Программа для 17-го |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа для 17-го |
22.4.2009, 17:15
Сообщение
#21
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
ты посмотри на его предыдущую прогу,он ВСЕ ЭТО ДЕЛАЛ! Вопросы еще есть,или отпали сами сабой?) А Х У Е Т Ь!!!!!!!!! Извините за французский.... PS Было время, убивался в 5-ти дневном сплите по 7-8 упражнений, но чтоб ТАК.... -------------------- |
|
|
23.4.2009, 2:16
Сообщение
#22
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 7.4.2009 Пользователь №: 6288 Возраст: 24 Репутация: 0 |
я вот не пойму мне ведь на массу надо , а не на силу!!!
или так и выходит что будет на массу, так как подходов 5. |
|
|
23.4.2009, 7:07
Сообщение
#23
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 7.4.2009 Пользователь №: 6288 Возраст: 24 Репутация: 0 |
Позанимался, становую делал:
Дошёл до веса который делал 5 раз, 1) 110 2) 115 3) 115 4) 115 5) 115 А вообще все упражнения так делать ? До веса дохожу который надо делать , ну 5 или 8 раз, ну и на этом весе делаю подходы. Допустим бицепс, трипцепс и т.д то что в плане. |
|
|
24.4.2009, 16:12
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 19 Регистрация: 7.4.2009 Пользователь №: 6288 Возраст: 24 Репутация: 0 |
кто что скажет по поводу плана на массу.
вторник Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 четверг Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 суббота Приседания 4х8 Разгибания ног 3х10 Сгибания ног лежа(биц бедра) 3х10 Икры 5х12 Жим штанги из за головы 4х8 Тяга штанги к подбородку(хват на ширине плеч) 3х8 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10 на данный момент занимаюсь по плану на силу. |
|
|
24.4.2009, 16:14
Сообщение
#25
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Нормально по-моему)
-------------------- |
|
|
24.4.2009, 16:46
Сообщение
#26
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
кто что скажет по поводу плана на массу. вторник Жим штанги лежа на скамье 4х8 Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать) 3х10 Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах Французский жим лежа 3х10 четверг Размяться гиперэкстензиями Становая тяга 4х8 тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10 Подтягивания широким хватом к груди 3хмах Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8 суббота Приседания 4х8 Разгибания ног 3х10 Сгибания ног лежа(биц бедра) 3х10 Икры 5х12 Жим штанги из за головы 4х8 Тяга штанги к подбородку(хват на ширине плеч) 3х8 Разведения гантелей через стороны 3х12 Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12 Шраги со штангой или с гантелями 4х10 на данный момент занимаюсь по плану на силу. Хорошее сочетание, особенно мне день груди нравицо. Однако есть замечания в стиле ИМХО 1. Тяга штанги к подбородку и Разведения гантелей через стороны поменяй местами. 2. Икры я б больше повторений дал, голень, зараза, выносливая и 12-й у меня, во всяком случае, не пробивается. Попробуй 4х15. 3. Имхо, жим ногами больше массы даёт, чем разгибания сидя, суть более изолирующее упражнение. А так - очень неплохая рабочая прога -------------------- |
|
|
24.8.2009, 23:20
Сообщение
#27
|
|
Гантели Штанги Блоки мои любимые игрушки я на кручке СПОРТА у БО Группа: Продвинутые Сообщений: 527 Регистрация: 4.7.2008 Пользователь №: 4300 Стаж занятий: 2г Вес: 90+ Жим лежа: 127 Присед: _ Становая: 150 Возраст: 20 Рост: 177 Репутация: 31 |
l17l все правильно помоему
-------------------- |
|
|
Гость_Ascendo_* |
19.6.2011, 8:20
Сообщение
#28
|
Гости |
Жим штанги лежа зачем? Чтобы грудные выросли? :nea: Я с некоторых пор не делаю его вообще. Последнее упражнение для роста грудных.
В твоей программе нет никакой системы. Просто упражнения. Так что программа никакая... :unknw: :cray: |
|
|
19.6.2011, 11:41
Сообщение
#29
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 37 Регистрация: 27.2.2011 Из: Омская область Пользователь №: 12893 Репутация: -3 |
Извините меня за флуд в этой теме!
