МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь. |
8.4.2008, 16:09
Сообщение
#21
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Без отдыха никак нельзя увеличть результат? Просто я и так 2 раза в нелею посещаю тренажерку. Может будут другие предложения?
-------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
8.4.2008, 16:43
Сообщение
#22
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 22 Регистрация: 30.3.2008 Пользователь №: 3566 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Смени прогу
|
|
|
8.4.2008, 16:52
Сообщение
#23
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 35 Регистрация: 7.4.2008 Пользователь №: 3660 Возраст: 18 Репутация: 0 |
отдохни недельку, потом прийдя в зал сбрось веса, укроти программу ненужным поднятием штанги на бицепс, разводками, жимамина трицепс, вообщем, бомби базу...прийдя в зал после перерыва сбрось рабочие веса, постепенно но очень медленно наращивай, когда дойдет до былого максимума, начинай циклировать интенсивность тренировок....вообщем, пробуй все, обязательно чтото да поможет))
|
|
|
8.4.2008, 17:41
Сообщение
#24
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Цитата Смени прогу Я сюда и обратился, чтобы посоветовали сменить прогу. Цитата прийдя в зал после перерыва сбрось рабочие веса, постепенно но очень медленно наращивай Пробывал, дошел до того же предела. -------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
8.4.2008, 19:59
Сообщение
#25
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
|
|
|
8.4.2008, 21:03
Сообщение
#26
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Слишком много подходов и повторов. Например 9 сетов на грудь с большим количеством повторов, получается просто марафон. Попробуй 5х6 рабочих подходов (можно попробовать 5х5 или 5х7) Попрет сила а за ней и мышцы
|
|
|
8.4.2008, 22:14
Сообщение
#27
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Цитата Попробуй 5х6 рабочих подходов (можно попробовать 5х5 или 5х7) т. е. 3 подхода на горизонтальной и 2 на наклонной скамье? А разводку есть смысл исключить из программы. Может месяц покачаться только базовыми упражнениями? -------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
8.4.2008, 23:27
Сообщение
#28
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Может месяц покачаться только базовыми упражнениями? ты сам дал ответ на свой вопрос, причем ответ до гениальности прост и потому истинен Есть смысл исключить ВСЕ изолирующие упражнения из программы и выполнять ТОЛЬКО базовые. Нагрузка на тело будет всеобъемлющая, интенсивная, а простота и краткость тренировки позволит организму пускать свои ресурсы не на бесполезные в твоем случае "разводки, бицепсы-шмицепсы", а на рост больших и главных мышц тела: бедра, спина, грудь. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
9.4.2008, 19:10
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Благодарю за консультацию. Только вопрос: Как долго мне заниматься базой? Мог бы кто-нибудь модифицировать мою прогу для дальнейшей тренировки?
-------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
11.4.2008, 22:13
Сообщение
#30
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Моя новая программа на ближайшие 2 месяца:
Понедельник: 1) Жим лежа (6-8 подходов) 2) Присед (6-8 подходов) 3) Прокачка бицепса Втоник: 1) Становая тяга (6-8 подходов) 2) Спина 3) Трицепс -------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
11.4.2008, 22:24
Сообщение
#31
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 29.2.2008 Пользователь №: 3316 Возраст: 16 Репутация: 0 |
2 дня в неделю - самое то, а из всей проги оставь 4-6 упражнений, а про остальное забудь. А застой у тебя в силе или массе? Или в том и в другом?
|
|
|
11.4.2008, 22:55
Сообщение
#32
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 9.2.2008 Из: Подвал Пользователь №: 3177 Стаж занятий: 4г Вес: 66кг Возраст: 16 Рост: 176см Репутация: 0 |
Иваныч у него и сила и масса в застое.
Автор:Прога норм,тока что за упражнение "2) Спина" ?Мне кажеться что после становой и "спины" те уже не захочется делать что-либо на трицепс. -------------------- Силен телом-богат делом
|
|
|
12.4.2008, 0:12
Сообщение
#33
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 81 Регистрация: 29.2.2008 Пользователь №: 3316 Возраст: 16 Репутация: 0 |
Если сила в застое, то тут помогать уже нечего. Либо ты страшный хиляк, либо не хватает упорства. Программы на силу влияют мало, тут разве что только кол-во упражнений сократить. А потом только на честном слове и одном крыле. По другому никак нужно сосредотачиваться и выжимать/вытягивать максимум.
|
|
|
12.4.2008, 0:24
Сообщение
#34
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 10.4.2008 Пользователь №: 3684 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Согласен со всеми только вот в его проге дафига всего лишнего вот и застоя я сам себя мучал похожей прогой 1 год и никаких результ перешел на базу и силенки поднялись
так что меняй прогу как посоветовали |
|
|
12.4.2008, 9:49
Сообщение
#35
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Цитата что за упражнение "2) Спина" ? Я делаю упражнения на спину: либо подтягивания широким хватом, либо тяга штанги к поясу. Цитата Мне кажеться что после становой и "спины" те уже не захочется делать что-либо на трицепс. На самом деле редко остается сил на трицепс, но не могу исключить прокачку рук из проги, ибо руки отстают. -------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
20.4.2008, 18:14
Сообщение
#36
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 20.4.2008 Пользователь №: 3773 Возраст: 15 Репутация: 0 |
ВСЕМ ПРИВЕТ!
