Много раз спрашивали о жимовых прогах.Вот н данный момент начал заниматься по ниже приведенной программе.
Кроме жима включаю брусья,разводку,присед,становая,гипер,жим узким и на наклонной.Тренируясь 3 дня в 4 включаю плечи(из-за головы,тяга,подъемы).Рассчитана соответственно на 27 тренировок
Первая цифиря-процентовка от ПМ,вторая цифиря через флеш-количесво повторений, хn-количество подходов.Т.е например, если 92/2х2-92 процента от ПМ 2 похода в 2 повторениях.
Да,кстати,если идет работа в майке,то ПМ нужно брать от маечного жима.Ну естественно на раминку это не распространяется,первые 2 подхода в проге-разминка.

1). 36/8, 54/6, 68/5 х 5
2). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2 х 2, + дожимы: 100/3, 103/2 х 2
3). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4 х 4
4). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/2 х 1, + дожимы: 103/2, 106/2 х 1
5). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3 х 3
6). 36/8, 54/6, 68/5, 72/5 х 5
7). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2 х 3, + дожимы: 103/3, 106/2 х 2
8). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4 х 5
9). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+2,5 кг/1, + дожимы: 106/2, 109/2 х 1
10). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3 х 4
11). 36/8, 54/6, 68/5, 76/5 х 5
12). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/3 х 3, + дожимы: 103/3, 106/2, 109/1
13). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/4 х 4
14). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+2,5 кг/2 х 1, + дожимы: 106/3, 109/2 х 2
15). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/4 х 4
16). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/4 х 5
17). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2 х 2, + дожимы: 106/3, 109/2, 112/1
18). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 80/5 х 5
19). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+5 кг/1, + дожимы: 109/2, 112/2 х 1
20). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/3 х 3
21). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/3 х 4
22). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/2 х 3, + дожимы: 103/3, 106/3, 109/3
23). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 88/4 х 4
24). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1, 100+5 кг/2 х 1, + дожимы: 109/3, 112/2 х 2
25). 36/8, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 96/3 х 3
26). 36/10, 54/8, 68/6, 76/4 х 4
27). 36/8, 54/6, 68/4, 76/3, 84/2, 92/1, 100/1, и проход до максимума.
Примечание: там, где указано 100 с + может не выйти, но подходить надо.

ничо нипонял!!! это цыфры - жим лёжа? а у тя 180 в силовых??? я хоть счас как у тя в 24 неделе 112 2х2 сделаю(но 130 пока мечта на раз), чота неувязка

Спасибо за вопрос, поясняю.Первая цифиря-процентовка от ПМ,вторая цифиря через флеш-количесво повторений, хn-количество подходов.Т.е например, если 92/2х2-92 процента от ПМ 2 похода в 2 повторениях.
В моих силовых 180. Да,кстати,если идет работа в майке,то ПМ нужно брать от маечного жима.Ну естественно на раминку это не распространяется,первые 2 подхода в проге-разминка.

Я думаю сразу моё на 24 неделе не сделаешь))))хотя....)))

понятно!!! теньк за инфу...

Не за что.спрашивайте.

http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=84114

Честно говоря не нашел изюмины. Да и прибавка для жимовой программы ~ 7 кг более чем за полгода не очень убедительно.

Ты знаешь -на изюмину не расчитано.Расчитано на качественный жим лежа в силовом плане.Расссчитывать на 20 кг в месяц можно при жиме в 40 кг))))но ни как при жиме более 140.Я показал программу,буду заниматься по ней и резы покажут.Если у тебя есть что лучше и ты смог очень много пожать-расскажи.Я буду рад увидеть и перенять)))

Да, возможно для спортсмена с жимом 80 она не подходит)))на универсальнось и не рассчитано.

Если бы знал,ч то ты так расстроишся не стал бы писать. О прибавке в 20 кг в месяц речи не идёт, я просто имел ввиду что прибавить 5-7 кг в жиме за пол года можно и без высчитывания процентовок.
Желаю тебе удачи.

Нет, я не расстроился.Еще раз повторю,при жиме 80 пожать 90 не надо никаких процентовок.При жиме 160 пожать 170 нужно и даже очень.В особенности если речь идет о качественном жиме.Тебе тоже удачи.Помост все покажет))).

Мне что-то прога не очень, своеобразный жимовой цикл. На мой взгляд слишком долгий, много работы с одним и тем же весом, да и веса собственно небольшие, вот эти вот 36 и 54 процента, я бы по такому циклу не смог заниматся, слабеть бы точно начал. Хотя тут все индивидуально, может тебя от этой прог и размутирует, хотя от 160 до 170 можно и без таких замутов дойти

Ух ты! ИМХО, без замутов до 160 и 170 дойти будет довольно таки сложно!

Кому как, знаю множество живых примеров

Естественно учитывая весовую категорию, что для Саши 160-170 то , к примеру для меня, где-то 130-140 мож чуть больше

По мне просто гигантская прога. 27 недель много. Скажи это ты сам составил, или взял за основу какой-нибудь известный цикл (хотя не знаю таких длинных). Жмешь раз в неделю?

Вообще считаю что лучше жим тренировать небольшими циклами от 6 до 12 недель, да и то 12 недель это уже прилично. А между ними пару-тройку недель на восстановление с весами процентов на 65-70 от максимального, а затем заново прогонка по циклу и так далее. Я бы просто морально бы не осилил 27 недельный цикл, проходки бы на каждой тренеровке стал бы делать с психу

Вот поэтому Саша и жмет 180, а ты 100 5*5

эт точно!!!
но Пончик с методой 2х6 плюс добивка - 200кг!!! оба молодцы!!! поэтому (ВНИМАТЕЛЬНО!!!) слушаем обоих и пытаемся тож пожать чонить приличное

Ещё стоит посмотреть на вес Пончика и Саши.
Также существенен возраст, стаж... в общем факторов куча.