Ascendo, неужели пользователь ""l17l"" два года ждал, чтобы ты ему ответил? Ты критикуешь его программу. Говоришь, что "В твоей программе нет никакой системы. Просто упражнения. Так что программа никакая... :unknw: :cray: " Об этой программе высказались два, довольно опытных в тренировках человека. И судя по тому, что они написали, программа на их взгляд хорошая! |
|
|
21.6.2011, 0:20
Сообщение
#30
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 20.6.2011 Пользователь №: 13629 Стаж занятий: - Возраст: 18 Репутация: 0 |
Здравствуйте.
я типичный эктоморф, вес 64, рост 183, 18 лет, вообщем классика. прошлым летом за 3 месяца набрал до 70и, но не сказал бы, что это были мышцы. просто потолстел (в тч и лицо раздуло). потом учеба, тренинг забросил, стресс, экзамены, вообщем сейчас я снова 64. Нужна прога на лето. основным считаю для себя растянуть и накачать какие-то плечи, потому что щас они не сильно больше, извиняюсь, жопы. В качалку ходить возможности нет, но она будет когда пойду в инст в сентябре. Поэтому основная задача: максимально увеличить плечи за 3 месяца, а потом уже начинать пытаться набирать массу и тд. вот что я накидал, разглядывая разнообразные форумы: Понедельник: 10 минут велосипеда 1. Дыхательные приседания (12 раз), после чего сразу пулловер (12 раз). повторить еще 2 раза 2. Жим лежа широким хватом 10 раз. повторить еще 1 раз. 3. Сведение гантелей лежа 10 раз. повторить еще 2 раза. 4. Подтягивания широким хватом 3-4 раза. повторить еще раз. Все кроме велосипеда повторить еще 3 раза. получается примерно 70 минут Вторник. Отдых, сон. Среда (или лучше во вторник? читал, что именно так лучше растягиваются хрящи. но другие говорят, что не даю организму отдыха. как быть?) Велосипед 10 минут 1.Подтягивания 3-4 раза. повторить еще раз. 2. Различные отжимания, в сумме 25 3. Жим гантелей сидя с груди 8 раз. повторить еще 2 4. Жим гантелей сидя вверх 8 раз. повторить еще 2 5. Разводка гантелей стоя в наклоне 8 раз. повторить еще 2 Повторить еще 3 раза. получается примерно 70 минут. Четверг Отдых. Возможно добавить сюда отжимания и подтягивания? Пятница Весь день подтягивания и отжимания. Суббота Весь день подтягивания и отжимания. Упражнения на пресс. как думаете, стоит добавить сюда часик велосипеда? Воскресенье Отдых. после пресса ничего делать не могу, хожу кое-как. |
|
|
21.6.2011, 19:20
Сообщение
#31
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31 |
|
|
|
22.6.2011, 20:03
Сообщение
#32
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 301 Регистрация: 25.5.2011 Из: краматорск Пользователь №: 13481 Стаж занятий: 9 ЛЕТ Вес: 110 Жим лежа: 135*8 Присед: 140*12 Становая: не делаю Возраст: 25 Рост: 186 Репутация: 24 |
Здравствуйте. я типичный эктоморф... Здравствуйте. Для развития ширины плеч (именно плечевого пояса, а не ширины спины) очень хорошо (во всяком случае у меня) шла такая программа: не смотря на то, что выполняется вечером, на основной тренировке, утром, после пробуждения, выпив 200-250 гр сока или если сока нет, то сладкой воды я выходил на турник и делал 3-4 подхода подтягиваний очень широким хватом (хват такой, что амплитуда движения была 30-40 см, т.е. в нижнем положении руки должны аж натягиваться, т.е. ну очень широкий хват). Подтягивания делаются на максимально возможное колличество раз. Но предупреждения - очень и очень хорошая разминка плечевых суставов перед упражнением, ни каких подтягиваний в таком положении за голову!!!, только к груди, в конце каждого подхода попытка дотянуть еще 1-2 раза. Такие подтягивания очень хорошо расширяют плечевой пояс, но трех месяцев явно маловато. Данные подтягивания должны выполняться ежедневно, но смотреть нужно по самочувствию: если начинают болеть локтевые или плечевые связки - сделать перерыв на пару дней и возобновив тренировки пересмотреть разминку. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 19:39 |