ВИТ, Высоко Интенсивный Тренинг |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
ВИТ, Высоко Интенсивный Тренинг |
9.1.2008, 11:05
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 21 Регистрация: 9.1.2008 Пользователь №: 2978 Возраст: 20 Репутация: 0 |
Всем привет!
О сибе: Мне 20 скоро. Тренируюсь 3 года(из них 1-1,5 как папало). Весил с начала 77 и толстый был, сейчас вешу 80кг, лучши вес 85 и относительно сухой. Жму тока на наклонной сейчас 30* 70кг на 8повторов(до отказа) (2сек на позитив 4 на негатив)Жим моё самое слабое место; Присед 120кг на 10(не до отказа); Становая(классика) 140*8(до отказа). Около полугода тренируюсь по вит многое не понятно интересно ваше мнение!!!! |
|
|
9.1.2008, 20:46
Сообщение
#2
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
ну что сказать, хорошая система, читали, знаем-с...
но в любом случае надо циклически тренироваться: менять методику, интенсивность, кол-во повторов. все хорошо в меру. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
9.1.2008, 22:08
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 51 Регистрация: 7.1.2008 Пользователь №: 2962 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Ещё такой момент. Полгода по одной и той же программе заниматься нельзя. Мышцы привыкают к нагрузкам и эффект уже не тот.
Всегда нужно на какое-то время переключаться и отвлекать мышцы. Скиф. Атлет. -------------------- "Долг каждого человека – всячески заботиться о том, чтобы не стать бессильным, немощным и слабовольным, следить за тем, чтобы его тело было достойно его духа !"
/ Георг Лурих / |
|
|
9.1.2008, 23:13
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 299 Регистрация: 22.11.2007 Из: ХМАО Пользователь №: 2749 Вес: 75 Возраст: 20 Рост: 187 Репутация: 3 |
После того как начали переставать расти веса, решил попробовать тож эту хрень, пока радует - но самое тяжелое для меня эт отдыхать целых 3 дня
|
|
|
12.1.2008, 4:01
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
вит - что за хрень? абривиатура? фамилия?
-------------------- Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
|
|
|
12.1.2008, 12:15
Сообщение
#6
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Высоко Интенсивный Тренинг если не ошибаюсь. Эт система тренировок такая. Кто автор не помню.
-------------------- |
|
|
13.1.2008, 16:41
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
и в чем его суть?
-------------------- Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
|
|
|
13.1.2008, 16:46
Сообщение
#8
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
и в чем его суть? видимо в высоко интенсивном тренинге в интернете полным-полно информации, можно и напрячься слегка -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
13.1.2008, 17:11
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 300 Регистрация: -- Из: Астрахань Пользователь №: 746 Стаж занятий: 2003 г. Возраст: 23 Репутация: 0 |
это типа негативов всяких, отдых-пауза и тд, если речь идет об этом, то этим злоупотреблять нельзя, иногда, и то без этого можно обойтись.
-------------------- Бодибилдинг - это вам не шахматы, тут головой работать надо!
|
|
|
17.1.2008, 11:21
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 21 Регистрация: 9.1.2008 Пользователь №: 2978 Возраст: 20 Репутация: 0 |
Всем привет!
Рад слышать ваши отзывы и то, что кто то ещё кроме меня любит эту методику! А кстати, Nickle, чего добился када на ВИТ перешёл (Как раньше тренировался и как сейча), если не слишком борзо с моей стороны спросить |
|
|
17.1.2008, 18:45
Сообщение
#11
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Всем привет! Рад слышать ваши отзывы и то, что кто то ещё кроме меня любит эту методику! А кстати, Nickle, чего добился када на ВИТ перешёл (Как раньше тренировался и как сейча), если не слишком борзо с моей стороны спросить а я на ВИТ с самого начала тренируюсь. Еще когда не знал, что это такое, то интуитивно понимал, что надо перегружать мышечную систему высокой интенсивностью. Это сродни супертренингу Ментцера. Главное, что я понял, - постоянно так нельзя тренироваться, месяц за месяцем, перетренированность наступит неизбежно, а следом за ней придут постоянные простуды и регрессия... -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
17.1.2008, 23:29
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 278 Регистрация: 21.5.2007 Пользователь №: 1495 Стаж занятий: 3 Возраст: 17 Рост: 182 Репутация: 2 |
Вит - это очень мощно. И результативно.
Мне еще нравится высокообъемная тренировка - приличный результат за короткое время. |
|
|
18.1.2008, 11:16
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 21 Регистрация: 9.1.2008 Пользователь №: 2978 Возраст: 20 Репутация: 0 |
Nickle, а можешь свои тренировки по ВИТ описать?! А то мне всё таки не понятно скоко упр. на мышцу делать, как веса добавлять... Вот ты говорил "...но в любом случае надо циклически тренироваться: менять методику, интенсивность, кол-во повторов...." как менять интенсивность? Мож я чё в терминах не понимаю?
