Проблемы с ростом мышц, Подробнее внутри Опции

[Succubian]

Здравствуйте, уважаемые.
У меня к вам несколько вопросов, но прежде напишу свои данные:
16 лет, 70 кг (немножко полноват), 180 роста, стаж 4 месяца, жим лежа 60, становую и силовую не делаю.
А теперь вопросы:
1) Сколько мне нужно белков, дабы мышцы росли в нормальном темпе? (конечно, отлично будет, если я буду 2х1кг моей массы, но 140 грамм белка усвоить, но я считаю, что это уж слишком)
*Сам в день тренировки ем около 80 грамм белка, усваивается около 60.
2) За полтора месяца не замечается прироста бицепса, хотя на него делаю упражнения два раза (пн и птн) в неделю (из трех занятий), как был так и остался 33 см.
*Была мысль, что это, вероятно из-за жима, я много внимания уделяю груди, прав ли? Еще были догадки, что это массы мышц не хватает, ибо ноги слабые, да и пресс такой же.
3) Стоит ли делать упражнение на бицепс и трицепс в один и тот же день?
4) Если я дополнительно занимаюсь еще на брусьях или дома (в дни между тренировок) - не вызовет ли это перегрузки мышц?
5) Стоит ли в один день делает несколько упражнений на разные группы мышц с равной нагрузкой? Или лучше сосредотачивать все на одной, отдавая остальным мышцам меньшее предпочтение?
6) Три раза в неделю нагрузка на грудь - стоит ли? (Прогресс, разумеется, имеется, 30 кг жима лежа на начало занятий было).
Спасибо за внимание, буду рад услышать любые ответы.

[derek]

*Сам в день тренировки ем около 80 грамм белка, усваивается около 60.

это просто неибическое количество белка, странно почему же твой бицепс не ростёт

[Succubian]

derek
Эм, может из-за того, что в день бицепса делаю еще много чего помимо бицепса?
Прогресс бицепса заметен лишь визуально, потихоньку форма преобразуется, но не растет :{
Смутные подозрения, что это сарказм ><

[Bobless]

становую и силовую не делаю.
1) Сколько мне нужно белков, дабы мышцы росли в нормальном темпе? (конечно, отлично будет, если я буду 2х1кг моей массы, но 140 грамм белка усвоить, но я считаю, что это уж слишком)
*Сам в день тренировки ем около 80 грамм белка, усваивается около 60.
2) За полтора месяца не замечается прироста бицепса, хотя на него делаю упражнения два раза (пн и птн) в неделю (из трех занятий), как был так и остался 33 см.
*Была мысль, что это, вероятно из-за жима, я много внимания уделяю груди, прав ли? Еще были догадки, что это массы мышц не хватает, ибо ноги слабые, да и пресс такой же.
3) Стоит ли делать упражнение на бицепс и трицепс в один и тот же день?
4) Если я дополнительно занимаюсь еще на брусьях или дома (в дни между тренировок) - не вызовет ли это перегрузки мышц?
5) Стоит ли в один день делает несколько упражнений на разные группы мышц с равной нагрузкой? Или лучше сосредотачивать все на одной, отдавая остальным мышцам меньшее предпочтение?
6) Три раза в неделю нагрузка на грудь - стоит ли? (Прогресс, разумеется, имеется, 30 кг жима лежа на начало занятий было).
Спасибо за внимание, буду рад услышать любые ответы.

становая и силовая - wtf??
1)"но 140 грамм белка усвоить, но я считаю, что это уж слишком" - что значит слишком? типа тебе лень столько есть?)
2)делай грудь, ноги, спину, плечи - и бицепс пойдёт
3)ради бога
4)не надо
5)с равной нагрузкой
6)сделай себе нормальную программу на все мышечные группы и не страдай херней, одного раза в неделю на одну мышечную группу вполне хватает

вообще вопросы явно свидетельствуют о том, что в бб ты не шаришь) сиди читай форум, смотри что к чему, как надо тренироваться и как надо есть.

[Succubian]

Читал я много, но не понимаю, как можно делать так мало и как-то расти.

но 140 грамм белка усвоить, но я считаю, что это уж слишком" - что значит слишком? типа тебе лень столько есть?)

не влезает. Кефирчик/молоко осиливаю, 300 грамм творога еще как-то влезают, одно-два яйца - остальное просто не лезет(

становая и силовая - wtf??

