Подскажите с программой. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Подскажите с программой. |
26.5.2009, 15:33
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация: 1 |
Доброго времени суток.
Прошу помочь с определением программы. Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес. Уже примерно месяца три как масса тела стоит на 72кг, а то и постоянно -1кг, но потом опять набираю. Прошу оценить 2-ую прогу. Вот моя прога: Понедельник(спина,грудь,трицепс) Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных) Тяга в наклоне 3х8 Тяга врехнего блока 3х8 Брусья на грудь 3х10 Французский жим 3х8 Триц на блоке с веревкой 3х8 Среда(ноги,плечи) присед со штангой 4х8-10 жим ногами на тренажере 3х10 подъем на носки на тренажере 3х25 жим гантелей над головой 3х8-10 тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8 Пятница(грудь,бицепс) Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный) Жим гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10 Любые сведения на грудь 3х7-11 сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10 Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10 Посоветовали позаниматься по этой: Понедельник 1. Становая 4х12-10-8-6 2. Гиперэкстензии 2х10 3. Подтягивания 4х6-10 4. Разводка гантелей на грудь в наклоне 30 градусов, 3х8-10 5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10 Среда 1. Жим штанги лежа, 3х7-10 2. Отжимания на брусьях, 4х4-6 3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10 4. Жим гантелей сидя 3х8-10 5. Пресс 3 подхода в 1-м упражнении Пятница 1. Жим ногами 5х7-12 2. Подтягивания за голову 5 макс. 3. Тяга нижнего блока 4х10 4. Жим средних хватом 4х10 5. Пресс 4-5 подходов в 1-2 упражнениях |
|
|
24.4.2010, 11:20
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 8.3.2010 Из: Украина Пользователь №: 8765 Стаж занятий: 6 Вес: 79 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 0 |
всем привет хотел бы посоветоваться, подходит время менять программку, и мне набросали вот такого образца, хотя у самого небольшое сомнение по поводу её, хотел бы узнать ваше мнение
ЗЫ спс 1 Жим лёжа 5-5 Жим узким 4-5 Трицепс на блоке 4-8 Приседания 4-6/8 ГиперРазгиб 4-мах 2 Становая тяга 5-6/8 Тяга Т-грифа 4-8 Тяга к груди на блоке 4-8 Бицепс стоя 5-6 Бицепс гантелями 4-6 3 Приседания 5-5 Выпады 4-5+5 Жим лёжа 5-8 Разводка 5-8 Брусья 4-мах |
|
|
25.4.2010, 20:09
Сообщение
#3
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
хотя у самого небольшое сомнение по поводу её, хотел бы узнать ваше мнение у меня тоже сомнение зачем выпады? зачем два упр. на бицепс? зачем после жима жим узк хватом? если это выкинуть, то глубоко скрытое рациональное зерно(два жима и два приседа лёгкий/тяжолый это из ПЛ, сам так пробую, вроде прёт) в ней есть Сообщение отредактировал prof7209 - 25.4.2010, 21:46 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 9:36 |