Программа набора массы, нужна критика |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа набора массы, нужна критика |
29.7.2008, 11:04
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4047 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Привет народ!
Вот я хочу накачатся и и стать большим дятькой )) ну как все кочки здоровые, как арнольд, рони, лу. Вот мне сказали что хорошая прога это 1.день: грудь, и трицепс 2.день: отдых 3.день: спина, и бицепс 4.день: отдых 5.день: ноги, трапеция и дельта. 6.отдых и сторатся вдень употреблять около 150грам протеина! вешаю 70 кг, и рост 180 это норм? а то вот всё не как не могу найти хорошуюпрограмму ( уже 3-тийраз меняю программу ( за 4 месяца. Ах, да, совсем забыл! Вот тут у мну есть еще одна програма про каторую сказали что она неправильная, что это одно итоже как ездить на машине наоборот! 1.день: Приседание со штангой 3х10,4- главая 3х10, 2- главая 3х10, Ослиные подъемы 3х10, жим лежа 3х10, бабочка лежа 3х10, жим 45 градусов штангой 3х10, отжимание на брусьях 3х10, прес 2.день: Отдых 3.день: W стоя 3х10, W на скомье скота 3х10, подъём сколена 3х10, жим гантели из-за головы двумя руками 3х10, жим узким хватом 3х10, франзузкий жим 3х10, прес 4.день: отдых 5.день: Подътягивание + вес 3х10, становая тяга 3х10, тяга в наклоне 3х10, разъем в наклоне 3х10, жим штанги перед лицом 3х10, жим арнольда 3х10, разъёмы стоя 3х10, тягая к подбаротку 3х10, прес 6.день: отдых кокая из этих двух програм лучше? Спасибо всем завнимание! |
|
|
29.7.2008, 11:29
Сообщение
#2
|
|
Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты Группа: Модераторы Сообщений: 2698 Регистрация: 27.4.2008 Из: Калининград Пользователь №: 3824 Стаж занятий: ооо Возраст: 33 Рост: 186 Репутация: 212 |
А зачем ты так часто меняешь прогу?Ты же даже не успеваешь проверить рабочая она или нет.
-------------------- |
|
|
29.7.2008, 12:23
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4220 Вес: 58 Жим лежа: 55 Присед: 80 Становая: Пока в прогрессе...тьфу,тьфу,тьфу:) Возраст: 17 Рост: 170 Репутация: 0 |
Это чё ты в один день одну дельту и одну трапецию будешь качать,а потом поменяешьсо?)))да и вообще мне сказали и т.д. А ты сам то с головой?где база?в смысле приседания,жим лежа,становая.Где они???я вот присмотрелся на твою прогу,в упор не вижу ничего хорошего.У тебя просто написано грудь,трицепс и т.д.А это мышцы,но никак не упражнения.)))короче думай,почитай форум.Я думаю некоторым людям уже надоело всё разжевывать,сколько можно уже одно и тоже повторять база,база и ещё раз база!
