Трёха-дельты. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Трёха-дельты. |
Гость_новичог_* |
18.7.2011, 18:10
Сообщение
#1
|
Гости |
Ребят,посоветуйте.
Не думал что уж по такому поводу еще суда напишу,но всё же. Как поставить программу так,чтобы трёха и дельты,а именно средний пучек были в приоритете,т.е. все усилия и рост нацелен на них. Вот мои наброски,но маленько мне кажется не то. 1.Дельты,трицепс. 2.Спина,задняя дельта,иногда трапы 3.Грудь,бицепс,ноги ( ноги будут раз в 2-3 недели,тут свои заморочки) Вот пробавал такое сочетание,вышло так что между тренировкой груди и плеч с трёхой был 1 день отдыха,и после чего передняя дельта не дала отработать полноценно жим,пришлось прорабатывать махами и протяжкой. Вообщем посоветуйте мне,пожалуйста. |
|
|
18.7.2011, 18:25
Сообщение
#2
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
1.грудь,трицепс
2.дельты,ноги 3.спина,бицепс по мне так уж на трёхдневке, в пять проще всё расставить для дельт сейчас делаю разводки сидя и отведения на блоке все 4х10, жимы исключил поскольку на жим лёжа упёрся и тоже недовосстановление получалось, на задний пучок 2х10 гантелью, вроде нравится сочетание -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Гость_новичог_* |
18.7.2011, 18:48
Сообщение
#3
|
Гости |
1.грудь,трицепс 2.дельты,ноги 3.спина,бицепс по мне так уж на трёхдневке, в пять проще всё расставить для дельт сейчас делаю разводки сидя и отведения на блоке все 4х10, жимы исключил поскольку на жим лёжа упёрся и тоже недовосстановление получалось, на задний пучок 2х10 гантелью, вроде нравится сочетание Заднему,как по мне так мало,самый большой пучок и даже то что получает косвенно от спины,все равно мало в изоляции 2х10 мне,3х12х10 бывает и два делаю упражнения. Дельты и трицепс в 1 день хочу |
|
|
18.7.2011, 18:55
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 338 Регистрация: 5.6.2011 Пользователь №: 13528 Стаж занятий: -- Возраст: 35 Репутация: 14 |
Заднему,как по мне так мало,самый большой пучок и даже то что получает косвенно от спины,все равно мало в изоляции 2х10 мне,3х12х10 бывает и два делаю упражнения. Дельты и трицепс в 1 день хочу Средний пучок дельтовидной мышцы почти в 2 раза больше по массе, чем передний или задний Если хотите дельты и трицепс плеча в один день - делайте. |
|
|
Гость_новичог_* |
18.7.2011, 18:58
Сообщение
#5
|
Гости |
Средний пучок дельтовидной мышцы почти в 2 раза больше по массе, чем передний или задний Если хотите дельты и трицепс плеча в один день - делайте. как поставить всё остальное,или тренинг как то интенсивность не знаю,чем и как с приоритетами быть,не разу не тренировал мышцы какие то в приоритете |
|
|
18.7.2011, 19:08
Сообщение
#6
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 338 Регистрация: 5.6.2011 Пользователь №: 13528 Стаж занятий: -- Возраст: 35 Репутация: 14 |
как поставить всё остальное,или тренинг как то интенсивность не знаю,чем и как с приоритетами быть,не разу не тренировал мышцы какие то в приоритете Тренировка "в приоритете" это: 1) Выполнение упражнений для приоритетных мышечных групп в начале занятия, если в него включены другие группы 2) Организация отдельных занятий для отстающих мышечных групп 3) Снижение нагрузки на мышцы с более низким приоритетом Нужен подробный анализ того, что Вы делаете, так как отставание чаще всего связано с перегрузкой мышечных групп (трицепс), неправильная техника и плохо чувствуете мышцы (средняя дельтовидная) |
|
|
Гость_новичог_* |
18.7.2011, 19:20
Сообщение
#7
|
Гости |
