ПРИСЕДАНИЯ., Объединенная тема Опции

[CoCa~Cola]

Да ну. Для ног больше 8...10 не стоит делать на массу. Тут все традиционно.
А разниматься перед любым упражнением особенно при работе с большими весами. кока~кола - по идее 2 подхода с не большим весом это хорошо. Только все зависит от того как ты их делаешь. Мож вес совсем не маленький берешь, или может прыгаешь то штангой перегружая колени в импульсе. кто тя знает. От разминки надо только одно - разогреть мышцу, для этого не нужны большие веса, но техника так же важна. Смотри по своим ощущениям, я например всегда чувствую что размялся как следует, а если не чувствую - значит еще не размялся.
Надеюсь ни че серьезного с тобой не случилось, но к врачу я б сходил. Колени слишком серьезная штука. А то не дай бог че нить есть а ты это запустишь. В общем удачи тебе, не болей

Спасибо тебе за ответ! Я делаю 1 подход с пустым грифом 15раз, затем вешаю по 10кг и тоже 15 раз, а потом начинаю делать рабочий вес 64кг 5х10. Седня вообще делал становую и колени опять же покраснели, правда не так как от приседа, но все же! А к какому врачу надо идти?? А то я даже понятия неимею! Тут мне парень еще рассказал, что у них в хоккее у одного человека травма была колена, дак ему приходилось каждые пол года к врачу ходить, который ему какую то жидкость из колена откачивал! Надеюсь у меня такого не будет !

[muravey]

Спасибо тебе за ответ! Я делаю 1 подход с пустым грифом 15раз, затем вешаю по 10кг и тоже 15 раз, а потом начинаю делать рабочий вес 64кг 5х10. Седня вообще делал становую и колени опять же покраснели, правда не так как от приседа, но все же! А к какому врачу надо идти?? А то я даже понятия неимею! Тут мне парень еще рассказал, что у них в хоккее у одного человека травма была колена, дак ему приходилось каждые пол года к врачу ходить, который ему какую то жидкость из колена откачивал! Надеюсь у меня такого не будет !

А зачем столько повторений? Непойму да и с таким весом. Может лучше 90кг но 5Х3раза ну или 80 5Х4раза зачем эти 10 -20 раз. Мне этого наверно не понять. Я три месяца работаю в зале инструктором так за эти три месяца у меня уже все подходят к присяду не меньше 90-170 кг взрослые и 80-100 кг дети. Девочки пока по 50-60кг. А жмут так вобще вот недавно мальчик 17 лет за 3 месяца со 115 кг на жиме перешел в 150 на раз.
И все присидают и жмут не больше 5 раз в подходе!

[W!ld]

А зачем столько повторений? Непойму да и с таким весом. Может лучше 90кг но 5Х3раза ну или 80 5Х4раза зачем эти 10 -20 раз. Мне этого наверно не понять. Я три месяца работаю в зале инструктором так за эти три месяца у меня уже все подходят к присяду не меньше 90-170 кг взрослые и 80-100 кг дети. Девочки пока по 50-60кг. А жмут так вобще вот недавно мальчик 17 лет за 3 месяца со 115 кг на жиме перешел в 150 на раз.
И все присидают и жмут не больше 5 раз в подходе!

тупой вопрос...5Х3-это 5 сетов по 3 повторения?

[muravey]

тупой вопрос...5Х3-это 5 сетов по 3 повторения?

Да

[W!ld]

Да

Это же чисто на силу,массы это не даст

[muravey]

Это же чисто на силу,массы это не даст

Если ты присидаеш 120-150кг 5Х3 то думаеш не даст. Ты сам попробуй 75-80% от раза присядь 5Х3 такая масса качественная растет единственная проблемма это потом подобрать брюки.

[W!ld]

Если ты присидаеш 120-150кг 5Х3 то думаеш не даст. Ты сам попробуй 75-80% от раза присядь 5Х3 такая масса качественная растет единственная проблемма это потом подобрать брюки.

