FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц |
24.8.2017, 9:40
Сообщение
#741
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
гирька пудовая? скока подходов/повторений планируешь, частоту занятий на плечи, порядок упражнений? 16 кг, сначала передний пучок, потом средний, потом задний. Про частоту тренировок и подходы/повторения ещё не определился. Есть мысль придумать навороченную схему с интегралами, корнями и степенями. Обозвать каким-нибудь крутейшим названием. В интернете чего то внятного не нашёл. Буду рад предложенным готовым схемам. Есть мысль начать с низкоповтора раза три (может чаще) в неделю увеличивая походы. От 1х5 к 5х5. Потом перейти на 10 повторений (1-3х10). Потом чередовать эти 5х5 и 3х10. Пока в раздумьях. Кроме этих упражнений буду делать одноповторные: приседопонедельник, жимлёжапосредам, тягопятницу. Больше ничего. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
24.8.2017, 11:52
Сообщение
#742
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
Проанализировал с точки зрения механики и пришел к выводу что твои дельты рады нагрузке в растянутом состоянии, ибо эти махи требуют максимальный импульс именно в растянутом состоянии. Есть предложение попробовать махи (точнее отведения) с небольшим весом лежа:
|
|
|
24.8.2017, 12:34
Сообщение
#743
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Проанализировал с точки зрения механики и пришел к выводу что твои дельты рады нагрузке в растянутом состоянии, ибо эти махи требуют максимальный импульс именно в растянутом состоянии. Есть предложение попробовать махи (точнее отведения) с небольшим весом лежа: Железная логика! Видел как делают махи именно как на картинках. На третьей фотке самое мощное упражнение на задний пучок! Но давай гирю обкатаем сначала -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
24.8.2017, 12:36
Сообщение
#744
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
канешна я не отговариваю, просто мнение по теме
|
|
|
24.8.2017, 13:14
Сообщение
#745
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Карочь Саня решил-таки накочаться . Гири - вещь хорошая. Сам иногда балуюсь. Но научился-таки убивать свои дельты гантелями и тягой к подбородку. Техника тут - 90% успеха. Так шо, Саня, осваивай и делись результатами, возмём с Дручей на вооружение и ваще тогда в двери проходить не сможем, боком заходить будем
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
25.8.2017, 8:35
Сообщение
#746
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
Если пузом цеплять не будем, а так согласен с предыдущим оратором.
|
|
|
25.8.2017, 8:47
Сообщение
#747
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
А теперь о грустном. Парни помогите понять что за хрень. Когда то давно еще до начала занятий железом пришлось мне поднять очень тяжелую столешницу хватом сверху за торец и я почувствовал боль мышечносвязочную в районе локтей, она резкая и четко локальная. После она постепенно слабла и прошла. Начав занимаццо я про нее забыл. Недавно гонял через рейсмус брус 100*100 и из кучи брал также сверху ладонями вниз и почуть почуть снова заболело в правом локте. Постарался не делать движений со схожей динамикой выполнения почуть боль стала уходить. Но как то начав делать разводки на среднюю дельту боль стала усиливаться и проявилась еще и в левом локте. Я решил через боль продолжить но второй подход не смог сделать из-за боли. Теперь даже когда крепко здороваюсь, или держу тяжелую сумку долго боль ощущается. Больше всего проявляет себя в движениях типа тяги к подбородку. Даже нет... когда банку трехлитровую из пакета достаешь. Чо делать, что это за херь?
|
|
|
25.8.2017, 9:56
Сообщение
#748
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
.... Чо делать, что это за херь? За 5 лет не зажило... растяжение сухожилий значит. Сходи в травмпункт, может посоветует чего добрый врач. Покой и тепло лишними не будут на месяцок. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
25.8.2017, 10:01
Сообщение
#749
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
нет, за 5 лет она себя не проявляла никак..... Полез сейчас гуглить... по всем симптомам это внешний эпикондилит сука. http://sustavy-svyazki.ru/sustavy-drugoe/1...ktevogo-sustava
п.с.... в конце ролика с Малышевой врач рекомендует стероидные инъекции... придется по совету врача начать чош )))) |
|
|
25.8.2017, 11:12
Сообщение
#750
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Улыбнуло, что врачи как бы не знают от чего такая болячка, просто у спортсменов и людей физического труда, а так фикзнает от чего.