|
|
|
29.7.2008, 15:57
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4047 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Это чё ты в один день одну дельту и одну трапецию будешь качать,а потом поменяешьсо?)))да и вообще мне сказали и т.д. А ты сам то с головой?где база?в смысле приседания,жим лежа,становая.Где они???я вот присмотрелся на твою прогу,в упор не вижу ничего хорошего.У тебя просто написано грудь,трицепс и т.д.А это мышцы,но никак не упражнения.)))короче думай,почитай форум.Я думаю некоторым людям уже надоело всё разжевывать,сколько можно уже одно и тоже повторять база,база и ещё раз база! Грудь и бицепс эт ятак написал сокращена, не стал расписывать жим лежа такой жим такой просто сокращена написал! меня интересует хорошая ли этопрограма иль нет! я всмысле хорошоли делать в одиндень груть итрецепс? иль спина и бицепс? иль ноги страпецый идэльтой? вот что меня больше интересует! а сам как бы я толком незнаю что к чему вот и прошу у вас помащи, зналбы не обратилсячбы! спасибо еще раз за внимаение! |
|
|
29.7.2008, 16:49
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Грудь и бицепс эт ятак написал сокращена, не стал расписывать жим лежа такой жим такой просто сокращена написал! меня интересует хорошая ли этопрограма иль нет! я всмысле хорошоли делать в одиндень груть итрецепс? иль спина и бицепс? иль ноги страпецый идэльтой? вот что меня больше интересует! а сам как бы я толком незнаю что к чему вот и прошу у вас помащи, зналбы не обратилсячбы! спасибо еще раз за внимаение! Первое что тебе надо сделать: а) научиться читать (форум) б) научиться писать в) научиться пользоваться головой |
|
|
29.7.2008, 16:53
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 43 Регистрация: 5.6.2008 Пользователь №: 4119 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Совмещение нормальное.Только определись с упражнениями.За одну треньку 2-3 максимум 4.Основа конечно же база
|
|
|
30.7.2008, 0:54
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 167 Регистрация: 29.7.2008 Из: Калининград Пользователь №: 4421 Стаж занятий: 4.5г Вес: 92 Жим лежа: 150 Присед: 240 Становая: 240 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 2 |
бессмысленная тема ты сначало должен поставить перед собой задачи чего имеено ты хочеш добиться накачать массу или работать на рельеф и исходя от этого строить свою тренировочную программу
|
|
|
30.7.2008, 11:35
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4047 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Да люди выправы!
Извините что так оформил. На счет русского я живу в Израиле 8 лет, приехал в Израиль в 12, толком не чего не помню. Так что сорри за мой русский. А вот моя програма покаторай я хочу занематся для массы! 1 день: Жим лежа 3х6,Жим штанги лежа узким хватом (трицепсовый стиль) 3х8, . Жим штанги на наклонной скамье 3х8, Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке 3х8, Жим штанги на скамье с обратным наклоном 3х8, Французский жим лежа 3х8, Бабочка лежа с гантелями 3х8, Отжимание на брусьях (трицепсовый стиль) 3х8, наклоны в бок с гантеляй 3х8, прес 2 день: отдых 3 день: Тяга с упором груди узким хватом 3х8, Тяга с упором груди широким хватом 3х8, Жимы Арнольда 3х8, Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом 3х8, Сгибания рук с W-штангой стоя 3х8, Становая тяга классика 3х8, Сгибания рук на тренажере узким хватом 3х8, Молоток 3х8, сгибание кисть (нижния часть руки) 3х8, Подтягивания широким хватом 5х6, прес 4 день: отдых 5 день: Жимы стопами на тренажере для жимов ногами 3х10, Приседания со штангой 3х10, Жимы ногами 3х8, Выпрямление ног на тренажере 3х8, Тяга штанги к подбородку узким хватом 3х8 6 день: отдых В день стараюсь употребить около 150гр протеина, угливодов 300 гр. Сейчас хочу купить креатин, и тренероватся с креатином! еще раз вам спасибо за внимание и понемание Все упрожнения можно посматреть тут http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10209 |
|
|
30.7.2008, 12:18
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 43 Регистрация: 5.6.2008 Пользователь №: 4119 Возраст: 26 Репутация: 0 |
слишком много упражнений,слишком много изоляции.Не будешь успевать восстанавливаться.Всю Базу в начало треньки
|
|
|
30.7.2008, 12:30
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 43 Регистрация: 5.6.2008 Пользователь №: 4119 Возраст: 26 Репутация: 0 |
А да забыл.1 и 3 день поменяй местами
|
|
|
30.7.2008, 13:14
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4047 Возраст: 19 Репутация: 0 |
|
|
|
30.7.2008, 13:37
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 43 Регистрация: 5.6.2008 Пользователь №: 4119 Возраст: 26 Репутация: 0 |
С твоим весом лучше совсем убрать изоляцию.