120 я присяду два раза и всё

[muravey]

120 я присяду два раза и всё

А ты 100 недели три поприсидай 5Х3 но предварительно с разогревом. Примерно так 70Х5 80Х5 90Х4 100Х5/3 и так недели три два раза в неделю Пн. Птн. или Вт. Сб. Кароче принимать 15 дней два раза в неделю и все будет ровно
Или так 1 неделя: Пон. и пятн. 60Х5 70Х5 и 90Х5\5
2 неделя: Пн. и Пт. 60Х5 70Х5 90Х3 100Х5\4
3 неделя: Пн. и Пт. 60Х5 70Х3 90Х3 100Х3 110Х5/3
А 4 неделя так в пятницу приходиш 60Х5 70Х3 80Х3 90Х3 110Х3 120Х2 и 130Х1 140Х1

[CoCa~Cola]

А зачем столько повторений? Непойму да и с таким весом. Может лучше 90кг но 5Х3раза ну или 80 5Х4раза зачем эти 10 -20 раз. Мне этого наверно не понять. Я три месяца работаю в зале инструктором так за эти три месяца у меня уже все подходят к присяду не меньше 90-170 кг взрослые и 80-100 кг дети. Девочки пока по 50-60кг. А жмут так вобще вот недавно мальчик 17 лет за 3 месяца со 115 кг на жиме перешел в 150 на раз.
И все присидают и жмут не больше 5 раз в подходе!

Это я думай-2 читал, вот и начал делать по 10-12 повторений! Но, это неочень важно, тут дело в коленях, муравей тебе не приходилось сталкиваться с таким? Да и началось это у меня в конце октября, когда я решил проверить скока на максимум сделаю, пришел размялся и нагрузил сразу 90кг 1рза сделал, отдохнул и 100 кг повесил. Вот их я сделал 1, ноги сразу загорели, колени покраснели мне аш страшно стало. Вот короче с этого дня колени краснеют на каждой тренировке! Может не делать приседания какое то время? а то вдруг повредил че нить? хотя колени не болят нисколько!

[Vasilisk]

муравей с брюками ты правильно подметил,пришлось гардероб менять,но только я делаю 10-15 повторений, на меньшее мои ноги не отзываются, пробовал

[misterio]

Если жгут колени что терпеть не можешь - это не приток крови! Да и потом приток у него и раньше был, а сейчас все подругому. И к чему там кровь приливать будет? К костям? на колене мышц нет, там сустав и связки, которые можно здорово травмировать. Короче очень сомневаюсь я что это от притока крови.... Тут вообще сомнения штука плохая. Так вот будешь сомневаться и к врачу не пойдешь, а когда придешь поздно будет........
к хирургу надо идти имхо. Особенно учитывая после каких происшедствий это началось. Пусть посмотрит колени, мож порентгенит, ну или еще че нить скажет. Я б такое не запускал. Одно дело когда мышцы подозрительно сильно заболели где нить на пресе, а другое колени да еще после такой экстремальной нагрузки. Мож у человека вообще артрит какой нить, а он и не знает, мож ему вообще ноги напрягать нельзя. (у меня знакомый тоже бегал в футбол, и ни че, нормально бегал, а потом хирург сказал что его суставы чудом выжили. У него какая то болезнь (мож артрит, не помню точно) и бегать вообще запретили). Тут лучше перестраховаться чем наоборот.

[muravey]

Это я думай-2 читал, вот и начал делать по 10-12 повторений! Но, это неочень важно, тут дело в коленях, муравей тебе не приходилось сталкиваться с таким? Да и началось это у меня в конце октября, когда я решил проверить скока на максимум сделаю, пришел размялся и нагрузил сразу 90кг 1рза сделал, отдохнул и 100 кг повесил. Вот их я сделал 1, ноги сразу загорели, колени покраснели мне аш страшно стало. Вот короче с этого дня колени краснеют на каждой тренировке! Может не делать приседания какое то время? а то вдруг повредил че нить? хотя колени не болят нисколько!

