 FAQ: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, общие вопросы касаемо грудных мышц |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 19.4.2008, 14:18
Сообщение
#61
|
|
 Завсегдатай  Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация:  11 
 |
Цитата(shtrih @ 19.4.2008, 18:13)  я там написал что на массу.... а вот непонятно как 6 и 5 раз в 3 и 4 сете связаны с 8-10 повторениями? и почему надо сразу начинать с 70? то есть надо сразу максимум брать? ну если получится в последних сетах 10 повторов и при этом они будут отказными, то отлично. Просто я когда пишу играет роль человеческий фактор (а я уже давно на 8-10 раз не жал, поэтому так и написал). Вот. А то что сразу брать максимум - да, надо сразу брать максимум. То бишь, идет разминка 2 сета с повышением веса. И рабочий подход сразу максимальный вес который можешь сделать на 10 раз. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
 |
 
|
|
19.4.2008, 14:26
Сообщение
#62
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 19.4.2008 Пользователь №: 3762 Вес: 82 Жим лежа: 80 (3 раза) Присед: 70 Возраст: 24 Рост: 185 Репутация: 0
|
Цитата(Nickle @ 19.4.2008, 14:18) ну если получится в последних сетах 10 повторов и при этом они будут отказными, то отлично. Просто я когда пишу играет роль человеческий фактор (а я уже давно на 8-10 раз не жал, поэтому так и написал). Вот. А то что сразу брать максимум - да, надо сразу брать максимум. То бишь, идет разминка 2 сета с повышением веса. И рабочий подход сразу максимальный вес который можешь сделать на 10 раз. а как лучше расставить упражнения по дням для набирания массы если я занимаюсь два раза в неделю.. ? упражнеия я делаю такие: Грудь: Жим лёжа, разводка, с наклоном. Ноги: Присед и т.д...Бицепс. Трицепсы. Спина (без становой). Пресс. Плечи. |
|
|
|
|
19.4.2008, 14:56
Сообщение
#63
|
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11
|
В распределении упражнений ничего придумывать не надо. Есть основное правило, которое работает и для новичков, и для профессионалов, для всех.
С грудью тренируются трицепсы и вообще все жимовые движения. Со спиной бицепс и все тяговые движения. Ноги можно в отдельный день либо в общую картину в один из дней по усмотрению своему. И еще одно. Пока не дошел в жиме до сотни, а в приседе до 120 примерно, вполне достаточно на одну группу мышц делать одно упражнение. Грудь - жим. Ноги - присед. Спина - тяга. Плюс пару упражнений, но уже НЕ на грудь, ноги или спину. Например можно добавить подтягивания, тягу в наклоне, франц.жим, подъем на бицепс и т.п. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
|
|
19.4.2008, 15:14
Сообщение
#64
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 19.4.2008 Пользователь №: 3762 Вес: 82 Жим лежа: 80 (3 раза) Присед: 70 Возраст: 24 Рост: 185 Репутация: 0
|
Цитата(Nickle @ 19.4.2008, 14:56) В распределении упражнений ничего придумывать не надо. Есть основное правило, которое работает и для новичков, и для профессионалов, для всех. С грудью тренируются трицепсы и вообще все жимовые движения. Со спиной бицепс и все тяговые движения. Ноги можно в отдельный день либо в общую картину в один из дней по усмотрению своему. И еще одно. Пока не дошел в жиме до сотни, а в приседе до 120 примерно, вполне достаточно на одну группу мышц делать одно упражнение. Грудь - жим. Ноги - присед. Спина - тяга. Плюс пару упражнений, но уже НЕ на грудь, ноги или спину. Например можно добавить подтягивания, тягу в наклоне, франц.жим, подъем на бицепс и т.п. Но ведь до 100 может пройти не один год....и что пять подходов на грудь в неделю и всё-это нормально? |
|
|
|
|
19.4.2008, 16:33
Сообщение
#65
|
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11
|
Цитата(shtrih @ 19.4.2008, 19:14) Но ведь до 100 может пройти не один год....и что пять подходов на грудь в неделю и всё-это нормально? вот в том-то и дело: если хочешь чтобы до жима 100 прошло не "много лет", то лучше делать преимущественно базу. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
|
|
19.4.2008, 16:43
Сообщение
#66
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 34 Регистрация: 14.4.2008 Пользователь №: 3717 Вес: 92 Жим лежа: 90х3 Присед: 145х5 Становая: 130х5 Возраст: 24 Рост: 184 Репутация: 2
|
Никл подскажи пожалуйста.
