Жимовая программа, Программа для роста силовых в данном упражнении Опции

[Саша]

Много раз спрашивали о жимовых прогах.Вот н данный момент начал заниматься по ниже приведенной программе.
Кроме жима включаю брусья,разводку,присед,становая,гипер,жим узким и на наклонной.Тренируясь 3 дня в 4 включаю плечи(из-за головы,тяга,подъемы).Рассчитана соответственно на 27 тренировок
Первая цифиря-процентовка от ПМ,вторая цифиря через флеш-количесво повторений, хn-количество подходов.Т.е например, если 92/2х2-92 процента от ПМ 2 похода в 2 повторениях.
Да,кстати,если идет работа в майке,то ПМ нужно брать от маечного жима.Ну естественно на раминку это не распространяется,первые 2 подхода в проге-разминка.

1). 36/8, 54/6, 68/5 х 5
2). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2 х 2, + дожимы: 100/3, 103/2 х 2
3). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4 х 4
4). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/2 х 1, + дожимы: 103/2, 106/2 х 1
5). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3 х 3
6). 36/8, 54/6, 68/5, 72/5 х 5
7). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2 х 3, + дожимы: 103/3, 106/2 х 2
8). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4 х 5
9). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+2,5 кг/1, + дожимы: 106/2, 109/2 х 1
10). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3 х 4
11). 36/8, 54/6, 68/5, 76/5 х 5
12). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/3 х 3, + дожимы: 103/3, 106/2, 109/1
13). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/4 х 4
14). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+2,5 кг/2 х 1, + дожимы: 106/3, 109/2 х 2
15). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/4 х 4
16). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/4 х 5
17). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2 х 2, + дожимы: 106/3, 109/2, 112/1
18). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/5 х 5
19). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+5 кг/1, + дожимы: 109/2, 112/2 х 1
20). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/3 х 3
21). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/3 х 4
22). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2 х 3, + дожимы: 103/3, 106/3, 109/3
23). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/4 х 4
24). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+5 кг/2 х 1, + дожимы: 109/3, 112/2 х 2
25). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/3 х 3
26). 36/10, 54/8, 68/6, 76/4 х 4
27). 36/8, 54/6, 68/4, 76/3, 84/2, 92/1, 100/1, и проход до максимума.
Примечание: там, где указано 100 с + может не выйти, но подходить надо.