А до 90 и 100 кг ты с какими весами работал 65кг ? Если да то это связки видима васпалились. А по чему а потомучто по началу желательно их укрепить.
Если в Думай-222 об этом не сказанно то повторю еще много раз сожги ее эту книгу. Там одно хороше написанно только одна фраза ДУМАЙ.

[CoCa~Cola]

А до 90 и 100 кг ты с какими весами работал 65кг ? Если да то это связки видима васпалились. А по чему а потомучто по началу желательно их укрепить.
Если в Думай-222 об этом не сказанно то повторю еще много раз сожги ее эту книгу. Там одно хороше написанно только одна фраза ДУМАЙ.

Ну да, рабочий вес 64 кг. А как связки укрепить?

[Vasilisk]

связки укрепляются сами собой с ПОСТЕПЕННЫМ повышением нагрузки,резкий скачёк может привести к травме или,как в твоём случае, к воспалению

[ziddner]

ркспект всем качкам. У меня вопрос как накачать ноги? делаю приседание и жим в понедельник .. жим узким и становую в пятнику. в среду бицепс и плечи. плюс дополнительные упражнения каждую тренировку. На приседание 3-4 рабочихих подхода. и блин веса детские по 80 кг. как мне еще говорили проблема в росте... я высокий 192см. и амплитуда движения большая. хотя на становую могу 130 взять. что еще посоветуете...? ноги то растут но уж очень как-то неуверенно.


тема выдранна из темы "массонаборная программа" посему просьба не обращать внимание на некоторые несотыковки.
\misterio\

[misterio]

как как.
приседать приседать и еще раз приседать, вернее мноно много раз приседать.
важно следить за техникой. приседать до параллели не выше, и ниже не стоит ибо колени дюже дороги есть смысл попробовать разные варианты вроде 8 повторов или 20 в дыхаельном стиле. и много много жрать.
можно попробовать еще жим ногами ибо он тоже весьма эффективен (хотя далеко не так как присед) некоторым от него здорово прет, может с вашим ростом это будет вполне оправданно.

[ziddner]

как как.
приседать приседать и еще раз приседать, вернее мноно много раз приседать.
важно следить за техникой. приседать до параллели не выше, и ниже не стоит ибо колени дюже дороги есть смысл попробовать разные варианты вроде 8 повторов или 20 в дыхаельном стиле. и много много жрать.
можно попробовать еще жим ногами ибо он тоже весьма эффективен (хотя далеко не так как присед) некоторым от него здорово прет, может с вашим ростом это будет вполне оправданно.

ну для жима ногами нет "машины гакка" есть только штанга и что вы имеете ввиду под фразой "приседать до параллели не выше" объясни. и что скажеш делать приседы или приседание? или чередовать?

[misterio]

в моем понимании присед и приседание одно и тоже оба выполняются со штангой. "машына гакка" вроде ни каким боком не относится к жиму ногами, на ней гакк приседания делают вроде.

приседать до параллели это значит приседать до той глубины когда верх бедра становится паралельно полу. не ниже и самое главное не выше.

[RamX]

Гакк- машина -это тренажер,в котором встаешь под углом 60 градусов под подставки для плеч, потом снимаешь фиксаторы и приседаешь до уровня параллели с подставкой для ног, на которой стоишь.
Трен-р для жима ногами - наоборот. Садишся на наклонную подставку(типа кресла) и ноги ставишь на платформу, которая опускается после снятия фиксаторов. Опускать нужно до уровня пока поясница чуть-чуть не начнет отрываться от кресла, ибо ниже опасно для поясницы.
Однако оба трен-ра предназначены в основном на квадрицепс, но Гакк-машина больше имитирует присед и поэтому тяжелее жима ногами.
Присед и приседания - одно и тоже просто присед(типа сокращенно). Вот.

[Ivanich]

Я на этой гакк машине все рабочий вес за 1 месяц увеличил со 160 до 300 килограммов, а на жиме ногами 200 еди-ели делаю. Это все физика - все дело в углах преложения сил.