Цитата Разминка 2 сета. 1 сет. 70кг х 10 раз, отказ 2 сет. 60кг х 8 раз, отказ 3 сет. 50кг х 6 раз, отказ 4 сет. 40 кг х 5 раз, отказ на таком примере делать все упражнения из базовых ? или просто бить по 8 повторов 1 весом, повышая вес каждую неделю? как ты посоветуешь. |
|
|
|
|
19.4.2008, 17:01
Сообщение
#67
|
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11
|
Цитата(Darkstr @ 19.4.2008, 20:43) на таком примере делать все упражнения из базовых ? или просто бить по 8 повторов 1 весом, повышая вес каждую неделю? как ты посоветуешь. ты ведь начал только? Сразу не стоит "отказничать". Лучше неторопясь выполнять план: пришел, отработал положенный вес, ушел питаться. На следующей тренировке пришел, немного увеличил вес, отработал его. И так месяца 2-3. Потом когда уже не сможешь веса повышать добавишь отказ. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
|
|
19.4.2008, 17:37
Сообщение
#68
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 481 Регистрация: 4.9.2007 Пользователь №: 2487 Стаж занятий: 2 Вес: 78 Жим лежа: 100 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 16 Рост: 183 Репутация: 1
|
Цитата(Atlet @ 19.4.2008, 9:59) брусья эт очень хорошо...сам делаю после жима отжимания с весом. А я не могу после жима брусья даже подход сделать на 8 раз! 
-------------------- http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
|
|
|
|
|
19.4.2008, 17:46
Сообщение
#69
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 188 Регистрация: 9.2.2008 Из: Подвал Пользователь №: 3177 Стаж занятий: 4г Вес: 66кг Возраст: 16 Рост: 176см Репутация: 0
|
не,у меня еще трицепс более или менее живой=)...так что выходит немного,но тяжко.
-------------------- Силен телом-богат делом
|
|
|
|
|
19.4.2008, 20:08
Сообщение
#70
|
|
 машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3
|
я не могу после жима ни разу на брусьях
 после жима гантелями (когда ни кого нет жму их) раза три не больше
-------------------- |
|
|
|
|
20.4.2008, 15:20
Сообщение
#71
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 26 Регистрация: 29.6.2007 Пользователь №: 1970 Репутация: 0
|
Буду краток в интернете пишут что данное упражнение направленно на расширения грудной клетки,и на разработку грудных мышц и передних зубчатых мышцы.
Ну так вот кто делает или делал это упражнение хочу спросить реально грудная клетка больше становиться или это всё филькина грамота ? И есть смысл его делать? |
|
|
|
|
20.4.2008, 15:24
Сообщение
#72
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 19.2.2008 Из: 33 Пользователь №: 3251 Стаж занятий: 2 Вес: 77 Жим лежа: 100 на 5 Рост: 173 Репутация: 0
|
Грудная клетка реально больше становится и есть большой смысл их делать.
-------------------- vkontakte.ru/id12009383
|
|
|
|
|
20.4.2008, 18:26
Сообщение
#73
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 26 Регистрация: 29.6.2007 Пользователь №: 1970 Репутация: 0
|
и если не секрет какой?
|
|
|
|
|
20.4.2008, 18:49
Сообщение
#74
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 55 Регистрация: 19.2.2008 Из: 33 Пользователь №: 3251 Стаж занятий: 2 Вес: 77 Жим лежа: 100 на 5 Рост: 173 Репутация: 0
|
Че то я вопрос не допонял,если ты имеешь ввиду какой смысл его делать то смысл такой ,,грудная клетка реально от него увеличивается"
-------------------- vkontakte.ru/id12009383
|
|
|
|
|
20.4.2008, 20:57
Сообщение
#75
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0
|
Да пуловер дейтвительно увеличивает грудную клетку, а чо в этом особенного?
|
|
|
|
|
20.4.2008, 23:30
Сообщение
#76
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 26 Регистрация: 29.6.2007 Пользователь №: 1970 Репутация: 0
|
просто бытует мнение что это всё бред... да и сам я в это верю с трудом как кости могут расшириться..
|
|
|
|
|
20.4.2008, 23:49
Сообщение
#77
|
|
 супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1
|
не веришь-не делай
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
|
|
21.4.2008, 10:43
Сообщение
#78
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 186 Регистрация: 20.1.2008 Из: г.Ижевск Пользователь №: 3052 Стаж занятий: 1+ Вес: 70 Жим лежа: 97,5 Присед: 137,5 Становая: 150 Возраст: 19 Рост: 170 Репутация: 4
|
didro сколько те лет? Просто это упражнение хорошо помогает примерно до 25. Потом тоже есть смысл делать, но результаты уже будут не столь значительными. Да и еще, пулловер не расширяет кости. Грудная клетка расширяется за счет хрящевых тканей.
|
|
|
|
 5.6.2008, 17:12
Сообщение
#79
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 31 Регистрация: 20.5.2008 Пользователь №: 3971 Возраст: 18 Репутация: 0
|
Ребята как, грубо говоря, в домашних условиях накачать грудной воротничек????? Армейский жим не подходит, нет скамейки......
|
|
|
|
|
5.6.2008, 18:57
Сообщение
#80
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 53 Регистрация: 11.5.2008 Пользователь №: 3895 Возраст: 22 Репутация: 0
|
Под грудным воротничком ты имееш в виду развитые грудные передние - боковые дельты и верх трапеции.
ЗЫ: И нахрена тебе какае-то скамеика для армейского жима? |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 10:42 |