Ясен пень повреждения из-за перенапряжений. Хорошая статейка, про парафиновые процедуры давно уже слышал, помогает во многом. Водочные компрессы - не по христиански это! Только во внутрь Лечись давай, до свадьбы заживёт! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
12.3.2018, 17:42
Сообщение
#751
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
... Парни помогите понять что за хрень.... Как говорят америкосы - факин щит! Второй месяц жму штангу стоя по циклу, сегодня заболело там же. Получается эта фигня может и от жима случиться. Вот... -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
13.3.2018, 11:31
Сообщение
#752
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
Как говорят америкосы - факин щит! Второй месяц жму штангу стоя по циклу, сегодня заболело там же. Получается эта фигня может и от жима случиться. Вот... да, там причина не в специфике движений, а скорее в строении места крепления сухожилий... лечится раз и навсегда усечением одной связочки какойто. У меня болит как правило приступами, не всегда. Поэтому я не иду на операцию. На курсе вообще забываю... со следующей недели начало))) |
|
|
21.3.2019, 23:33
Сообщение
#753
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Ну что же вернемся к дельтам и их травмам.
Некогда при дружеском заспорье с уважаемым завсегдатым форумчаненом я немного переборщил в сроках поставленной перед собою задачи пожать сидя 90 из-за головы. Смог осилить публично 85 или 87, и 90 не публично... но после этого повторить не смог, так как получил травму. Причем в последствии после своего рекордика, на обычной тренировке во время жима сидя чувствовался всего лишь просто ступор в середине пути движения, где левая рука могла жать дальше, а правая стояла как будто уперлась в потолок. Болевых ощущений не было. Так же в другом упражнении : махи в стороны, правая рука словно теряла импульс после половины движения и не могла подниматься выше уровня плеча. Через только полгода начались болевые ощущения. И они усиливались и от физ нагрузки общей и от погоды и от хрен знает чего еще, но порой плече в области передней дельты ломило...словно его жгли изнутри. Тренинг был остановлен, и спустя только месяцев 15 напасть прошла ! Долго размышлял о причине ведущей к этой травме... И считаю это приоритет праворукости, который в пиковом напряжении жима, повредил сустав. Когда жал тот максимум разминка конечно же была, не дурак! но при этой реально на тот момент максимальной для меня нагрузке, в момент жима, когда штанга встала в движении на полпути требовался пробой усилием... и конечно же правая рука (так как я правша) первая приняла импульс сокращения мышц... и привела штангу в движение дальше. Тем самым причиня урон суставу((( От сюда вывод, как бы ты не хотел бить "максимум" ... учись это делать синхронно двумя руками ! А травмы если не брать в расчет глупость...то - это результат жадности ))) Как говорит Арни, "Всегда надо быть голодным" Вот взят нашего "Prof"а.. молодчага... жмет 90 стоя аккуратно , жестко двумя руками. И будет жать дальше и больше. Я вот на пример стоя такой вес и не брал бы, спина слабая по сравнению с Профом и мои позвонки осыпались бы от сего веса, сидя есть упор в лавку , что снимает нагрузку с позвоночника. Но не будем расстраиваться и конституция тела конечно у всех разная и надо обязательно это учитывать. Будем работать дальше) -------------------- |
|
|
24.3.2019, 17:20
Сообщение
#754
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Матти, я тоже пару-тройку раз имел травмы из-за собственной глупости и ребяческого азарта. Но мы уже как бы взрослые и так делать больше не будем Ок?
Жим из-за головы вообще не соревновательное упражнение. Это просто экстрим для плеч. Давай аккуратнее!!! -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
25.3.2019, 15:53
Сообщение
#755
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Полностью поддерживаю предложенное тобой.
Хотя по тягаться, желание наверное у каждого есть.... как бы в подсознании. Будем аккуратнее и без фанатизму) -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 19:38 |