Тренировка "в приоритете" это: 1) Выполнение упражнений для приоритетных мышечных групп в начале занятия, если в него включены другие группы 2) Организация отдельных занятий для отстающих мышечных групп 3) Снижение нагрузки на мышцы с более низким приоритетом Нужен подробный анализ того, что Вы делаете, так как отставание чаще всего связано с перегрузкой мышечных групп (трицепс), неправильная техника и плохо чувствуете мышцы (средняя дельтовидная) Со средней налаживаю дела,по крайней мере в махах,чувствую хорошо. Единственное средний пучек болел всего 1 раз как другие мышцы,а обычно просто чувствуется что работал,не объяснить. Трицепс,у меня упражнения узкий жим,брусья узкие,отжимания от скамьь,каждое из них чередую и всегда французкий,его чередую только в вариантах исполнения. |
|
|
18.7.2011, 19:48
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 338 Регистрация: 5.6.2011 Пользователь №: 13528 Стаж занятий: -- Возраст: 35 Репутация: 14 |
Со средней налаживаю дела,по крайней мере в махах,чувствую хорошо. Единственное средний пучек болел всего 1 раз как другие мышцы,а обычно просто чувствуется что работал,не объяснить. Трицепс,у меня упражнения узкий жим,брусья узкие,отжимания от скамьь,каждое из них чередую и всегда французкий,его чередую только в вариантах исполнения. Болит после тренировки не значит растёт. Трицепс не растёт от того, что перегружен. Поражаюсь я Вам. Хотите что-то исправить, совета спрашиваете, а программы своей написать не можете. Вы считаете что можно мысли на расстоянии читать? |
|
|
Гость_новичог_* |
19.7.2011, 3:58
Сообщение
#9
|
Гости |
Болит после тренировки не значит растёт. Трицепс не растёт от того, что перегружен. Поражаюсь я Вам. Хотите что-то исправить, совета спрашиваете, а программы своей написать не можете. Вы считаете что можно мысли на расстоянии читать? Извиняюсь,занимался так.. Грудь,бицепс,трицепс Спина,задняя дельты,трапы Ноги Плечи |
|
|
19.7.2011, 6:08
Сообщение
#10
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
Цитата Поражаюсь я Вам. Хотите что-то исправить, совета спрашиваете, а программы своей написать не можете. Вы считаете что можно мысли на расстоянии читать? Цитата Извиняюсь,занимался так.. Грудь,бицепс,трицепс Спина,задняя дельты,трапы Ноги Плечи -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
19.7.2011, 11:11
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
19.7.2011, 11:30
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 338 Регистрация: 5.6.2011 Пользователь №: 13528 Стаж занятий: -- Возраст: 35 Репутация: 14 |
|
|
|
19.7.2011, 16:03
Сообщение
#13
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 634 Регистрация: 13.4.2011 Из: Deutschland Пользователь №: 13300 Стаж занятий: 03.2011 Вес: 102 Возраст: 31 Рост: 184 Репутация: 53 |
Цитата и что ты тут дельного сказал?лишь бы написать чо? а чо ты такой борзый? Цитата Не засоряй тему,если не чего написать,я не так понял просто сперва извини не удержался, больше не буду -------------------- Tut Mir Nicht Leid |
|
|
19.7.2011, 16:27
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
Смысл в том, что пока нет программы, какие могут быть советы. Написать мышечные группы - это не программа. вобщето я не вам адресовал свой пост..... что это не программа ..это всем ясно..но Артем не может правильно совместить плечи с трицепсом и еще в 3дня все ..это просто пример..и очень хороший. |
|
|
19.7.2011, 16:34
Сообщение
#15
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
|
|
|
19.7.2011, 16:43
Сообщение
#16
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 429 Регистрация: 19.1.2011 Пользователь №: 12566 Возраст: 22 Рост: 176 Репутация: 48 |
и конечно же ..слабые места.. тренировать нужно первыми..
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 16:46 |