 ПО КАКОЙ МЕТОДИКЕ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ ?, Какой методики вы придерживаетесь чаще во время тренировок. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 19.5.2009, 17:16
Сообщение
#81
|
|
 Почитаем...)  Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация:  50 
 |
Dmitriy а что за 5х5 на массу?)
Дай полностью прогу посмотреть? чтоб вес рос?? Очень НАДА=) --------------------  Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион |
 |
 
|
|
21.5.2009, 18:51
Сообщение
#82
|
|
 Бывалый  Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77
|
Цитата(dmg @ 19.5.2009, 8:16)  Dmitriy а что за 5х5 на массу?) Дай полностью прогу посмотреть? чтоб вес рос?? Очень НАДА=) По проге 5х5 доходиш до серйозных весов а потом чуть-чуть меняеш програмку и давиш на массу |
|
|
|
|
22.5.2009, 20:25
Сообщение
#83
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 247 Регистрация: 24.8.2008 Из: аттуда Пользователь №: 4608 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Жим лежа: 125 5х5 Присед: 140 4х8 Становая: 160х1 Возраст: 32 Рост: 174 Репутация: 26
|
Цитата(Dmitriy @ 21.5.2009, 10:51) По проге 5х5 доходиш до серйозных весов а потом чуть-чуть меняеш програмку и давиш на массу Слушай друг опиши как это "чуть -чуть " меняешь программку? я тему создал где вопрошал КАК это сделать(сила растет-масса нет).Отпишись будь добрым. -------------------- охотник за самим собой.
|
|
|
|
|
26.6.2009, 18:52
Сообщение
#84
|
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 26 Регистрация: 17.12.2008 Из: Russia Пользователь №: 5400 Стаж занятий: 1 год Вес: 70 Жим лежа: 82.5*1 Присед: 75*5 Становая: 90*6 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 0
|
думая начать заниматься по сокращенке. Оцените.
ПН. Жим лежа 2 по 8* Жим наклонный 2 по 8 Отжимания на брусьях 2 по 10(или 8) СР. Тяга блока широким хватом к груди 4х8* Тяга штанги к поясу 2 по 8 Тяга блока узким обратным хватом 2 по 10(или 8) Подъем Ez-грифа на бицепс 3*8* ПТ. Приседание со штангой 3 по 10(или 12)* Жим штанги из-за головы 3 по 10(или 8)* *- не указаны разминочные подходы, только рабочие. Занимаюсь с сентября. Перестал расти. Упражнений было 1 база+2-3 изолирующие. Цель Обьем. Масса. Решил сократить. Нормально все будет? |
|
|
|
|
26.6.2009, 20:25
Сообщение
#85
|
|
 Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Это НЕ сокращенка...
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
26.6.2009, 21:39
Сообщение
#86
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 247 Регистрация: 24.8.2008 Из: аттуда Пользователь №: 4608 Стаж занятий: 2 Вес: 95 Жим лежа: 125 5х5 Присед: 140 4х8 Становая: 160х1 Возраст: 32 Рост: 174 Репутация: 26
|
Цитата(Hatber @ 26.6.2009, 10:52) думая начать заниматься по сокращенке. Оцените. ПН. Жим лежа 2 по 8* Жим наклонный 2 по 8 Отжимания на брусьях 2 по 10(или 8) СР. Тяга блока широким хватом к груди 4х8* Тяга штанги к поясу 2 по 8 Тяга блока узким обратным хватом 2 по 10(или 8) Подъем Ez-грифа на бицепс 3*8* ПТ. Приседание со штангой 3 по 10(или 12)* Жим штанги из-за головы 3 по 10(или 8)* *- не указаны разминочные подходы, только рабочие. Занимаюсь с сентября. Перестал расти. Упражнений было 1 база+2-3 изолирующие. Цель Обьем. Масса. Решил сократить. Нормально все будет? Сначала растим силу- если хотим в последствии объем и массу. Можешь быть сначала сильным ,а потом массивным или стать сильным и не набрать веса.НО сильным ВСЕГДА сначала. Рост силы предшествует росту массы всегда.ИМХО. Если конечно не использовать волшебство. Так что Фалеев А.В. тебе поможет.5х5. -------------------- охотник за самим собой.
|
|
|
|
|
26.6.2009, 21:45
Сообщение
#87
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(незаметный @ 26.6.2009, 12:39) Сначала растим силу- если хотим в последствии объем и массу. Можешь быть сначала сильным ,а потом массивным или стать сильным и не набрать веса.НО сильным ВСЕГДА сначала. Рост силы предшествует росту массы всегда.ИМХО. Если конечно не использовать волшебство. Так что Фалеев А.В. тебе поможет.5х5. http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=43412 Но ход Ваших мыслей МНЕ нравиццо. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
17.10.2009, 10:42
Сообщение
#88
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 17.10.2009 Пользователь №: 7648 Возраст: 18 Репутация: 0
|
Программы сам подбираю. Тренируюсь по принципам Вайдера и Арнольда. Каждый подход должен делаться до отказа, чобы проработала вся мышца. Восходящая пирамида и 4 подходов.
