Нужны комментарии специалиста, Новичек Опции

[Dennja]

Всем здравствуйте!

Решил поделится с Вами моей нынешней программой тренировок.
Очень интересно Ваше мнение.

Итак...
25 лет, рост 188см, вес 88,5 кг.
Цель - нарастить мышечную массу )))))))))))

Все упражнения делаю суперсериями по 2 упражнения
5 подходов, кол-во повторов 8-8-8-6-6
дальше кое-где указал веса

Понедельник
1)Жим лежа узким хв 65 70 75 80 80
2)Свидение рук в кроссовере 25 25 25 30 30

3)Подтягивание
4)Тяга 1 рукой накл 30 30 30 45 45

5)Сгибание рук с гант. сидя на накл 15 17,5 17,5 17,5 17,5
6)Сгиб обр хватом 15 15 15 20 20


Среда
1)Присяд 90 95 100 100 105
2)Выпады смит 70 75 80 80 85
3)Гиперекстензия
4)Разгиб ног 90 90 105 105 105
5)Сгиб ног 25 25 25 30 30

6)Жим из-за головы смит 50 55 60 65 65
7)Подъем рук ч/ст в наклоне

8) Отжим от брусьев
9)Фр. Жим лежа 35 35 35 40 40

Пятница
1)Жим лежа
2)Разведение наклон.

3)Тяга к животу стоя в накл
4)Тяга сидя с упором на блоке

5)Сгибание с крив грифом
6)Молоток

Воскресенье
1)Разгибание ног
2)Присед
3)Сгибание ног
4)Гиперэкст.

5)Жим гант. сидя (плечи)
6)Подъем рук ч/ст

7)Разг 2 х рук кросс.
8)Разг 1руки в накл в кросс.


Ноги часто ставлю в конец тренировки
Естественно еще делаю пресс, предплечья, икры...
Пью протеин Вейдоровский утром и вечером каждый день.

Нужен Ваш совет.
Все ли я так делаю?

Заранее благодарю за советы!

[alexeyborzov]

перегруз по количеству упражнений, расти не будешь.

[Dennja]

перегруз по количеству упражнений, расти не будешь.

на самом деле, ноги я всегда задвигаю в конец и делаю на них максимум по 3 упражнения.

4 раза в неделю не получается, хожу 3.

а в остальном вроде нормально, суперсерии на каждую группу.
не правильно?
или просто эта программа ориентированна на что то другое кроме массы?

[alexeyborzov]

по мне, лучше отдельно каждую мышечную группу за тренировку. по 3-4 упражнения. 3-4 подхода. суперсеты не нужны, если только в день рук можно. хочешь массы удели больше внимания питанию. не обязательно укладывать все тело в недельный промежуток времени.

[Dennja]

по мне, лучше отдельно каждую мышечную группу за тренировку. по 3-4 упражнения. 3-4 подхода. суперсеты не нужны, если только в день рук можно. хочешь массы удели больше внимания питанию. не обязательно укладывать все тело в недельный промежуток времени.

видимо я не правильно выразил свои хотелки. на самом деле, хочу все сразу. и массу и рельеф. насколько я понял, эта программа как раз подготавливает к следующей, в которой будем качать на массу. что-то вроде 5 по 6 без суперсерий.

[alexeyborzov]

дело хозяйское, поступай как считаешь нужным...

[Dennja]

дело хозяйское, поступай как считаешь нужным...

созрел вопрос. суперсерии по сути на что направлены?

[Матти]

созрел вопрос. суперсерии по сути на что направлены?

Это высококачественная аэробная нагрузка, используется для стимуляции сохранения объемов мышц, где источником энергии служит жир в большей часности, чем гликоген!
Это больше для придания качества телу, нежели рост !

[Dennja]

Это высококачественная аэробная нагрузка, используется для стимуляции сохранения объемов мышц, где источником энергии служит жир в большей часности, чем гликоген!
Это больше для придания качества телу, нежели рост !

