Штанга Vs Гантели, грудь |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Штанга Vs Гантели, грудь |
26.11.2007, 12:07
Сообщение
#21
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Жим это когда берешь как штангу. А если брать как брусья это будет разводка.
-------------------- |
|
|
26.11.2007, 12:12
Сообщение
#22
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
А каим хватом лучше делать жим гантелями? То есть брать гантели, как штангу, или как при брусьях? Я вообще гантелями ничего не делаю, но вот надумал попробовать. Интересно... Как ни странно - жим гантелями дает больше массы, чем жим штанги и начиная с определенного уровня подготовленности предпочтительнее жать гантели, или хотя бы комбинировать жим гантель и штанги. К новичкам это не относится, слишком уж зеленым лучше пока жать штангу, так как соединяющее звено - гриф - снизит лишний риск получения травм. Признаться, сам я жму гриф, но с недавнего времени стал потихоньку переходить на гантели. Пока всё нравится. Лично я жму так:в верхней точке гантели параллельны друг другу ("как на брусьях"), по мере опускания хват превращается в "как на штанге" в нижней точке. Для чего это делается. Для того чтобы в нижней точке снять нагрузку с бицепса и перенести ее на грудные. Если в нижней точке держать гантели "как на брусьях", то: 1. нагрузка пойдет на бицепсы и 2. увеличится риск получить растяжение дельт это со слов знакомого профи. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
26.11.2007, 12:20
Сообщение
#23
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Nickle, толково написал. Спасибо.
А как насчет жима сидя или стоя гантелями? Кто как думает каким хватом лучше делать? |
|
|
26.11.2007, 14:27
Сообщение
#24
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
По поводу разводки. Если делать с супинацией то опять же мышца подругому нагружается. Разводка и жим разные вещи, и их комбинация тоже отличается от обоих упражнений. Мышцы нагружаются по разному и результат будет отличаться. А что бы не было травм надо не опускать гантели ниже комфортного уровня. И бицепс не слишком сильно грузится. И уж ни как не облегчает работу груди.
Жим гантелей сидя. Тут хват надо как на штанге. И держать гантели так что б мизинец был выше большого пальца немного. Тогда трицепс выключается из работы. иначе он будет помогать дельтам. Хотя тут важнее положение локтей. -------------------- |
|
|
26.11.2007, 14:59
Сообщение
#25
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
А че с локтями особенного?
|
|
|
26.11.2007, 16:13
Сообщение
#26
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Если локти развести максимально в стороны то основная нагрузка в жиме переходит на боковой пучек дельт.
Если локти смотрят вперед (ну или не максимально назад отведены) то нагрузка больше на передний пучек дельт. -------------------- |
|
|
26.11.2007, 18:35
Сообщение
#27
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 25 Регистрация: 22.11.2007 Из: г. Волжский Пользователь №: 2750 Вес: 63 Жим лежа: 65 Присед: 90 Становая: 100 Возраст: 15 Рост: 173 Репутация: 0 |
Сегодня попробовал жим гантелями.
Класс! Хорошо грудь нагружает. -------------------- |
|
|
26.11.2007, 18:56
Сообщение
#28
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 294 Регистрация: 13.11.2007 Пользователь №: 2714 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Возраст: 20 Репутация: -1 |
Разводка хорошо пробивает грудные мышцы, но лучше делать после жима.
-------------------- (~бла~)
|
|
|
26.11.2007, 19:02
Сообщение
#29
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Кто знает трен. прогу ТОЛЬКО гантелями?
Я надумал гантели себе купить, кг по 45 и раз в неделю делать чисто гантельную тренировку дома. Или книжица какая по треннингу гантелями? Или что-нибудь по технике с гантелями? |
|
|
26.11.2007, 19:11
Сообщение
#30
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 294 Регистрация: 13.11.2007 Пользователь №: 2714 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Возраст: 20 Репутация: -1 |
Кто знает трен. прогу ТОЛЬКО гантелями? Я надумал гантели себе купить, кг по 45 и раз в неделю делать чисто гантельную тренировку дома. Или книжица какая по треннингу гантелями? Или что-нибудь по технике с гантелями? Ну если ты не новичок,то Жим рукой на трицепс Жим гантелеё из-за головы сидя Сгибание рук с гантелями сидя по прямой траектории(бицепс) Сгибание рук с гантелями сидя с разворотом(бицепс) Сгибание рук на скамье в запястьях Приседания с гантелями Выпады с гантелями Подъём на носки с гантелями Жим гантелей лёжа Тяга гантелей в наклоне Подъем гантелей с разворотом сидя -------------------- (~бла~)
|
|
|
26.11.2007, 19:35
Сообщение
#31
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Я так понимаю, это- просто набор возможных упражнений.