под силовой я имел в виду присед.

[Bobless]

Читал я много, но не понимаю, как можно делать так мало и как-то расти.

не влезает. Кефирчик/молоко осиливаю, 300 грамм творога еще как-то влезают, одно-два яйца - остальное просто не лезет(
под силовой я имел в виду присед.

http://muscul.info/forum/index.php?showtop...amp;#entry72139 смотри последнюю программу например. где мало то? если интенсивно всё это сделать за час, то из зала еле живой уйдёшь. 5-6 упражнений вполне хватает, чтобы убиться, если конечно выкладываться на тренировке по полной.

когда я начал нормаль тренироваться, проблем с аппетитом у меня не возникало) ты же за сутки помимо яиц и творога ешь ещё мясо, рыбу, рис, гречку и тп -в них же тоже содержится белок. за 5 приёмов пищи вполне реально набирать 140гр белка.

[Фрай]

Читал первый пост... Ржал... Даже больше похоже, что кто-то стебеццо.
"70 кг (немножко полноват), 180 роста" Боже, 70 кг, да ты жиртрест небось.
Как ты определелил, что из 80 г усваивается 60?
140 г, блин, я когда-то за 300 г белка выходил))) Но це тоже плохая идея. 1,5-2 грамма на кг веса, зачастую, будет за глаза. Только пищу надо прожевывать хорошо и водой не запивать желательно. Есть такая теория, что пища, которая человеку кажется вкусной, усваевается лучше. Я лично этому такое объяснение: вкусную пищу обычно не запивают; невкусную, которая не лезет, заливают водой/чаем/компотом, что разжижает желудочный сок и ухудшает усвоение.
С числом приемов пищи нужно эксперементировать. С одной стороны, если ты т.н. "эктоморф", то жрать по 10 раз в день не вариант, ибо это разгонит обмен веществ еще сильнее, с другой - съесть нужно количество бжу за малое число приемов будет проблематично.

[Dmitriy]

Хаваю 230 гр в день на масе ну и соответственно 300-350 гр углей 80 гр жира и всеровно голодний, особенно после приседа или становой, а 140 гр вполне реально для человека схавать, тем более что тебе нужно росчитывать потребление белка отталкиваясь от приблизительной сухой желаемой маси

[deadkedi]

С числом приемов пищи нужно эксперементировать. С одной стороны, если ты т.н. "эктоморф", то жрать по 10 раз в день не вариант, ибо это разгонит обмен веществ еще сильнее,

быстрый обмен веществ ето по твоему плохо?;D

Автору если тебе нужно 140 грамм белка ето незначит что ты должен их сьесть одним приемом пищи.6 разовое питание по 30-40 гр белка ,нивужу ничего сложного.!
п.с еси больше зальешь бензина в машину она быстрее не поедит!

[Succubian]

Нет, фрай, я не жиртрест.
А определил я из данных, полученных мной в гугле :\
Но чтобы получать столько белка придется весьма много тратить. Вот такой вроде рацион должен пойти:
Творог 500грамм (обезжиренный) - 70 рублей, гречка (я беру в пакетиках) - 100 рублей за 10 пакетов (да, цена на гречку поднялась), съем два пакетика, яйца 4 штуки - 15 рублей + кефир - 30 рублей. В итоге почти 200 рублей на каждую тренировку, что не очень хорошо для моих финансов.
В итоге:
90г творог (65г)
15г гречка (11г)
42г яйца (42г)
30г кефир (21г)
В итоге 130~ грамм белка будут у меня, однако через год у меня будут высокие шансы инфаркта из-за высокого уровня холестерина (яйца же), а от слова творог будет тошнить.
Спасибо за рекомендации, попробую придерживаться подобного рациона, думаю, результаты возобновятся. Спасибо за советы, тему, я думаю, пока не закрывать, может кто еще интересного подскажет.