во как! поправите меня, если я не прав.
я всегда думал что темы "на массу" стоит начинать делать когда уже есть хоть какая-то сила. смысл начинать делать 5 по 6, если рабочий жим 40?
поэтому я принял указанную программу как подготовку к работе "на массу".
может мне стоит ее бросить и перейти к 5 по 6 или чему-нибудь подобному?

[Immortal79]

А пачиму 5*6, а ни 6*5?
И причем здесь жым в 40 киль?

Автор, излагайте понятнее, плз.
А то я нидапанимаю.
И с того нервничаю.

[Dennja]

А пачиму 5*6, а ни 6*5?
И причем здесь жым в 40 киль?

Автор, излагайте понятнее, плз.
А то я нидапанимаю.
И с того нервничаю.

есть такая тема 5 подходов по 6 повторов. на каждую мышцу по упражнению и стараться в каждом подходе прибавить.

естественно при таких занятиях веса растут хорошенечко. в моем случае жим доходил до 100-110 кг на последнем подходе. У друзей, с кем занимаюсь, еще больше (у меня по жизни сиська слабая).

не думаю что такую программу можно делать с самого начала. хотя именно с самого начала оч. хочется объемы ) сам таким был )

[Матти]

Пробуй все ! Разберайся зачем так или этак !
Читай и спрашива....но обязательно эксперементируй!

[Dennja]

Пробуй все ! Разберайся зачем так или этак !
Читай и спрашива....но обязательно эксперементируй!

т.е. на массу стоит начать 5 по 6 )
думал об этом. но вот лето.. жарко...

[Матти]

т.е. на массу стоит начать 5 по 6 )
думал об этом. но вот лето.. жарко...

Я вообще не приемлю 5 по 6 ! в 1995 году так тренькался мне нравилось... но не больше!
Но начать с чего то нужно, ты же в это веришь, что оно тебе поможет..., так попробуй!
Я сам делал то, что считал нужным и в итоге только так смог не понять а ОСОЗНАТЬ, что для меня лучше !

[Immortal79]

есть такая тема 5 подходов по 6 повторов.

Вот.
А я про 6*5 слышал.
И еще мне друх один 5*5 советовал.
А еще одного знаю с разовым жимом в 180... Так тот ваще иногда 3*3 жмет.
Я сам видел.

А у гражданина Бутенко
все эти 5*6, 6*5 и 3*3 ваще в одной программе уживаются и прекрасно сосуществуют.
Как быть-то?

[Dennja]

что хотел сказать.

да, нужно пробовать. но пробовать нужно начинать, как мне кажется, уже с устоявшихся схем, а уже потом эксперементировать.
и моя задача сейчас выбрать схему для начала. вот тут-то и вопрос 5*6, 6*5, 3*3.....

[Матти]

что хотел сказать.

да, нужно пробовать. но пробовать нужно начинать, как мне кажется, уже с устоявшихся схем, а уже потом эксперементировать.
и моя задача сейчас выбрать схему для начала. вот тут-то и вопрос 5*6, 6*5, 3*3.....

3 по 12

[Dennja]

3 по 12

3 по 12 я делал год назад )

[Матти]

3 по 12 я делал год назад )

Делель ?
Хм!
А как ...делал ?
Вот те.. моя личная ссылочка, попробуй... порадуешься ! ПОСТ № 371 !
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3961&st=360

[Dennja]

Делель ?
Хм!
А как ...делал ?
Вот те.. моя личная ссылочка, попробуй... порадуешься ! ПОСТ № 371 !
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3961&st=360

6 дней! жесть! жить то когда!? у меня максимум есть 3-4 вечера на неделе (
а в общем и целом очень круто! это для 3 по 12?

все таки решил через недельку перейти на 5 по 6.

скоро напишу сюда как я это вижу.
обсудим? )