Это все хорошо. Но: 1. Я не занимаюсь изоляцией (типа трицепса и пр.); 2. Я не делаю отдельно упражнения на левую и правую руку. Вот приседания мне понравились, а опять же, как их делать? Держать гантели на плечах или как при тяге трэп-грифон? КТО ЗНАЕТ КНИЖИЦУ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ???!!! |
|
|
26.11.2007, 19:48
Сообщение
#32
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 294 Регистрация: 13.11.2007 Пользователь №: 2714 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Возраст: 20 Репутация: -1 |
Я так понимаю, это- просто набор возможных упражнений. Это все хорошо. Но: 1. Я не занимаюсь изоляцией (типа трицепса и пр.); 2. Я не делаю отдельно упражнения на левую и правую руку. Вот приседания мне понравились, а опять же, как их делать? Держать гантели на плечах или как при тяге трэп-грифон? КТО ЗНАЕТ КНИЖИЦУ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ???!!! Это не набор,это одна треннировка направленная в основном на руки. Приседания: Руки с гантелями опущены. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, носки врозь, отведите плечи немного назад,грудь прямая;шея вытянута, спина ровная, подбородок поднят. Вполните полуприсед так, как будто собираетесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельно полу.Медленно вернитесь в исходное положение. Выпада с гантелями, тоже нагружает бедра и ягодицы. -------------------- (~бла~)
|
|
|
26.11.2007, 19:51
Сообщение
#33
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Программа на 11! упражнений? И в основном на руки?
Да ну... Это ж сколько времени на нее нужно? Что-то не нравится она мне... |
|
|
26.11.2007, 19:58
Сообщение
#34
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 294 Регистрация: 13.11.2007 Пользователь №: 2714 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Возраст: 20 Репутация: -1 |
Программа на 11! упражнений? И в основном на руки? Да ну... Это ж сколько времени на нее нужно? Что-то не нравится она мне... Ну я написал что это не для новичков, тяжёлый комплекс. Я бы посоветовал, делать приседания выпады с гантелями жим гантелей лежа разводка тяга гантелей в наклоне -------------------- (~бла~)
|
|
|
27.11.2007, 2:25
Сообщение
#35
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 299 Регистрация: 22.11.2007 Из: ХМАО Пользователь №: 2749 Вес: 75 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 3 |
Я двумя гантелями делаю только жим, в остальном если думаю может появиться ассиметрия, да и гантелями всё тело хорошо не прокачаешь-туже становую или присед...Вот мой рецепт - турник, брусья (одно лето хотя бы проведи с ними если дома нету - за три месяца реально 50раз с рывками подтянуться и раз 100 отжаться на брусьях, кнечно если у тебя попа между ними пролазит ) а домой луче купи грифы гантельные и гриф штанги со съемными блинами которые подходили бы туда и туда, када вес будут тебе уже маленьким - постепено докупай блины и всё...У меня проблема поначалу была - как дома без страховки приседать - ясный пень штангу за голову не положешь, так я ее стал держать перед грудью на бицухе только хват ладонями от себя и приседаю проблем не знаю, ну кроме того что запястья просто окуевают после приседа с 80кг-но я начинал вообще с 40 так что надеюсь закалки им должно хватить чоб не сломаться ближайшие года полтора
А на счет книжки по гантелям - пошукай по инэту "Систему Евгения Сандова" - мощь... |
|
|
27.11.2007, 11:50
Сообщение
#36
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Ага! Представляю как я дома приседаю 150 кг и тяну 180
И это все на 4-ом этаже, в девять часов вечера Все соседи будут в восторге! |
|
|
27.11.2007, 12:54
Сообщение
#37
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 299 Регистрация: 22.11.2007 Из: ХМАО Пользователь №: 2749 Вес: 75 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 3 |
На скока я знаю до 11 часов вечера ты в своей хате можешь хоть бигемотов разводить! А вообще я живу на 2ом - на полу ковер и я стараюсь ложить штангу тихоонечко даже днем...всё ок
|
|
|
27.11.2007, 13:26
Сообщение
#38
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
Кто знает трен. прогу ТОЛЬКО гантелями? Я надумал гантели себе купить, кг по 45 и раз в неделю делать чисто гантельную тренировку дома. Или книжица какая по треннингу гантелями? Или что-нибудь по технике с гантелями? http://mensite.ru/2007/04/26/bazovaja_prog...ganteljami.html посмотри здесь -------------------- Pumping Iron
|
|
|
27.11.2007, 14:13
Сообщение
#39
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 294 Регистрация: 13.11.2007 Пользователь №: 2714 Стаж занятий: 5 Вес: 76 Возраст: 20 Репутация: -1 |
Ага! Представляю как я дома приседаю 150 кг и тяну 180 И это все на 4-ом этаже, в девять часов вечера Все соседи будут в восторге! Когда прыгаю час на скакалке,соседям снизу не взападло было придти в обед а потом уйти опять и для прикола ещё часик попрыгал как они теперь меня любят -------------------- (~бла~)
|
|
|
27.11.2007, 15:20
Сообщение
#40
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 299 Регистрация: 22.11.2007 Из: ХМАО Пользователь №: 2749 Вес: 75 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 3 |
Смотри допрыгаешься - скакалку отберут и ноги повыдергивают и будут правы Кстати чо можешь для дыхалки посоветовать,кроме скакакалки, бега и бокса?Чтоб меня тоже большие и сильные...соседи задолбить не могли
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 12:47 |