Составлю программу Опции

[димон34]

Привет, занимаюсь два года, щас перешел на базу. хочу без побочных. проблемы с коленями, невозможно делать ни присед, ни становую, вообще на ноги ничего нельзя, точнее их нельзя ни сгбиать на разгабить под нагрузкой.

1й день, например понедельник
- жим лежа
- жим сидя за голову

2й день, четверг
- становая на прямых (ибо сгибать не могу)
- подтягивания широким хватом
- подъем штанги (гантелей) на бицепс

стаж2 г я считаю очень маленький обьем работы тем более ноги не делаешь

[Simao]

16 лет . Рост где то 185 вес 68-69 . Эндоморф скорее . Понедельник - Жим 5 * 8 Вторник Приседания 5 *4 Четверг Становая 5 * 8 Пятница Прседания 5 *8 Суббота Жим 5 * 4 . Приоритеты сила и немного мышц . Заранее спасиб за ответ .

[Некто Ф.]

Первый день: Грудь,спина
Жим лёжа
Разводка в гориз.положении
Становая
Тяга блока за голову
Второй день: ноги
Присед
Сгибаниия ног
Голень
ну и пресс ещё
Третий день:дельты,бицепс
Жим из-за головы
Сгибания рук со штангой
Сгибания рук с гантелями
Занимаюсь второй месяц,190 рост,105 вес,с небольшим пузом)) и жирком.
Подобрать бы правильное кол-во подходов и повторений..
и можно ли бегать на дорожке после каждой трени,другого способа согнать жирок пока не знаю
спасибо

[MewMew]

Сжигание это по моей части...
во первых - две базы в один день неэффективно, попробуй жимовые упражнения делать в один день, бицепс делай с ногами, пресс и спину соответственно в следующий день (больше внимания для спины, ибо сузить талию и убрать жирки по бокам помогают упражения на широчайшие в том числе становая). По поводу сжигания, я сам высушился (-13 кг) и делал я это с помощью диеты и высокоинтенсивных "с большим количеством подходов и повторениями" тренировок

[smiigor777+]

Мне 15 лет, вес 88 кг, рост175 см.
Нужна программа на 6 дней в неделю(выходной воскресение).Мне надо скинуть вес и подкачаться я (эндаморф или отъевшийся мезаморф).
Могу из 6 дней вырывать 3 дня на аэробные нагрузки или каждый день бегать по 20-40 мин перед тренеровкой.
Жду программу.

[Некто Ф.]

2 MewMew Посмотри,вот так пойдёт?
Первый день: Грудь,руки
Жим лёжа 5 под. на 8-10 повт.
Разводка 5 под. на 8-10 повт.
Бицепс:сгибание рук со штангой
сгибание рук с гантелями
Трицепс:жим узким хватом
Второй день: Дельты,спина
Жим из-за головы 5под. на 8-10 повт.
Махи гантелями -//-
Становая тяга 5под. на 8-10 повт.
Тяга блока за голову -//-
Третий день: Ноги
Присед 5под. на 8-10 повт.
Сгибания ног -//-
Голень
Ну и в конце каждой трени пару подходов на пресс и дорожка мин. по 15-20 пока..

[Ashad 130483]

хотелось бу узнать правильно ли я качаюс. я качаю с 4 или 5 рас в неделю. начну так в понедельник спина, плечи, пресс,
в вторник ноги, среда выходной. четверг спина бицепс и трицепс, пятницу грудь. бывает так что между днями я повтору плечи или же бицепс и трицепс.субота выходной и воскресение тоже самое ноги или же грудь по скажите. веса я тегаю например на грудь начинаю 60 кг после каждого раза накидывание 5 кг и так на все упражнение тело. поделиться мнением рад посушат


proshu prostit za oshibki, protsta nehotel pisat kirilicey.

