Пауэрлифтинг. Разное. Опции

[Sniga]

А как тогда профи ББ с рукой 50+ тянут 300+ рабочим?Видосы имеются в наличии на ютубе.

[prof7209]

А как тогда профи ББ с рукой 50+ тянут 300+ рабочим?Видосы имеются в наличии на ютубе.

Паш, ну откуда я со стажем в 2 года физкультуры могу знать
Я про реальный совет реального тренера реальных чемпионов. Не первый раз про бицепс слышу кстати.

[Sniga]

Паш, ну откуда я со стажем в 2 года физкультуры могу знать
Я про реальный совет реального тренера реальных чемпионов. Не первый раз про бицепс слышу кстати.

Ну вдруг вы просто прикидываетесь физкультурников,а сами уже МСМК по лифту)

Ну черт его знает,я не видел у огромных лифтеров особо маленьких рук.Так что качаем бицуню)

[h1gh]

Первый раз слышу. Знакомый средней категории сильно руки не качал, только потому что в майку не влез бы.

[LINZ]

Паш, ну откуда я со стажем в 2 года физкультуры могу знать
Я про реальный совет реального тренера реальных чемпионов. Не первый раз про бицепс слышу кстати.

имеется ввиду тяга становая?

Ну черт его знает,я не видел у огромных лифтеров особо маленьких рук.Так что качаем бицуню)

угу, достаточно глянуть на "ручки" Кравцова. Бицепс, что моя голова. Правда, он чисто жимовик...

[pashak]

А как тогда профи ББ с рукой 50+ тянут 300+ рабочим?Видосы имеются в наличии на ютубе.

Думаю,что немного неправильно сказали...бицепс может оторваться на становой тяге или тяге штанги к поясу<но только если берешь разнохватом и бицепс летит той руки,которая обратным хватом держит(слабое место),и в основном не в касание с полом(многоповторка).Профи же тянут в лямках прямым хватом,так,что все в норме...+еще зависит от крепкости связок и готовности их собственно к нагрузкам подобного рода.Возможно,я не прав,но как после курса(утрирую):сила прет<а связки не готовы банально к этм весам-в результате травма...
p.s стаж физкультуры 3 года профессионально и 5 лет института+работа там в тренажерке

имеется ввиду тяга становая?


угу, достаточно глянуть на "ручки" Кравцова. Бицепс, что моя голова. Правда, он чисто жимовик...

... везде лифтером его зовут...вот и пойми после этого who is who ?

[dsolo]

Я понял именно так

Вполне реально, но больше зависит от индивидуального строения мышцы ,,, длинная короткая и тд ...

[prof7209]

Парни, помогите расписать первый цикл в приседе и жиме лежа, новичок, занимаюсь на силу.
Результат (если это можно назвать результатом) присед 100 на 5, жим лежа 70 на 5

1. Сколько тренировок в неделю?
2. Как последнее время тренировался?
3. В зале есть блины по 1,25кг?

[Илюха]

1. Сколько тренировок в неделю?
2. Как последнее время тренировался?
3. В зале есть блины по 1,25кг?

3 тренировки, понедельник жис среда присед, пятница легкий жим. Из птдсобки тяга блока , гирерэкстензии, бицепс
Начал в июле с 5 по 5: в жиме с 50 кг а в приседе с 75, прибавляю в жиме 2.5 а приседе 5, плавно спустился на схему 3 по 4, сейчас уже тяжело тренировки проходят.
Да блины есть

[redberret]

А чем тебе 5х5 не устраивает? Может проблема не в программе, а в других составляющих прогресса?

[Саша]

Да понятно дело что вечно идти 5 по 5 не получится. Рано или поздно затормозишь. Поробуй просто ничего не меняя- 2 по 4,5 (легкая) и 3 по 3(4) тяжелая в упражнениях. Вот тебе и смена программы. А тягу не делаешь?

[redberret]

Да понятно дело что вечно идти 5 по 5 не получится. Рано или поздно затормозишь. Поробуй просто ничего не меняя- 2 по 4,5 (легкая) и 3 по 3(4) тяжелая в упражнениях. Вот тебе и смена программы. А тягу не делаешь?

А на мне до сих пор работает. Только вот с жимом плохо.

[Илюха]

Да понятно дело что вечно идти 5 по 5 не получится. Рано или поздно затормозишь. Поробуй просто ничего не меняя- 2 по 4,5 (легкая) и 3 по 3(4) тяжелая в упражнениях. Вот тебе и смена программы. А тягу не делаешь?

тягу не делаю пока.
Когда долгое время по линейке иду результат встает и падает, устаю. А 5 по 5 вообще тяжело, пока делаю 3 по 4, а 3 по 3 не слишком мало?