|
|
|
18.1.2008, 12:21
Сообщение
#14
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Nickle, а можешь свои тренировки по ВИТ описать?! А то мне всё таки не понятно скоко упр. на мышцу делать, как веса добавлять... Вот ты говорил "...но в любом случае надо циклически тренироваться: менять методику, интенсивность, кол-во повторов...." как менять интенсивность? Мож я чё в терминах не понимаю? Могу прогу свою нынешнюю написать, но я не совсем понимаю что тебе это даст День 1 1. Присед. разминка: 1х12, 1х10, 1х8. рабоч: 4х6 2. Жим ногами. разминка: 1х10. рабоч: 4х8 3. Подтягивания. 3х20 без отягощения 4. Тяга одной рукой в наклоне 3х12 5. Штанга на биц. 2х8 День 2 1. Жим лежа. разминка: 1х12, 1х10, 1х8. рабоч: 4х6 2. Разводка лежа 3х10 3. Жим сидя. размин: 1х6. рабоч: 3х4 4. Франц.жим лежа. разминка: 1х10. рабоч: 3х8 Последний подход в каждом упражнении - отказный. но не всегда. Иногда использую приемы повышения интенсивности: 1. Форсированные повторы. То есть в последнем подходе сделав все повторы не ложишь штангу, а пытаешься сделать еще 2-3 повторения, а тебе слегка помогает напарник, но совсем немного, чтобы была борьба со штангой. 2. Стриптиз. То есть после большого веса на 6 повторов, скидываешь вес кг на 10-15 и делаешь еще сет, потом снова скидывашь. Ну вот 2 приема которые я использую изредка. А лучше почитай Спектора "ВИТ в вопросах и ответах" -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
28.1.2008, 1:32
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 19 Регистрация: 27.1.2008 Пользователь №: 3106 Стаж занятий: 1 Вес: 80 Жим лежа: 100 Присед: 90 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 0 |
Nickle ты говоришь, что следуешь ВИТ с самого начала, но разве делать 4 рабочих сета не слишком много. Не знаю как у вас но у меня
Высоко Интенсивный Тренинг ассоциируется с Ментцер и одним сетом до отказа. -------------------- Человеку дано действовать, поскольку он видит причинную связь, ведущую к созидательным переменам.
|
|
|
28.1.2008, 5:55
Сообщение
#16
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Nickle ты говоришь, что следуешь ВИТ с самого начала, но разве делать 4 рабочих сета не слишком много. Не знаю как у вас но у меня Высоко Интенсивный Тренинг ассоциируется с Ментцер и одним сетом до отказа. А у меня высокоинтенсивный тренинг ассоциируется почему-то не с Ментцером, а с тренингом высокой интенсивности. Ну или на худой конец с Робертом Спектором P.S. Если внимательно посмотреть на программу, которую предлагает Ментцер в своей книге, то можно понять, что на самом деле там предлагается делать вовсе не один сет до отказа. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
28.1.2008, 13:13
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 19 Регистрация: 27.1.2008 Пользователь №: 3106 Стаж занятий: 1 Вес: 80 Жим лежа: 100 Присед: 90 Становая: 130 Возраст: 18 Рост: 186 Репутация: 0 |
Интересно про какую книгу ты говоришь ? Если "Супер тренинг" то я не знаю где ты увидел предложение делать несколько сетов в одном упражнение (программа № 2 ?). И я так понимаю, что один сет до отказа тебе кажеться недостаточным? (Это вопрос ?) т. к. я еще сомневаюсь в этом
вопросе(1 сет, 2 сета) -------------------- Человеку дано действовать, поскольку он видит причинную связь, ведущую к созидательным переменам.
|
|
|
14.2.2008, 11:48
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 21 Регистрация: 9.1.2008 Пользователь №: 2978 Возраст: 20 Репутация: 0 |
Интересно про какую книгу ты говоришь ? Если "Супер тренинг" то я не знаю где ты увидел предложение делать несколько сетов в одном упражнение (программа № 2 ?). И я так понимаю, что один сет до отказа тебе кажеться недостаточным? (Это вопрос ?) т. к. я еще сомневаюсь в этом вопросе(1 сет, 2 сета) Согласен мне тоже так кажеться!!! Я видел видяхи Ментцера и ни в одном упражнении ни на одной тренировке больше 1 - го сета он НЕ ДЕЛАЛ!!! А на счёт одного сета - вполне достаточно (если делать по 3 упражнения на мыш. группу;-)) причём форсированные или негативные повторения я не делаю!!! Просто жму до последнего. На последней тренировке груди 6-е повторение (ну им я и закончил) в наклонном жиме длилось около 7-ми-9-ти сек., при том что это тока позитив, после него ясно ни чё больше не сможешь ;-) Что то типо изометрического повторения (а мож оно и есть) |
|
|
15.2.2008, 8:06
Сообщение
#19
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Kent, я написал что Ментцер предлагает не один отказный сет, потому что предлагается делать несколько упражнений на одну группу мышц и в каждом из них по 1 отказному сету. Но я предпочитаю сделать 2-3 отказных в одном упражнении (например жим сидя), чем 1 сет жим сидя отказный, 1 сет разводка стоя отказный, 1 сет жим по углом отказный. Зачем мне эта каша? Чтобы "проработать глубинные мышечные волокна и нагрузить мышцу под разными углами"? я слишком ленив для этого....
-------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
15.2.2008, 11:34
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 21 Регистрация: 9.1.2008 Пользователь №: 2978 Возраст: 20 Репутация: 0 |
Kent, я написал что Ментцер предлагает не один отказный сет, потому что предлагается делать несколько упражнений на одну группу мышц и в каждом из них по 1 отказному сету. Но я предпочитаю сделать 2-3 отказных в одном упражнении (например жим сидя), чем 1 сет жим сидя отказный, 1 сет разводка стоя отказный, 1 сет жим по углом отказный. Зачем мне эта каша? Чтобы "проработать глубинные мышечные волокна и нагрузить мышцу под разными углами"? я слишком ленив для этого.... Тоесть ты хочешь сказать, что ты делаешь 2 ОТКАЗНЫХ подхода с ОДНИМ и ТЕМ ЖЕ Весом??? Если я делал становую (всего канечно) 140кг. на 8-повторов (2 сек на подъём и опускание), то в следующем сете эти же 140кг я на 3 ПОВТОРА еле вытягивал, а отдыхал между ними 7-10 минут - меньше просто не получалось.... |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 21.5.2024, 19:48 |