[MewMew]

2 MewMew Посмотри,вот так пойдёт?
Первый день: Грудь,руки
Жим лёжа 5 под. на 8-10 повт.
Разводка 5 под. на 8-10 повт.
Бицепс:сгибание рук со штангой
сгибание рук с гантелями
Трицепс:жим узким хватом
Второй день: Дельты,спина
Жим из-за головы 5под. на 8-10 повт.
Махи гантелями -//-
Становая тяга 5под. на 8-10 повт.
Тяга блока за голову -//-
Третий день: Ноги
Присед 5под. на 8-10 повт.
Сгибания ног -//-
Голень
Ну и в конце каждой трени пару подходов на пресс и дорожка мин. по 15-20 пока..

Да, вот только едвали ты побегаешь на беговой после становой и приседаний =))

[CycJIuk]

Хм... Смотрю КМС забыл про открытую им же тему... =(

[pohare]

Уважаемые, моя прогрмма:
понедельник: жим лежа, разводы, отжимания от брусьев
среда: сжимание гантелей, жим узкий хват, скамья томсона.
пятница:обратная тяга перекладины ( тяга турника к себе а не подтягивания) сгибания рук к поясу становая тяга

Вес: 70кг
Жим лежа: 75кг
Присед: 90кг
Становая: 120кг
Возраст: 17
Рост: 180

откорректируйте программу. Уважаемые сделайте акцент на грудные мышцы если такое возможео

[pechatnik]

Здравствуйте.Подскажите пожалуйста а существуют ли нестандартные программы для новечков?Решил начать заниматься но сталкнулся с праблемкой такого рода:все программы расчитаны на три дня в неделю(понедельник,среда,пятница)а мой график работы три через три.Какже мне поступить?И не поздно ли начинать в 28 лет?

[Immortal79]

Здравствуйте.Подскажите пожалуйста а существуют ли нестандартные программы для новечков?Решил начать заниматься но сталкнулся с праблемкой такого рода:все программы расчитаны на три дня в неделю(понедельник,среда,пятница)а мой график работы три через три.Какже мне поступить?И не поздно ли начинать в 28 лет?

Не поздно
Вполн можно и так нарисовать. Или двухдневка получается, или скользящий график 2 тренировки 1 неделю и 3 вторую.

[pechatnik]

Не поздно
Вполн можно и так нарисовать. Или двухдневка получается, или скользящий график 2 тренировки 1 неделю и 3 вторую.

если не затруднит то можно поподробнее нарисовать эффективную на ваш взгляд программу подходящую под мой график.Заранее спасибо.

[Immortal79]

если не затруднит то можно поподробнее нарисовать эффективную на ваш взгляд программу подходящую под мой график.Заранее спасибо.

При варианте 2-х дневки (а это получается по-любому) берем прожку Мистерио из прикрепленного топа "Массонаборная программа) и работаем.

В трехдневном варианте график получается (условно) понедельник-среда-воскресенье-вторник-....
Берем стандартный сплит
Ноги-плечи
Хрудь-трицепс
Спина-бицепс

Наполняем конкретным содержанием
1. Присед
Мертвая тяга/сгибания ног в станке
Тяга к подбородку
Разводки на дельты

2. Жим лежа
Разводка на угле
Брусья
Разгибания на блоке

3. Становая тяга
Тяга на верхн. блоке/подтягивания
Тяга на горизонтальном блоке/тяга штанги в наклоне
Подъем на бицепс с прямой штангой.
Все на 4*8
Написаное через знак"/" - на выбор. Второе эффективнее. Но после хорошей становой тяги не у всех держат кисти/поясница. В этом случае обходимся блоками
При желании/необходимости подсобка режется до минимума.

[alexeyborzov]

мне вот что интерестно- некий товарисчь назвавший себя КМСом создал тему, писанулся всем проги редактировать, а сам не появляется в своей теме. здаётся мне что КМСик - ПУСТОЗВОН !

[strange]

Люди добрые посоветуйте пожалуйста программу для новичка (вес: 52, рост: 165) раньше занимался другими видами спорта - исхудал, хотел бы стать "...красивым, здоровенным..." Хожу в спортзал 3 раза в неделю уже несколько месяцев , но толку мала без техники... заранее благодорю