Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Трёха-дельты.
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
новичог
Ребят,посоветуйте.
Не думал что уж по такому поводу еще суда напишу,но всё же.
Как поставить программу так,чтобы трёха и дельты,а именно средний пучек были в приоритете,т.е. все усилия и рост нацелен на них.

Вот мои наброски,но маленько мне кажется не то.
1.Дельты,трицепс.
2.Спина,задняя дельта,иногда трапы
3.Грудь,бицепс,ноги ( ноги будут раз в 2-3 недели,тут свои заморочки)

Вот пробавал такое сочетание,вышло так что между тренировкой груди и плеч с трёхой был 1 день отдыха,и после чего передняя дельта не дала отработать полноценно жим,пришлось прорабатывать махами и протяжкой.
Вообщем посоветуйте мне,пожалуйста.
prof7209
1.грудь,трицепс
2.дельты,ноги
3.спина,бицепс
по мне так уж на трёхдневке, в пять проще всё расставить
для дельт сейчас делаю разводки сидя и отведения на блоке все 4х10, жимы исключил поскольку на жим лёжа упёрся и тоже недовосстановление получалось, на задний пучок 2х10 гантелью, вроде нравится сочетание
новичог
Цитата(prof7209 @ 18.7.2011, 10:55) *
1.грудь,трицепс
2.дельты,ноги
3.спина,бицепс
по мне так уж на трёхдневке, в пять проще всё расставить
для дельт сейчас делаю разводки сидя и отведения на блоке все 4х10, жимы исключил поскольку на жим лёжа упёрся и тоже недовосстановление получалось, на задний пучок 2х10 гантелью, вроде нравится сочетание

Заднему,как по мне так мало,самый большой пучок и даже то что получает косвенно от спины,все равно мало в изоляции 2х10 мне,3х12х10 бывает и два делаю упражнения.
Дельты и трицепс в 1 день хочу
SSF
Цитата(новичог @ 18.7.2011, 9:48) *
Заднему,как по мне так мало,самый большой пучок и даже то что получает косвенно от спины,все равно мало в изоляции 2х10 мне,3х12х10 бывает и два делаю упражнения.
Дельты и трицепс в 1 день хочу

Средний пучок дельтовидной мышцы почти в 2 раза больше по массе, чем передний или задний
Если хотите дельты и трицепс плеча в один день - делайте.
новичог
Цитата(SSF @ 18.7.2011, 11:25) *
Средний пучок дельтовидной мышцы почти в 2 раза больше по массе, чем передний или задний
Если хотите дельты и трицепс плеча в один день - делайте.


как поставить всё остальное,или тренинг как то интенсивность не знаю,чем и как с приоритетами быть,не разу не тренировал мышцы какие то в приоритете
SSF
Цитата(новичог @ 18.7.2011, 9:58) *
как поставить всё остальное,или тренинг как то интенсивность не знаю,чем и как с приоритетами быть,не разу не тренировал мышцы какие то в приоритете

Тренировка "в приоритете" это:
1) Выполнение упражнений для приоритетных мышечных групп в начале занятия, если в него включены другие группы
2) Организация отдельных занятий для отстающих мышечных групп
3) Снижение нагрузки на мышцы с более низким приоритетом

Нужен подробный анализ того, что Вы делаете, так как отставание чаще всего связано с перегрузкой мышечных групп (трицепс), неправильная техника и плохо чувствуете мышцы (средняя дельтовидная)
новичог
Цитата(SSF @ 18.7.2011, 11:38) *
Тренировка "в приоритете" это:
1) Выполнение упражнений для приоритетных мышечных групп в начале занятия, если в него включены другие группы
2) Организация отдельных занятий для отстающих мышечных групп
3) Снижение нагрузки на мышцы с более низким приоритетом

Нужен подробный анализ того, что Вы делаете, так как отставание чаще всего связано с перегрузкой мышечных групп (трицепс), неправильная техника и плохо чувствуете мышцы (средняя дельтовидная)

Со средней налаживаю дела,по крайней мере в махах,чувствую хорошо. Единственное средний пучек болел всего 1 раз как другие мышцы,а обычно просто чувствуется что работал,не объяснить.
Трицепс,у меня упражнения узкий жим,брусья узкие,отжимания от скамьь,каждое из них чередую и всегда французкий,его чередую только в вариантах исполнения.
SSF
Цитата(новичог @ 18.7.2011, 10:20) *
Со средней налаживаю дела,по крайней мере в махах,чувствую хорошо. Единственное средний пучек болел всего 1 раз как другие мышцы,а обычно просто чувствуется что работал,не объяснить.
Трицепс,у меня упражнения узкий жим,брусья узкие,отжимания от скамьь,каждое из них чередую и всегда французкий,его чередую только в вариантах исполнения.

Болит после тренировки не значит растёт.
Трицепс не растёт от того, что перегружен.
Поражаюсь я Вам. Хотите что-то исправить, совета спрашиваете, а программы своей написать не можете. Вы считаете что можно мысли на расстоянии читать?
новичог
Цитата(SSF @ 18.7.2011, 12:18) *
Болит после тренировки не значит растёт.
Трицепс не растёт от того, что перегружен.
Поражаюсь я Вам. Хотите что-то исправить, совета спрашиваете, а программы своей написать не можете. Вы считаете что можно мысли на расстоянии читать?


Извиняюсь,занимался так..
Грудь,бицепс,трицепс
Спина,задняя дельты,трапы
Ноги
Плечи
IchTuDirWeh
Цитата
Поражаюсь я Вам. Хотите что-то исправить, совета спрашиваете, а программы своей написать не можете. Вы считаете что можно мысли на расстоянии читать?


Цитата
Извиняюсь,занимался так..
Грудь,бицепс,трицепс
Спина,задняя дельты,трапы
Ноги
Плечи




fhntv1
Цитата(IchTuDirWeh @ 18.7.2011, 20:08) *

и что ты тут дельного сказал?лишь бы написать чо?

Цитата(новичог @ 18.7.2011, 17:58) *
Извиняюсь,занимался так..
Грудь,бицепс,трицепс
Спина,задняя дельты,трапы
Ноги
Плечи

если уж хочешь плечи и трицепс в 1день.то ставть грудь плечи трицепс....
спина бицепс трапы
ноги.
SSF
Цитата(fhntv1 @ 19.7.2011, 2:11) *
и что ты тут дельного сказал?лишь бы написать чо?

Смысл в том, что пока нет программы, какие могут быть советы.
Написать мышечные группы - это не программа.
IchTuDirWeh
Цитата
и что ты тут дельного сказал?лишь бы написать чо?

а чо ты такой борзый?


Цитата
Не засоряй тему,если не чего написать,я не так понял просто сперва


извини не удержался, больше не буду icon_smile.gif
fhntv1
Цитата(SSF @ 19.7.2011, 1:30) *
Смысл в том, что пока нет программы, какие могут быть советы.
Написать мышечные группы - это не программа.

вобщето я не вам адресовал свой пост.....
что это не программа ..это всем ясно..но Артем не может правильно совместить плечи с трицепсом и еще в 3дня все ..это просто пример..и очень хороший.
fhntv1
Цитата(IchTuDirWeh @ 19.7.2011, 6:03) *
а чо ты такой борзый?

потому ..что ты тут ржош..или ты нефиговый атлет..со стажем огромным..да еще и с результатами опупенными.да?
так делись своим опытом !и не агрись в интернете ..пустое это дело..
fhntv1
и конечно же ..слабые места.. тренировать нужно первыми..
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Русская версия IP.Board © 2001-2024 IPS, Inc.