ФАЛЕЕВ А.В. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ФАЛЕЕВ А.В. |
16.7.2008, 15:11
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 14 Регистрация: 18.6.2008 Пользователь №: 4211 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Окрепла спина - послезавтра делать становую тягу.. Занимаюсь по книге Фалеева на массу. Собственно 1.5 года назад пока болезнь не попортила мне жизнь - занимался 5 x 3- тоже по его системе. Сейчас же занимаюсь на массу - а становая тяга как известно очень тяжелое упражнение и уж 5 подходов по 8 повторений - помоему перебор . - у меня спина потом не заскрипит от таких нагрузок? Мне кажется что когда веса маленькие - это ещё нормально -а когда с большими работаеш будет полный pz! , а что народ думает по данному вопросу, есть ли тут люди занимающиеся по его системе ?
|
|
|
16.7.2008, 15:38
Сообщение
#2
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Окрепла спина - послезавтра делать становую тягу.. Занимаюсь по книге Фалеева на массу. Собственно 1.5 года назад пока болезнь не попортила мне жизнь - занимался 5 x 3- тоже по его системе. Сейчас же занимаюсь на массу - а становая тяга как известно очень тяжелое упражнение и уж 5 подходов по 8 повторений - помоему перебор . - у меня спина потом не заскрипит от таких нагрузок? Мне кажется что когда веса маленькие - это ещё нормально -а когда с большими работаеш будет полный pz! , а что народ думает по данному вопросу, есть ли тут люди занимающиеся по его системе ? Это чтож за книга такая? Фалеев лифтер и писал о лифтинге. По сабжу. Если ты читал, то с ростом веса переход с 5*8 на 5*5. А если совсем по сабжу. Видел (неоднократно) становую 3*20-15 с ВЕСАМИ. А по поводу скрипа спины - техника рулит и пояс ей в помощь. Главное В СТАНОВОЙ ТЯГЕ РАБОТА ДО ОТКАЗА НЕ ДОПУСТИМА (до отказа разгибателей спины, ессно). -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
16.7.2008, 15:40
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 43 Регистрация: 5.6.2008 Пользователь №: 4119 Возраст: 26 Репутация: 0 |
В книге он говорит,что для набора массы заниматься 5 по 8
|
|
|
16.7.2008, 16:05
Сообщение
#4
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
В книге он говорит,что для набора массы заниматься 5 по 8 1. Чем 5*5 отличается от 5*5? В случае ответа "То на силу, То на массу" будет вопрос "ПОЧЕМУ?" Ответы в стиле "Так написано в МенсХелс" Не принимаются! 2. Все программы Фалеева направлены на одно УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ. МЫШЕЧНАЯ ГИПЕРТРОФИЯ является в данном случае не целью, а "побочным сопутствующим эффектом". Просто, в отличие от Муравьева, Шейко etc, программа заточена не под увеличение непосредственно 1ПМ, а на увеличение 1ПМ посредством роста (Х)ПМ. 3. Да, Фалеев писал, что при 5*8 рост массы больше, нежели при 5*5. Но... Во-первых все не так однозначно, а во вторых гипертрофия мышц будет иметь место и во втором случае. Жду ответа на п. 1. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
16.7.2008, 16:08
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 14 Регистрация: 18.6.2008 Пользователь №: 4211 Возраст: 21 Репутация: 0 |
В книге он говорит,что для набора массы заниматься 5 по 8 и всё - книга то силовые тренировки, про массу маловато написано ! только и пишет везде - "вы будите расти" , "набирать массу" думаю 5 x 8 много это слишком - восстанавливаться потом после такой тренировки буду 2 недели 3 x 8 - помоему самый оптимальный вариант... |
|
|
16.7.2008, 16:20
Сообщение
#6
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