[redberret]

тягу не делаю пока.
Когда долгое время по линейке иду результат встает и падает, устаю. А 5 по 5 вообще тяжело, пока делаю 3 по 4, а 3 по 3 не слишком мало?

Смотря какие % от весов. Интенсивность и объем разные вещи. Просто схемой 3х3 ещё нужно не забыть про отдых ЦНС.

[Саша]

тягу не делаю пока.
Когда долгое время по линейке иду результат встает и падает, устаю. А 5 по 5 вообще тяжело, пока делаю 3 по 4, а 3 по 3 не слишком мало?

это нормально. Не думаю, что мало

А на мне до сих пор работает. Только вот с жимом плохо.

Работает понятие растяжимое. Возрас 20, вес 80. Какие силовые и какой прирост, за какой период?

[redberret]

это нормально. Не думаю, что мало


Работает понятие растяжимое. Возрас 20, вес 80. Какие силовые и какой прирост, за какой период?

Работать она будет примерно до двух своих весов в тяге и приседе, и примерно до полутора в жиме. Примерно.
В начале апреля 90 5х5 присед, 70 5х5 жим, 110 5х5 тяга. Сейчас 122 5х5, 82 5х5, 142 5х5.
5,5 месяцев получается.
До первого разряда точно можно линейно работать, а дальше у кого как. На ком-то будет работать, на ком-то нет.

[Саша]

Работать она будет примерно до двух своих весов в тяге и приседе, и примерно до полутора в жиме. Примерно.
В начале апреля 90 5х5 присед, 70 5х5 жим, 110 5х5 тяга. Сейчас 122 5х5, 82 5х5, 142 5х5.
5,5 месяцев получается.
До первого разряда точно можно линейно работать, а дальше у кого как. На ком-то будет работать, на ком-то нет.

5 повторений это силовая схема, да...но реально растит силу 1-2-3 повторения с околомаксимальным весом. Уверен , если бы ты 130 приседал 3 по 4, жал 90 -100 2 по 3(4), а тянул 160 3 по 3 примерно-толка было бы больше. В лифте это как вариант работы 1-2 не больше, но не как не 4-5 и более

[redberret]

5 повторений это силовая схема, да...но реально растит силу 1-2-3 повторения с околомаксимальным весом. Уверен , если бы ты 130 приседал 3 по 4, жал 90 -100 2 по 3(4), а тянул 160 3 по 3 примерно-толка было бы больше. В лифте это как вариант работы 1-2 не больше, но не как не 4-5 и более

Просто вместе с приростом силовых интересовал прирост мышечной массы. Теперь, в предсоревновательный цикл перехожу к 3х3 и убираю лишние упражнения.

[prof7209]

3 тренировки...

Можно вот так замутить
3 недели кач
3 недели сила
2 недели мощность
кач
пон.
жим штанги лёжа 3х6
жим штанги под углом 3х6
брусья 3х10
трицепс на блоке 3х10
присед 2х10
среда
жим лёжа 3х4
присед 3х10
разводки гантелей в стороны 2х10
птн
подтягивания 3х6
тяга гантели в наклоне 3х10
бицепс гантелями 2х10
присед 2х10

сила
пн.
жим лёжа 3х6
жим лёжа узким 5х5

среда
жим под углом 5х5
присед 3х6

пятница
жим стоя 5х20
присед 3х4
подтягивания 3х6
тяга гантели в наклоне 1х10

мощность
пон.
жим лёжа 3х3
присед 1х10

среда
присед 3х3
жим лёжа 3х4

пятница
присед 3х4
гиперэкстензии
подтягивания 1хмакс

по весам
присед
кач
начни с 80кг и через тренировку 2,5кг добавляй
получится 80, 80, 82,5(1-я неделя), 82,5, 85, 85 (2-я), 87,5, 87,5, 90 (3-я)
сила
на одной неделе одним весом
95, 97,5 100
мощность
60кг 1х10 по понедельникам
105, 107,5 3х3
100кг 3х4 по пятницам

жим
кач 62,5, 65, 67,5
сила 70, 72,5, 75
мощность 77,5, 80 3х3, 70кг 3х4 по средам

жим стоя 5х20 - у Фалеева подглядел, убойная штука. Берёшь пустой гриф и с отдыхом в 30 секунд между подходами умираешь под грифом. Он рекомендует 10х20, но 5 оказалось достаточным вполне.

[Илюха]

Можно вот так замутить
3 недели кач
3 недели сила
2 недели мощность
...

Спасибо большое, буду пробовать!