Вопросы по выполнению упражнений |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Вопросы по выполнению упражнений |
15.1.2009, 22:06
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1 |
Меня интересует такие вопросы:
1-ый вопрос: Какой хват в жиме лежа предпочтительней для максимального веса который можно выжать, просто меня это интересует так как что я перечитал примерно мнение разделено 50\50 - первый вариант - Жим широким хватом, локти в разведены в сторону нагрузка более на грудь - тоесть больше можно выжать так как амплитуда движения штанги меньше, и второй вариент - трицепсовый жим, тоесть хват - средний, локти пытаться прижать к туловищу, больше нагрузка на трицепс выходит, опускать штангу примерно на соски получается... 2-ой вопрос: Какая техника выполнения становой тяги предпочтительней для человека ростом 183 сумо или классика? Я читал что суммо лучше выполнять низко-рослым спортсменам, а те у кого рост выше среднего то лучше использовать классику. Так ли оно? И еще почему некоторые считают что при сумо можно вытянуть больше чем при классике? |
|
|
24.6.2011, 13:42
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
так может прав Динозавр - нужно делать 5х5 с наращиванием веса....
я еще у кого-то видел такое (кажется у Остапенко) - 2 подхода (не считая разминки) с уменьшенным весом, а потом 3 подхода со своим рабочим вот пример из указанной статьи (только почему у вас для жима до 80 нет этой проги, у меня видимо более полный вариант) для 1 недели - пн. -- Ж.л.ш. 5*5 Ж.стоя 3*5 Присед, турник ср. -- Ж.л.ср. 5*6 Брусья 5*8-10 пятн. -- Ж.л.ш. 5*8 Ж.ст. 3*8 Тяга, турник если делать все по 3 подхода - легкая тренировка получается |
|
|
24.6.2011, 14:41
Сообщение
#3
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
так может прав Динозавр - нужно делать 5х5 с наращиванием веса.... можно ссылку на источник? столько жимов это точно перебор рекомендую либо раз в неделю жим 3х6 либо два - один 3х6 , другой через день-два 3х4 тем же весом пирамиды лучше неиспользовать пока, должен мозг привыкнуть именно к рабочему весу, то есть разминка в малоповторе и три полноценных рабочих подхода одним весом, без помощи, всё сам, так проще организму адаптироваться к весу вот вариант цикла с двумя рабочими подходами http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=90972 много положительных отзывов по пиковому циклу Верхошанского (сам пока только изучаю, ещё не решился испробовать) http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=30799 девятый номер в списке, там вообще все подходы расписаны до грамма, включая разминочные Сообщение отредактировал prof7209 - 24.6.2011, 15:03 -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 12.5.2024, 2:37 |