Всем здравствуйте!
Решил поделится с Вами моей нынешней программой тренировок.
Очень интересно Ваше мнение.
Итак...
25 лет, рост 188см, вес 88,5 кг.
Цель - нарастить мышечную массу )))))))))))
Все упражнения делаю суперсериями по 2 упражнения
5 подходов, кол-во повторов 8-8-8-6-6
дальше кое-где указал веса
Понедельник
1)Жим лежа узким хв 65 70 75 80 80
2)Свидение рук в кроссовере 25 25 25 30 30
3)Подтягивание
4)Тяга 1 рукой накл 30 30 30 45 45
5)Сгибание рук с гант. сидя на накл 15 17,5 17,5 17,5 17,5
6)Сгиб обр хватом 15 15 15 20 20
Среда
1)Присяд 90 95 100 100 105
2)Выпады смит 70 75 80 80 85
3)Гиперекстензия
4)Разгиб ног 90 90 105 105 105
5)Сгиб ног 25 25 25 30 30
6)Жим из-за головы смит 50 55 60 65 65
7)Подъем рук ч/ст в наклоне
8) Отжим от брусьев
9)Фр. Жим лежа 35 35 35 40 40
Пятница
1)Жим лежа
2)Разведение наклон.
3)Тяга к животу стоя в накл
4)Тяга сидя с упором на блоке
5)Сгибание с крив грифом
6)Молоток
Воскресенье
1)Разгибание ног
2)Присед
3)Сгибание ног
4)Гиперэкст.
5)Жим гант. сидя (плечи)
6)Подъем рук ч/ст
7)Разг 2 х рук кросс.
8)Разг 1руки в накл в кросс.
Ноги часто ставлю в конец тренировки
Естественно еще делаю пресс, предплечья, икры...
Пью протеин Вейдоровский утром и вечером каждый день.
Нужен Ваш совет.
Все ли я так делаю?
Заранее благодарю за советы!