной не стоит даже пробовать!!!

"4. Отжимания широким хватом от гантелей 2"
Это как???
ИМХО прога туфта в среду можно коньки отбросить.

А как же тогда компоновать-то? Ведь в становой нагружаются и ноги и спина, но больше спина. А в приседаниях, тоже нагружаются и те и другие мышцы, но больше - ноги. Если разделить ноги и испину, то получется что одни и те же группы мышц работают дважды в неделю.

Чередуй неделю становую и жим ногами, неделю тягу к поясу + присед и будит зашибись.

Ноги положить на скамью, руки поширше расставить и отжиматься не от пола, а от гантелей, которые лежат на полу. Гантели играют роль подставок для рук, так прогибаешься намного ниже, грудь опускается почти до пола и мышцы полностью растягиваются. Намного эффективнее обычных отжиманий.

Да, спасибо товарищи культуристы. Решил разбить все любимые упражнения на две программы и чередовать их каждую неделю.

Открою страшную тайну: отжиматся надо от скамьи - руки на скамью, а не ноги. в идеале ноги на одну скамью, руки на другую.

Спорить не буду, хоть и логики не вижу в таких упражнениях. Чем они тогда отличаются от обычных отжиманий от пола??? А когда ноги лежат на скамье, а руки на полу - то нагрузка на грудь и плечи больше. (По физике чисто, вектор силы когда ноги на скамье направлен вниз, а если и ноги и тело на полу, то вектор параллелен полу). Да и упражнение это не я придумал. В армии учили. А гантели нужны, чтоб максимально низко прогнуться и растянуть грудные мышцы сильнее.

Тебе на данном этапе нужно просто набирать общую массу тела, а это помогают в основном делать объёмные базовые упражнения. Не нужно пока сильно заморачиваться на количестве упражнений и изоляции. Я на курсе больше 6 за тренеку, например, не делаю и это на мясонаборе, в силовых программах у меня максимумм 3 упражнения, бывает вообще одно.
Не нужно изобретать велосипед - в раздел проги иди. Ноги и спина в один день - это жесть.

Становая и присед в один день - жесть, у меня после становой тежолой виходит только подтягивания и тягу верхнего блока делать и то через силу, а ты ищо присед делаеш,я б поламался б, а прога просто ппц, даже на фарме не потянеш ИМХО.

Я вот такую примерно штуку делаю. Только в тот день, когда грудь тренирую.
Вобщем 4 подхода на брусьях, а потом залажу на брусья, и отжимаюсь от них как от пола. Это помогает по-лучше "забить" грудак.
Это аналог отжиманий от гантелей. Амплитуда у этих упражнений больше, чем при обычных отжиманиях от пола.

Да, спс. Я эту жменю упражнений уже разбил на две программы. А раздел проги - юзал. Я ж говорю, занимаюсь уже три месяца по одной из базовых прог. Эффект есть, но надоело. В зал иду без особого энтузиазма. А ведь в спорте главное - желание, азарт, спортивный интерес, и если заниматься "через не хочу", то это уже не тренировки, а "не хочешь сра...ь, не мучай жоп..." Вот я и подался в творчество - начал изобретать велосипед. Отобрал упражнения, которые полюбил, и которые делаю с радостью, с удовольствием, и пытаюсь слепить из них программу.

Да, отличное упражнение, но делать надо медленно очень, чтоб сильнее была статическая нагрузка. Иначе в подходе будет слишком много повторений и получится аэробное упражнение. И ноги можно закинуть на скамью сантиметров 25 высотой - тогда тоже тяжелее делать будет.

я считаю, что это слишком много упражнений, и изоляция тебе не нужна, лучше оставить базовые упражнения, напримеря уже занимаюсь 2 года не чаще 2 раз в неделю и делая 3 - 4 базовых упражнения за тренировку и отлично расту.

Я когда начинал занимать тоже любил изоляцию у меня было по 3-4 упражнения на бицепс, трицепс, дельты))) тренька была 6-8 упражнений по 4-5 подходов в каждом... справлялся, потомучто веса кошачьи были) а теперь даже могу вообще голую базу делать могу и всё равно судовольствием)

любимые упражнения не значит полезные для тебя. Есть такое слово "надо". Если хочется большого объёма и разнообразия - попробуй проги Любера. У него как раз каждый квартал смена программы.

а я про Любера читал , что его программы рашитаны только для химиков.

ты самого любера читал, эксперт!? на основании чего выводы?

Количество повторов не играет роли!!!! только время под нагрузкой! Можно сделать 1 повтор (только статика) и упражнение будет аэробное.
З.Ы.Думал ты про трицепцивые отжимания от лавки говорил, а оказалось обычные отжимания, тады отжимайся от гантелей... Только опятьже раз в зал пришол нафига отжимания, если жим есть?

я тоже такого мнения...

Программа называется "Привет, перетренерованность"

Бросай зал. Не занимай место.
В спорте главное - дисциплина и понимание.
Запишись в кружок юных художников
Это тебе больше подойдет

А ты иди в гос думу. У тебя талант принимать кардинальные решения.

интересно а каким образом упражнения на пресс влияют на набор массы? там расход энергии вопще по минимуму

чтобы хорошо потренировать пресс нужно подходиков так 6-8 и где тут минимум энегрии?а если ты 1 ,2 коряво делаешь то не помешает)

это тебе так кажется что это много
лично я пресс делаю дома по 30 минут, потому что лежать в зале на полу меня не прикалывает