Что лучше оставить(сугубо мое личное мнение): пон. 1 присед 4*8-10+1 2 жим штанги стоя 4*8-10 3 шраги среда 1 жим лежа 4*8-10 2 брусья 4 по максимуму 3 жим узким хватом 4*8-10 пятница 1 становая 4*8-10 2 подтягивания по Арнольду или тяга за голову 3 пшнб 4*8-10 Перед каждым упр. 1 разминочный подход.Больше ешь,больше спи.Удачи |
|
|
30.7.2008, 14:08
Сообщение
#13
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 167 Регистрация: 29.7.2008 Из: Калининград Пользователь №: 4421 Стаж занятий: 4.5г Вес: 92 Жим лежа: 150 Присед: 240 Становая: 240 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 2 |
впринципе тед говорит все по делу тебе нужно тяжолая база изолирующие упражнения тебе некчему
|
|
|
31.7.2008, 18:18
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4047 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Спасиб вам парни!
Кстати меня вот мучиет такой вопрос, а сколько отдыхать между упрожнениями и сетами? и через сколько я могупоменять эту програму? спс ещераз ) |
|
|
1.8.2008, 9:39
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 43 Регистрация: 5.6.2008 Пользователь №: 4119 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Ты еще не занимался по проге ,а уже собрался ее менять.Пока прут веса,пока растешь не думай ни о чем.Долби базу.
Ты сам должен чувствовать,когда восстановился после подхода.Отдых 2-5 мин,взависимости от весов,некоторые и по 10-15 мин отдыхают от тяжелого подхода в становой или приседа!!!! |
|
|
5.8.2008, 14:13
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 13 Регистрация: 22.7.2008 Пользователь №: 4392 Вес: 96 Возраст: 21 Рост: 182 Репутация: 0 |
Возьми массонаборную программу Misterio и не парься.. Очень действенная прога..
-------------------- Я бы изменил мир, но бог не дает исходники...
|
|
|
8.8.2008, 0:18
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 26.7.2008 Пользователь №: 4404 Возраст: 17 Репутация: 0 |
Всем доброго времени суток.
В мире ББ я новичек, прочитал достаточно много материала с Вашего сайта, особенно заинтересовала статья misterio, ее взял за основу программы. Цель тренировок - максимальный набор массы, путем нароста мышечной массы груди, ног и спины. Мой рост 175, вес колеблется 63-65 кг, занимаюсь боксом (3 раза в неделю). Абсолютно никаких добавок, а тем более химии не принимаю. Я сам вижу что программа перенасыщенна, но вот какие именно упражнения убрать не знаю. Хотел бы услышать замечания и коррекции знающих людей. ВТОРНИК 1) Жим лежа 5*10 2) Жим лежа 30 градусов 5*10 3) Разводки 5*10 4) Разводки 30 градусов 5*10 5) Брусья 5*10(max) 6) Бабочка 5*10 7) Присед 5*10 8) Сгибание ног 5*10 9) Пресс 4*25 (с весом) 10) Тяга вертикального блока 4*25 (косые мышцы пресса) ЧЕТВЕРГ 1) Тяга штанги в наклоне 5*10 2) Становая тяга 5*10 3) Тяга верхнего блока к груди 5*10 4) Горизонтальная тяга 5*10 5) Шраги стоя 5*10 6) Шраги к подбородку 5*10 7) Пресс 4*25 (с весом) 8) Тяга вертикального блока 4*25 (косые мышцы пресса) Заранее большое спасибо )) |
|
|
8.8.2008, 9:05
Сообщение
#18
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 18 Регистрация: 11.7.2008 Из: msk Пользователь №: 4337 Возраст: 18 Репутация: 0 |
у тебя очень много лишних упражнений ))) мои вариант имхо
ВТОРНИК 1) Жим лежа 5*10 2) Разводки 3*10 3) Брусья 3*11 4) Присед 5*10 5) Сгибание ног 4*10 ЧЕТВЕРГ 1) Становая тяга 5*10-12 2) Скручивания (без веса) 3) Тяга вертикального блока 4*15 (косые мышцы пресса) |
|
|
8.8.2008, 11:03
Сообщение
#19
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 167 Регистрация: 29.7.2008 Из: Калининград Пользователь №: 4421 Стаж занятий: 4.5г Вес: 92 Жим лежа: 150 Присед: 240 Становая: 240 Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 2 |
хочеш набрать массу бросай бокс хотябы на время тренировок в качалке
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 17:54 |