бля..чет длинный цикл вышел,у меня они как правило 6 недель ну макс 8,и каждый раз +5 кг выходит,а с химешкой и 15)

в топку факторы! если человек жмёт больше меня, то он уже автоматически - авторитет! а если почти в два раза больше - то авторитет ещё больший, и его слова я воспринимаю как необсуждаемую истину, хотя варианты все надо рассматривать. это не для спора. Саше и Пончику респект!!! ухожу искать их посты...

Жму 3 раза в неделю.Таким образом,я в начале оговорился.программа рассчитана в моём варианте 9 недель.Программу откуда то выкопал тренер,мы только дожимы вставили.Он говорит. я делаю.Все просто.Единственно надо было раньше начать.Посмотрим.Время покажет её чудодейственность))).

Да и если есть есть серьёзные проги(это для тех кто жмет за 200)))) выкладывайте обсудим.Попробуем.Мне самому интересно.

я сейчас тоже жму 3 раза в неделю,жим обратным хватом,жим средним хватом,ну и обычный жим

Нажмите для просмотра прикрепленного файла
украл у иммортала вроде, всё просто и понятно, без дожимов и негатива, сам непользовал, да и веса мои пока смешные

to immortal79, саша жмет 180 в экипе, обрати внимание и еще он весит на 20 кило больше меня, обрати внимание, да и стаж у него минимум 2 года у меня 1,2. При моем весе 180 пожать почти нереально насухую без экипы, а вот, например 150 мои(будующие) будут покучерявее чем его 180

а что делать, если не выжимаешь столько, сколько указано в проге? ну не идёт например у меня на пятой тренировке 84/3 х 3 и всё тут
снова возвращаться на следующей тренировке к этому дню, пока не выполнишь его?

to Bobless, ПМ немного занизить

Значить ты или заболел
или неверно взял расчетную величину.

Все более-менее популярные процентовки проверены на сегодняшний день сотнями спортсменов и АБСОЛЮТНО выполнимы.

ЗЫ. Не забываем. что силовые процентовки не подразумевают "отказов" и имеют, как правило, запас в 1-2 повтора.

во первых: что за прога? может ты трицепс-грудь по два раза в день тренируеш?
2. мало спиш
3. мало еш
4. много устаеш на работе-учёбе
и т.д.
500. изначально завысил вес в начале цикла!!!
501. прога не для тебя! ищи своё ну и подскажут если чо, просто мало данных про тебя

Возвращаться не надо, программа рассчитана на то, что если даже и пропустил,то берешь следущую тренеровку.Если ПМ правильный, все должно получаться.+спорт.добавки ещё никто не отменял(комплекс витаминов,креатин, и т.д) для помощи растущему организму)))Без них далеко не уедешь.Гарантирую.

а мне с моим жимом как лучше поступить, что посоветуете? есть цель поднять ПМ до 100-110 кг

Странно, что еще никто не посоветовал не заморачиваться х...ней и идти жать обыкновенно и без выпендрежей, поэтому я буду первым. Хм...
Так вот, иди жать нормально без выпендрежей!
З.Ы. стаж 2 года и жим 60 кг???!!! О_о

С таким жимом тебе эта программа не нужна.От 130 и более имеет смысл.Через 4 тренировки заканчиваю. Отпишусь о результатах

Привет! как успехи? назовеш эту страшную цифру в жиме?

Цифрами пугать не буду,будет не обьективно .Что могу сказать-прога рабочая,очень хорошая.Действительно прет.Если жмешь 130,в конце 145 пожмешь не вопрос.При соблюдении режима и т.д
Достоинства:
1) Отработка проходжения мертвой точки за счет дожимов
2) Действительный рост при солюдении режима и процентовки
3) Возможнось работы и роста маечного жима.Начну с сентября(там где дожимы -майка).Тогда и скажу о цифрах.
Недостатки:
1) После 22 недели тяжело,подозрение на химозу,но я прошел чистяком
2) Требуется 2, как минимимум 1 опытный партнер при дожимах
Общий итог-советую попрообовать.Испытано.

Пара вопросов по программе:
1) Как я понял это программа направлена на увеличение именно жима. Как при этом тренировать тягу и присед? Те их интенсивность и частота.
2) Как сочетать с майкой?
3) Как делаются дожимы? Брусок или без него, если да, то какой высоты и тд

1) Так же и тренируешь, эта программа вставляется вместо жима
2) Я брал максимальный с майкой, минимальный без.
3) С бруска, см 10-15 высотой

Если кому интересно, то могу поделиться опытом увеличения жима лёжа на 10 кг (со 130 до 140) за 3 месяца. Речь идёт о жиме лёжа с цепями. Только все эти 3 месяца нужно жать все подходы с цепями. И цепи должны быть тяжёлые, чтобы перепад между весом штанги верху и внизу был 10 - 20 кг. Не меньше 10-ти. И раз в месяц можно делать проходку без цепей. Увидите, как через три месяца, как подрастёт жим и прохождение мёртвой точки и дожим заметно улучшатся. Писать много в лом. Вот здесь я подробнее изложит методику жима с цепями: Жим лёжа с цепями/жгутами: + 10 кг за 3 месяца