FAQ: ЦИКЛИРОВАНИЕ Опции

[prof7209]

Мужики, хочу узнать как часто вы делаете отдых между циклами? Я вот обычно брал неделю отдыха через каждые 6-8 недель, а сейчас как стал использовать циклирование как будто такая потребность в отдыхе отпала, т.к есть легкие недели с пампингом.

Вот что думаю - пока "прёт" делай так. А позже, когда выйдешь на своё "плато", неделя отдыха будет очень полезна в плане приобретения "растренированности", что имеет свой положительный эффект!

[kult]

Перешел на новую программу, а с этим и на новое для себя циклирование...
Вкратце расскажу о системе... Первое упражнение выполняется в силовом стиле- 3*4повт.
Следующее упражнение выполняется- 3*8 повт.
Далее- 3*12 повт.
И последнее- 3*16.
Так же каждую неделю меняются упражнения...Вариант "А" и вариант "В".
Переписывать систему не буду, кину фотки...
Может кому интересно будет.

Прикрепленные файлы

 20120618_124605.jpg ( 2.37 мегабайт ) Кол-во скачиваний: 34
 20120618_124550.jpg ( 2.34 мегабайт ) Кол-во скачиваний: 20
 20120618_124527.jpg ( 2.02 мегабайт ) Кол-во скачиваний: 13

 

[Sniga]

интересно.
4 упражнения за тренировку?
Или тут сплит где-то закодирован?

[kult]

интересно.
4 упражнения за тренировку?
Или тут сплит где-то закодирован?

Каждый лист, это тренировка: Грудь "А", Бицепс "А". Следующая неделя: Грудь "В", Бицепс "Б"

[Sniga]

24 подхода.
это не на сухую же?

[kult]

24 подхода.
это не на сухую же?

А что здесь ужасного? Нагрузка то циклируется...

[alexvas84]

Добрый день. Я уже отписывался в другой ветке. Но тут прочитал эту. Занимался 4 мес. по массонаборке от Терехова. Каждую тренировку долбил мax. вес, который сам мог поднять на три подхода, остальное - с помощью. Набрал где-то 4 кг. И застой. Посоветовали отдохнуть недельку и перейти на программу на силу. Вот кое что набросал (бриблизительно, что дошло до меня по циклировани.)

"Каждый цикл делится внутри на легкие недели, средние и тяжелые. Недели, в свою очередь, делятся на тяжелые тренировки, средние и легкие, это периодизация. "

Может подкажите?

Программа на силу от Терехова.
*****************************************
Неделя I (легкая)

Тренировка 1
Жим 5х5 (50%)
Разводка на наклоне 3х8
Одно упражнение на трицепс 3х8

Тренировка 2[/color]
Становая 5х5 (50%)
Тяга в наклоне 3х8
Одно упражнение на бицепс 3х8

Тренировка 3
Приседания 5х5 (50%)
Икры 3х15

********************************************
Неделя II (средняя)

Тренировка 1
Жим 5х5 (70%)
Разводка на наклоне 3х8
Одно упражнение на трицепс 3х8

Тренировка 2
Становая 5х5 (70%)
Тяга в наклоне 3х8
Одно упражнение на бицепс 3х8

Тренировка 3
Приседания 5х5 (70%)
Икры 3х15

********************************
Неделя III (тяжелая)

Тренировка 1
Жим 5х5 (95%)
Разводка на наклоне 3х8
Одно упражнение на трицепс 3х8

Тренировка 2
Становая 5х5 (95%)
Тяга в наклоне 3х8
Одно упражнение на бицепс 3х8

Тренировка 3
Приседания 5х5 (95%)
Икры 3х15

***********************************
Неделя IV (закрепление)
...

4 недели - сила, 8 недель - масса, 4 недели - пампинг


1. Как можно организовать легкие/средние/тяжелые тренировки в неделю?

2. Такая же схема подходит для массонаборной программы?

2.1. В массонаборной программе легкими (средними, тяжелыми) делаются только базовые упражнения?

[LINZ]

Перешел на новую программу, а с этим и на новое для себя циклирование...
Вкратце расскажу о системе... Первое упражнение выполняется в силовом стиле- 3*4повт.
Следующее упражнение выполняется- 3*8 повт.
Далее- 3*12 повт.
И последнее- 3*16.
Так же каждую неделю меняются упражнения...Вариант "А" и вариант "В".
Переписывать систему не буду, кину фотки...
Может кому интересно будет.

Культ, ну как впечатления от проги? И что такое "присед вразножку"?

[Droock]

Парни, вопрос по повторениям... Вот в программах прописано к примеру 5х8... Т.е.каждый подход делать 8 раз? А если можешь больше? Я работаю в отказ всегда все подходы... Это чо неправильно?