Я - Денис,15 лет,занимаюсь дома и на всяких брусьях турниках и т.д!Мой росто 185см,вес - 78 килограмм!Я занимаюсь уже года 2.5,мне уже порядком надоело!у меня пости нет прогресса,я докачался до определенного уровня и все!ну например как подтягивался я 1 год назад 15 раз,так и сейчас(((и все остальное тоже!Занимаюсь дома,есть дома турник брусья,скамья,гантели по 13 килограмм,в принцмпе достаточно,перепробывал много программ,щас занимаюсь так:отжимания на брусьях 5 подходов по 12 раз,приседания - выпрыгивания 5 подходов по 20 раз,пресс - 5 подходв по 30 раз лежа на полу и поднимая и ноги и туловище одновременно и жим гантелей по 13 кг сидя 15 раз 5 подходов!(все ето делается с перерывом между подходами по 1.5-2 минуты)!а на следущий день я делаю: подтягивания 5 подходов по 10 раз,бицепс 5 подходов по 24 раза(причем 2 на неполный подьем рук,а потом 3 на полный,но опускать руки не до конца!) развод рук лежа на скамье 5 подходов по 15 раз,потом отжимания на кулаках - 5 подходов по 20 раз! И ето все в замкнутом круге! Помогите,подскажите что мне делать,я накачался чучуть,для себя,а дальше,чтоб было что-то - не могу(((бицепс всего лиш 38 см в напряге(((подскажите мне что-то,либо питание,либо программу,потому что я с етими упражнениями никак не прогресирую,рельефность немного есть,а в общем,чтоб быть как таковым качком - никак!!(((Пое той программе занимаюсь уже месяц!!ХЕЛП МИ! |
|
|
20.4.2008, 18:48
Сообщение
#37
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 20.4.2008 Пользователь №: 3773 Возраст: 15 Репутация: 0 |
Помогите мне пожалуйсиа найти мои ошибки!Я читал прогу по наращиванию массы на вашем форуме,но мне чесно говоря кажется что етого мало))а как же бицепсы?Сиськи?подтягивания и т.д??ето ведь тоже оч важно!я боюсь так заниматься потому что мне кажется что потеряю свою прежнюю рельефность!да еще и 2 раза в неделю и всего лиш по 2 упражнения!
|
|
|
20.4.2008, 19:01
Сообщение
#38
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
Я читал прогу по наращиванию массы на вашем форуме,но мне чесно говоря кажется что етого мало)) а то, что ты делаешь, ппц как много,да? брусья и турник конечно хороши,НО при одном условии,что ты будешь постоянно прогрессировать либо в кол-ве раз,которые сможешь сделать,либо в кол-ве килограммов,которые ты будешь на себя при этом вешать. ты же не делаешь ни того ни другого чтобы нормально расти,необходимо постоянно повышать нагрузку,жать тянуть и приседать и всё это со штангой,а не с собственным весом. короче,совет один: КУРИ ФОРУМ,как въедешь в главное,так задавай вопросы -------------------- Pumping Iron
|
|
|
20.4.2008, 19:26
Сообщение
#39
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 20.4.2008 Пользователь №: 3773 Возраст: 15 Репутация: 0 |
я скока не занимаюсь,а больше делать не могу!!почему??вот я делаю пять подходов подтягивания по 10 раз,а по 11 не могу!!
|
|
|
20.4.2008, 19:29
Сообщение
#40
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
по одному только личному сообщению не читая темы понял сколько лет человеку и примерно о чем он мог спросить
Дорогой мой Денис, смотрю как просили вашу тему. но к сожалению ни чего хорошего сказать не смогу. могу только поругаться и поворчать что мол форум плохо читаете, мыслите не правильно да и вообще имхо не серьезно как то у вас все. не надо придумывать чтото новое, не надо диктовать свои правила. ББ это железная игра правила которой такие же железные и придуманы они самой природой и физиологией человека. эта игра весьма жестока с теми кто хочет изменить правила под себя. в лучшем случае прогресса ни какого не будет. в худшем - травмы на всю жизнь. а так по логике ваших мыслей сдается что вам не ББ нужен а что то другое. Ошибки? да у вас батенька все ошибка. правильного собсно ни чего и нет. если конечно ваша цель масса и объемы. хотя в 15 лет может большего и не надо. но и результатов от такого прикола ждать не приходится. почитайте форум все таки повнимательнее. и перестройте свое отношение к качалке. то что у вас было - это совсем не ББ и с таким подходом вы никуда не уедете а за железо браться с такими тараканакми в голове - смертельно опасно. почитайте три темы из моей подписи. целиком почитайте. это много но там много чего можно полезного узнать. это должно помочь -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 15.5.2024, 6:29 |