и всё - книга то силовые тренировки, про массу маловато написано ! только и пишет везде - "вы будите расти" , "набирать массу" думаю 5 x 8 много это слишком - восстанавливаться потом после такой тренировки буду 2 недели 3 x 8 - помоему самый оптимальный вариант... Объясни смысл. Задать вопрос и сказать "А я буду делать так"? Сам решил - делай. Да хоть 2*2 - мне пох. Спрашивать зачем было? Блин, схватят готовую работающую программу, порежут на свой вкус... Программы, они... О! Не от балды пишутся. Это не просто набор упражнений. В них СМЫСЛ есть. Даже, если его не видно - он ЕСТЬ. И что бы что-то резать/добавлять, нужно ПОНИМАТЬ что и зачем. Прошу прощения за эмоции. Жим сегодня не пошел по плану. Рядовой такой плановый вес -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
16.7.2008, 16:28
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 43 Регистрация: 5.6.2008 Пользователь №: 4119 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Если ты имеешь ввиду 5 по 5 от 5 по8,то разница в кол-ве повторений и в рабочих весах(больше повторений,меньший вес -на массу)
|
|
|
16.7.2008, 16:40
Сообщение
#8
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
16.7.2008, 17:14
Сообщение
#9
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
С ху..чего вы вообще взяли, что 5х8 на массу, а 5х5 на силу? О_О
На массу - это тунец да молоко с мясом. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
16.7.2008, 17:24
Сообщение
#10
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
С ху..чего вы вообще взяли, что 5х8 на массу, а 5х5 на силу? О_О На массу - это тунец да молоко с мясом. Я и пытаюсь человека подвести к мысли, что нет такого 5*5 - сила, 3*8 - масса. Чуть (и даже не чуть) другие принципы рулят. Только осторожненько так, чтобы сам головой подумал. Да в теории даже у того же Фалеева в концовочке подводящие мысли имеются. А тут ты. Да так резко. Спугнешь, же!!!! -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
16.7.2008, 18:15
Сообщение
#11
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
СЦУКООО!!!!!
Спугнул-таки -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
16.7.2008, 19:47
Сообщение
#12
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
ладно-ладно, не флудим. Еще вернется.
-------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
17.7.2008, 1:40
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 14 Регистрация: 18.6.2008 Пользователь №: 4211 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Объясни смысл. Задать вопрос и сказать "А я буду делать так"? Сам решил - делай. Да хоть 2*2 - мне пох. Спрашивать зачем было? Блин, схватят готовую работающую программу, порежут на свой вкус... Программы, они... О! Не от балды пишутся. Это не просто набор упражнений. В них СМЫСЛ есть. Даже, если его не видно - он ЕСТЬ. И что бы что-то резать/добавлять, нужно ПОНИМАТЬ что и зачем. Прошу прощения за эмоции. Жим сегодня не пошел по плану. Рядовой такой плановый вес Ничего с эмоциями и у меня бывает )) Я ещё ничего не решил, написал так потому-что думал вы либо опровергните либо согласитесь с моими мыслями , может чего добавите на работу опаздываю , с обеда отпишусь |
|
|
17.7.2008, 2:29
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 299 Регистрация: 22.11.2007 Из: ХМАО Пользователь №: 2749 Вес: 75 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 3 |
Чож сразу самоубийство...так мазохизм а вообще на сколько я помню его слова несколько если не переврали то не так поняли, он писал что 5*8 следует делать новичкам с легкими весами и постепенно уменьшать кол-во повторений, а с такими нагрузками да еще с тяжелым весом (кстати с ТЯЖЕЛЫМ весом ты стока и не сделаешь) о массе не может быть и речи - с тем же успехом можно бегать и плавать "на массу" до потери пульса...
|
|
|
17.7.2008, 6:09
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 14 Регистрация: 18.6.2008 Пользователь №: 4211 Возраст: 21 Репутация: 0 |
Хм ну тогда как по его системе набирать ? . 5x5 и жрать как на массу чтоли ?
