Программа для 17-го |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа для 17-го |
20.4.2009, 7:30
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 7.4.2009 Пользователь №: 6288 Возраст: 24 Репутация: 0 |
Ага ребята то же бы план хороший хочу,
мой вес 72 кг, мой рост 1м 85 . занимался по одному плану, тут человек был ник забыл, он мне составил план, на нём я сидел 4 месяца а то и чуть больше. Надо менять план. а вот на какой немогу понять. Хочу конечно массу. Занимаюсь без химии. вот план по которому занимался: вторник 1) Жим штанги лежа на скамье 6 – 12 6 – 12 6 – 12 2) Жим гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 6 – 12 6 – 12 6 – 12 3) Жим штанги лежа на наклонной скамье 6 – 12 6 – 12 6 – 12 4) Жим гантелей на наклонной скамье(30-60 градусов варьировать) 6 – 12 6 – 12 6 – 12 5) Разведения гантелей на скамье 12-15 12-15 12-15 6) Разведения гантелей на наклонной скамье 12-15 12-15 12-15 7) Пулловер 8-12 8-12 8-12 8) Отжимания от брусьев 6-10 6-10 6-10 9) Французский жим лежа 6-10 6-10 6-10 10) Жим верхнего блока к низу 6-10 6-10 6-10 четверг 1) Размяться гиперэкстензиями 15-20 15-20 2) Становая тяга 6-10 6-10 6-10 3) Подтягивания широким хватом к груди 6-10 6-10 6-10 4) Тяга штанги в наклоне к животу 8-12 8-12 8-12 5) Тяга гантели в наклоне к животу 6-10 6-10 6-10 6) Подъем штанги или гантелей - бицепс 8-15 8-15 8-15 7) Концентрированные сгибания( или скамья Скотта) биц – одной рукой. 8-15 8-15 8-15 8) Молот(паучьи сгибания) (Биц обратный хват) 12-20 12-20 12-20 суббота 1) Приседания 12-20 12-20 12-20 2) Разгибания ног 12-20 12-20 12-20 3) Сгибания ног лежа(биц бедра) 6-12 6-12 6-12 4) Подъемы на биц бедра 6-12 6-12 6-12 5) Жим штанги из за головы 10-15 10-15 10-15 6) Тяга штанги к подбородку(хват на ширине плеч) 10-15 10-15 10-15 7) Разведения гантелей через стороны 10-15 10-15 10-15 8) Разведения рук в наклоне(задний пучок) 10-15 10-15 10-15 9) Шраги со штангой или с гантелями 8-15 8-15 8-15 10) Икры 6-12 6-12 6-12 ну как план то ? |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 6:38 |