Трёха-дельты. Опции

[Гость_новичог_*]

Ребят,посоветуйте.
Не думал что уж по такому поводу еще суда напишу,но всё же.
Как поставить программу так,чтобы трёха и дельты,а именно средний пучек были в приоритете,т.е. все усилия и рост нацелен на них.

Вот мои наброски,но маленько мне кажется не то.
1.Дельты,трицепс.
2.Спина,задняя дельта,иногда трапы
3.Грудь,бицепс,ноги ( ноги будут раз в 2-3 недели,тут свои заморочки)

Вот пробавал такое сочетание,вышло так что между тренировкой груди и плеч с трёхой был 1 день отдыха,и после чего передняя дельта не дала отработать полноценно жим,пришлось прорабатывать махами и протяжкой.
Вообщем посоветуйте мне,пожалуйста.

[prof7209]

1.грудь,трицепс
2.дельты,ноги
3.спина,бицепс
по мне так уж на трёхдневке, в пять проще всё расставить
для дельт сейчас делаю разводки сидя и отведения на блоке все 4х10, жимы исключил поскольку на жим лёжа упёрся и тоже недовосстановление получалось, на задний пучок 2х10 гантелью, вроде нравится сочетание

[Гость_новичог_*]

1.грудь,трицепс
2.дельты,ноги
3.спина,бицепс
по мне так уж на трёхдневке, в пять проще всё расставить
для дельт сейчас делаю разводки сидя и отведения на блоке все 4х10, жимы исключил поскольку на жим лёжа упёрся и тоже недовосстановление получалось, на задний пучок 2х10 гантелью, вроде нравится сочетание

Заднему,как по мне так мало,самый большой пучок и даже то что получает косвенно от спины,все равно мало в изоляции 2х10 мне,3х12х10 бывает и два делаю упражнения.
Дельты и трицепс в 1 день хочу

[SSF]

Заднему,как по мне так мало,самый большой пучок и даже то что получает косвенно от спины,все равно мало в изоляции 2х10 мне,3х12х10 бывает и два делаю упражнения.
Дельты и трицепс в 1 день хочу

Средний пучок дельтовидной мышцы почти в 2 раза больше по массе, чем передний или задний
Если хотите дельты и трицепс плеча в один день - делайте.

[Гость_новичог_*]

Средний пучок дельтовидной мышцы почти в 2 раза больше по массе, чем передний или задний
Если хотите дельты и трицепс плеча в один день - делайте.

как поставить всё остальное,или тренинг как то интенсивность не знаю,чем и как с приоритетами быть,не разу не тренировал мышцы какие то в приоритете

[SSF]

как поставить всё остальное,или тренинг как то интенсивность не знаю,чем и как с приоритетами быть,не разу не тренировал мышцы какие то в приоритете

Тренировка "в приоритете" это:
1) Выполнение упражнений для приоритетных мышечных групп в начале занятия, если в него включены другие группы
2) Организация отдельных занятий для отстающих мышечных групп
3) Снижение нагрузки на мышцы с более низким приоритетом

Нужен подробный анализ того, что Вы делаете, так как отставание чаще всего связано с перегрузкой мышечных групп (трицепс), неправильная техника и плохо чувствуете мышцы (средняя дельтовидная)

[Гость_новичог_*]

Тренировка "в приоритете" это:
1) Выполнение упражнений для приоритетных мышечных групп в начале занятия, если в него включены другие группы
2) Организация отдельных занятий для отстающих мышечных групп
3) Снижение нагрузки на мышцы с более низким приоритетом

Нужен подробный анализ того, что Вы делаете, так как отставание чаще всего связано с перегрузкой мышечных групп (трицепс), неправильная техника и плохо чувствуете мышцы (средняя дельтовидная)

Со средней налаживаю дела,по крайней мере в махах,чувствую хорошо. Единственное средний пучек болел всего 1 раз как другие мышцы,а обычно просто чувствуется что работал,не объяснить.
Трицепс,у меня упражнения узкий жим,брусья узкие,отжимания от скамьь,каждое из них чередую и всегда французкий,его чередую только в вариантах исполнения.

[SSF]

Со средней налаживаю дела,по крайней мере в махах,чувствую хорошо. Единственное средний пучек болел всего 1 раз как другие мышцы,а обычно просто чувствуется что работал,не объяснить.
Трицепс,у меня упражнения узкий жим,брусья узкие,отжимания от скамьь,каждое из них чередую и всегда французкий,его чередую только в вариантах исполнения.

Болит после тренировки не значит растёт.
Трицепс не растёт от того, что перегружен.
Поражаюсь я Вам. Хотите что-то исправить, совета спрашиваете, а программы своей написать не можете. Вы считаете что можно мысли на расстоянии читать?