|
|
|
17.7.2008, 9:38
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 43 Регистрация: 5.6.2008 Пользователь №: 4119 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Если вы дошли до предела в 5по8, то можете не переходить на 5по7, а построить по аналогии с вышеприведенным примером свой 10-недельный цикл, продолжая заниматься 5по8. Такая нагрузка будет больше стимулировать рост мышечных объемов,чем работа 5по5.(Цитата из книги)
И что ты от меня хочешь услышать..... |
|
|
17.7.2008, 10:44
Сообщение
#17
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Если вы дошли до предела в 5по8, то можете не переходить на 5по7, а построить по аналогии с вышеприведенным примером свой 10-недельный цикл, продолжая заниматься 5по8. Такая нагрузка будет больше стимулировать рост мышечных объемов,чем работа 5по5.(Цитата из книги) И что ты от меня хочешь услышать..... Да просто заколебали уже эти магические циферки. Вбили себе в голову 3*3 - сила, 3*8 - масса, 3*15 - еще что-то. А почему так? Почему никто думать не хочет, то? Если уж цитировать, того же Фалеева, то "Поднимают не мышцы - поднимает голова" (с). Вообще, количество повторов - безразлично (ну, может, окромя синглов и марафонских забегов, как крайности). Стресс, получаемый мышцей зависит от ВРЕМЕНИ ПОД НАГРУЗКОЙ. Все. А вот эти магические циферки - костыль для ленивых. При выполнении движения в усредненной манере 2-1-2-0 в сек. (2 сек. подъем - 1 верх - 2 опускаем - 0 низ) в восьми повторах получаем время под нагрузкой 40-45 сек. Действительно, оптимально А вот теперь, проведи эксперимент. Попробуй тот же жим лежа в темпе 4-2-4-0. Время под нагрузкой - 50 сек. на подход. НО НА 5 ПОВТОРОВ. В твоем понимании - ЧИСТАЯ СИЛА. При правильной технике и соблюдении темпа ОБЕЩАЮ незабываемые очучения в мышцах и рост не меньший, а то и больший, чем 8-повторов в обычном режиме. ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ, про то, что тренировка вторична, а первична жрачка и отдых - написал уже любимый модератор. Вот еще бы с количеством повторв и частотой тренировок поразбираться.... А то, блин, выучат ОТЧЕ НАШ, ИЖЕ ЕСИ НА НЕБЕСИ. И талдычат бездумно. А там СМЫСЛ есть. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
17.7.2008, 10:59
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 43 Регистрация: 5.6.2008 Пользователь №: 4119 Возраст: 26 Репутация: 0 |
То есть ты хочешь сказать даже,что даже если сделать одно повторение 20 -8-20,эффект будет тот же самый?
|
|
|
17.7.2008, 11:31
Сообщение
#19
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
То есть ты хочешь сказать даже,что даже если сделать одно повторение 20 -8-20,эффект будет тот же самый? В теории - да. Единственное НО - с приличным весом (а мы рассматривали повторы/темп с сопоставимыми весами) это сделать нереально. Поэтому я и писал (ну, может, окромя синглов и марафонских забегов, как крайности), ведь и 40 повторов в темпе 0,5-0-0,5-0 ты не сделаешь. Все это есть (в упрощенном варианте, конечно и с укзанием времени на подход в 30 сек.) в заключительной главе работы Фалеева. То же утверждают и сторонники системы ВИТ (а это СОВСЕМ другая система). Проверял лично и я. Хочешь больше, глубже и доказательней, поищи в сети книгу В. Протасенко "Думай! Или Супертренинг без заблуждений". Правда, сложновато, собака, пишет. Но с 3-го раза дошло и до меня. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
17.7.2008, 11:35
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 43 Регистрация: 5.6.2008 Пользователь №: 4119 Возраст: 26 Репутация: 0 |
А ты сам по Фадееву занимаешься?
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 19:45 |