[dsolo]

Парни, вопрос по повторениям... Вот в программах прописано к примеру 5х8... Т.е.каждый подход делать 8 раз? А если можешь больше? Я работаю в отказ всегда все подходы... Это чо неправильно?

У каждого цикла есть число повторов и подходов, которые нужно соблюдать, но конечно можно слега отходить от норм.... Например у тебя 5х5 а ты делаешь 6,5,5,4,4 тож норм и тд

[Bobless]

droock
да это неправильно
в идеале надо в отказ только последний подход делать

[Droock]

Оппачки... А поподробнее механизм такого принцыпа? У меня скажем получается 10-8-7-7... Следующую тренировку стараюсь делать больше.... Как первый подход переваливает 12 раз - накидываю вес снаряда. Чо я лохня?

[dsolo]

Оппачки... А поподробнее механизм такого принцыпа? У меня скажем получается 10-8-7-7... Следующую тренеровку стараюсь делать больше.... Как первый подход переваливает 12 раз - накидываю вес снаряда. Чо я лохня?

Немного не туда либо пишешь либо я вопроса не понимаю .... Тема Циклирование... Я пишу, что в каждом цикле есть установленные подходы и повторения .... Можно с весом от 50% работать в три подхода по 25 раз и это будет правильно для тебя, в цикле папинга , а может тебя будет преть от 40 повторах в двух подходах.... Так что я не совсем понимаю вопроса

[prof7209]

....
4 недели - сила, 8 недель - масса, 4 недели - пампинг
...

Вот чего скажу - для 4-х недель работы на силу твои приведённые процентовки жутко не логичны.
Поставь в первых упражнениях программы Терехова вес равный 85% от максимального на одно повторение и просто работай им 4 недели. На данном этапе этого достаточно! Остальные упражнения по самочуствию (надрываться не нужно).

[Droock]

Немного не туда либо пишешь либо я вопроса не понимаю .... Тема Циклирование... Я пишу, что в каждом цикле есть установленные подходы и повторения .... Можно с весом от 50% работать в три подхода по 25 раз и это будет правильно для тебя, в цикле папинга , а может тебя будет преть от 40 повторах в двух подходах.... Так что я не совсем понимаю вопроса

Да да... соррички... этот вопрос касается обычных тренеровок на массу. Просто он постоянно был на кончике языка и очередной раз увидев четкую формулировку с количеством повторений решил спросить.

... Хотя работа на массу тоже часть цикла в принцыпе. Ну так как быть? И если все кроме последнего подхода не в отказ, то какова их функция?

[kult]

Культ, ну как впечатления от проги? И что такое "присед вразножку"?

Впечатления отличные! Сейчас правда ГРУДЬ вынес в отдельный день...
Это типа выпадов...только нога не возвращается в исходное положение... Сделал выпад и приседаешь в таком положении...

[dsolo]

Да да... соррички... этот вопрос касается обычных тренеровок на массу. Просто он постоянно был на кончике языка и очередной раз увидев четкую формулировку с количеством повторений решил спросить.

... Хотя работа на массу тоже часть цикла в принцыпе. Ну так как быть? И если все кроме последнего подхода не в отказ, то какова их функция?

Смотри я на твой вопрос не отвечу.... Объясню ( попробую) ... Как таковой работы на массу или мясо наборного цикла не существует ибо на мясо как и на похудение влияет в первую очередь питание, ну и кардио... Циклы есть разные... Силовые, пампинг и тд и эти же циклы имеют разновидность , проходки, пирамиды, на уменьшение, на увеличение и тд ... Тут тебе надо бы всю тему почитать чтобы ты имел представление о чем речь...конечно первые два подхода уже не могут быть в отказ = порвешься рано или поздно ибо это разогрев... Не ну реально много придется писать, не полинись почитай всю тему , так же почитай программы на сушку (пампинг кардио), силу, проходки, фулбоди, и тд и будешь иметь точное представление и сможешь задать вопрос ( думаю уже сам на него ответишь) ....надеюсь помог

[Droock]

Спасибо за ответ. Я вроде просмотрел тему то.
Я греюсь первый подход.... Потом 4 рабочих в отказ.
Циклирование пока никчему мне я так понимаю. Если я правильно понимаю, то циклирование применяется для временной "растренерованности" мышц при достижении плато. Я пока прогрессирую нагрузки. Силовая выносливость растет, веса увеличиваются. Или всё равно циклирование необходимо?

[dsolo]

Ну около полугода/ года тренировок можно и без циклов, раз прога прет, то делай так...как будет застой, начнешь уже менять программу и тд

[Droock]

Уяснил, пасибки.