[Yopt81]

Белка, как уже говарили надо 1,5-2 гр. на кг веса, в твоём случае нужно кушать 120-140 гр. полноценного белка, белок в гречке не считается, как и не считается в макаронах, хлебе, рисе... Только полноценный - яйца, молочные продукты, мясо/рыба. Кстати на счёт яиц - есть надо восновном белки (желательно варёные, амлет тоже подойдёт), желтки надо есть в ограниченном количестве, скажем на 5-6 яиц оставляешь 1 желток. За холестерин не сцы - жиры надо кушать разные, особенно масла - оливковое и льняное, но следи что бы калорийность на жиры не зашкаливала - 15-20% самое оно

Кроме белка важно так же потреблять углеводы. На одних белках мышцы не будут расти, сколько бы ты их не поедал

Бицепс два раза в неделю это много. Бицепс это маленькая мышца, и убивать её ни к чему. За полтора месяца бицепс особо видимо и не вырастет, а то бы так у всех банки за год сантиметров на 10 выростали ))))

По вопросам 3) 4) 5) - зависит от сплита, можно и бицепс/трицепс за одну тренировку, можно и на отдельных. Возьми тут на форуме полно программ и сплитов

Грудь 3 раза в неделю это перебор. 4 месяца таким темпом можно и перетренироваться... Тогда вообще ничего расти не будет, а может даже и убывать

[Фрай]

deadkedi, а ты не подумал, что слишком быстрый обмен вещест не даст растить мясо?
Succubian, процент усвоения даже не пытайся высчитывать. Про высокие шансы инфаркта бабулькам в подъезде расскажи))) Финансы... Хех... ББ - спорт не для бедных людей. Я творог ем каждый день. Всю свою сознательную жизнь. Почему-то не тошнит))) Кстати, ничо у вас яйцы дорогие. У нас 1,2 рубля за яйцо второго сорта.
Yopt81, 10 см для начального этапа тренировок - вполне такая нормальная прибавка. Если начинаем с бицепс см эдак 28-30...

[deadkedi]

deadkedi, а ты не подумал, что слишком быстрый обмен вещест не даст растить мясо?

да и откуда такая инфа на чем можешь ее закрепить..?а по мне все просто быстрый обмен веществ дает возможность питаться чаще плюс полное усвоение продуктов.а ето значит что процесы протекают быстрее и растем мы тожэ быстрее главное не касячить не допускать глупых ошибок..

[derek]

не влезает. Кефирчик/молоко осиливаю, 300 грамм творога еще как-то влезают, одно-два яйца - остальное просто не лезет(

а мясо пробывал кушать? или тебе животинку жалко? тогда ты ошибся форумом, тут люди курицам в глаза смотреть не могут, совесть мучает

[Yopt81]

Yopt81, 10 см для начального этапа тренировок - вполне такая нормальная прибавка. Если начинаем с бицепс см эдак 28-30...

за год с 30 см до 40? чо то не верится
на химке может быть

[deadkedi]

за год с 30 см до 40? чо то не верится
на химке может быть

пл**ТЬ вот ужэ мнение сьел табетку стал колюней.!

[Yopt81]

гречка (я беру в пакетиках) - 100 рублей за 10 пакетов (да, цена на гречку поднялась), съем два пакетика, яйца 4 штуки - 15 рублей + кефир - 30 рублей. В итоге почти 200 рублей на каждую тренировку, что не очень хорошо для моих финансов.

Зачем тебе гречка? кушай овсянку, рис, макароны - весьма не дорогие продукты. Яйца тоже не дорого стоят
Грудки ещё надо бы кушать, да и они в принципе из мяса самые дешёвые

пл**ТЬ вот ужэ мнение сьел табетку стал колюней.!

Где я этого написал? фантазёр )))
На химии рост быстрее, или не согласен?

[Фрай]

deadkedi, горы прочитанной литературы, личные наблюдения, опыт других человеков)))
На самом деле, я тоже считаю, что быстрый метаболизм - это хорошо. Первые месяцы тренировок я накидывал по 4-5 кг очень сухой массы именно за счет ускоренного обмена веществ.
Иногда люди говорят "я жру как слон, но совершенно не набираю вес". Некторые из них даже не представляют, что значит есть МНОГО, а некоторые просто имеют аццкий метаболизм.

[deadkedi]

Иногда люди говорят "я жру как слон, но совершенно не набираю вес". Некторые из них даже не представляют, что значит есть МНОГО, а некоторые просто имеют аццкий метаболизм.

а спроси они заниматься пробывали или в бассеин плавать ходили?

[Yopt81]

Первые месяцы тренировок я накидывал по 4-5 кг очень сухой массы именно за счет ускоренного обмена веществ.

Тогда бы все эктоморфы росли не подецки