Первая серия. Разминка со сравнительно легким весом; 15 повторений или немного больше. Вторая серия. Добавьте вес, чтобы мышцы начали отказывать после 10-12 повторений. Третья серия. Снова добавьте вес, чтобы наработка на отказ происходила после 8-10 повторений. Четвертая серия. Для максимального развития силы увеличьте вес так, чтобы мышцы отказывали после 6 повторений (силовая серия). |
|
|
|
|
21.10.2009, 16:43
Сообщение
#89
|
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 19.10.2009 Пользователь №: 7659 Стаж занятий: 1год Вес: 70 Возраст: 18 Рост: 175 Репутация: -2
|
По моему мнению все очень индивидуально и соответствует особенностям данного организма(генетическим особенностям и т.д.), имхо что хорошо ростит мышцы одного спортсмена не факт, что так же хорошо будет и у другого(примеров массу видел в зале). Поэтому давно сам составляю программу под конкретные нужды в данный момент основываясь на каком ни каком почти 2х летнем опыте.
Единственное, чего придерживаюсь, это основные принципы бб(непрерывность нагрузки, максимальное растяжение, работа до отказа и т.д.). |
|
|
|
|
27.10.2009, 15:10
Сообщение
#90
|
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 30.4.2009 Из: г.Зеленоград Пользователь №: 6467 Возраст: 27 Репутация: 0
|
Выполняю базовые упражнения,а от них уже отталкиваюсь.Для меня главное база:жим,тяга,присед.
-------------------- С железом по жизни...
|
|
|
|
|
27.10.2009, 23:28
Сообщение
#91
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(FeRRuM @ 27.10.2009, 5:10) Выполняю базовые упражнения,а от них уже отталкиваюсь.Для меня главное база:жим,тяга,присед. Лефтер? -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
27.10.2009, 23:43
Сообщение
#92
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1
|
около года прозанимался по Мак Роберту, пол-года циклировал...но конкретно начал рости только когда начал гонять себя на убой,делая по 6-7 подходов и по 5-6 упражнений за тренировку(3 раза в неделю),что диаметрально противоположно системе того же Мак Роберта.Даже сам считал занятия "на убой" идиотскими,но тем не менее факт остаётся фактом:на некоторых они действуют,а на некоторых нет.Лично на меня только они и действуют.Так что говорить об их глупости-это уже проявление глупости)
|
|
|
|
|
5.11.2009, 17:21
Сообщение
#93
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 19.8.2009 Пользователь №: 7244 Вес: 75 Жим лежа: да Присед: да Становая: тоже буду Возраст: 30 Рост: 172 Репутация: 0
|
Занимаюсь по Фалееву.
|
|
|
|
|
7.11.2009, 20:19
Сообщение
#94
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Лодочку на самолетик.
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
7.11.2009, 20:41
Сообщение
#95
|
|
 Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88
|
Цитата(Immortal79 @ 7.11.2009, 10:19) Лодочку на самолетик. А вот я бы предложил поменять на самокатик. А за преднамеренный ОФФТОП даю пред... Пост не стираю, показательно, ответы на него буду рассматривать, как ФЛУД, с последствиями... -------------------- "Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии
 |
|
|
|
|
14.7.2010, 4:16
Сообщение
#96
|
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 14.7.2010 Из: Украина Пользователь №: 10153 Стаж занятий: 18 Возраст: 31 Репутация: 0
|
Цитата(sano @ 27.10.2009, 14:43) около года прозанимался по Мак Роберту, пол-года циклировал...но конкретно начал рости только когда начал гонять себя на убой,делая по 6-7 подходов и по 5-6 упражнений за тренировку(3 раза в неделю),что диаметрально противоположно системе того же Мак Роберта.Даже сам считал занятия "на убой" идиотскими,но тем не менее факт остаётся фактом:на некоторых они действуют,а на некоторых нет.Лично на меня только они и действуют.Так что говорить об их глупости-это уже проявление глупости) Я лично исполюзую циклирование. А начал ты расти по причине резкого увеличения интенсивности. На долго ,думаю, тебя не хватит, произойдет адаптация и к " убойным нагрузкам" . Тогда снова будешь ломать голову мыслями типа: "Почему не прет? и т.д." -------------------- |
|
|
|
|
14.7.2010, 9:58
Сообщение
#97
|
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 21 Регистрация: 29.8.2009 Пользователь №: 7303 Стаж занятий: 6 мес Вес: 85 Жим лежа: 85 Возраст: 27 Рост: 187 Репутация: 3
|
Месяца полтора, два по Фалееву занимаюсь.
По моему скромному мнению, нет лучше ничего 
|
|
|
|
|
23.7.2010, 10:28
Сообщение
#98
|
|
 F=m(g+a) В.Протасенко  Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(farid210 @ 14.7.2010, 5:58) Месяца полтора, два по Фалееву занимаюсь. По моему скромному мнению, нет лучше ничего Привет! подскажи 1. одну только тройку(жим,присед,тяга) делаеш? 2. 5х8 или уже 5х5 3. сколько силовые уже? 4. сколько в массе собственной прибавил? один знакомый интернетный мой за два месяца 4 кг мяса прибавил, но он с нуля почти начал и делал только тягу и жим без приседа (причем делал очень усердно) 5. сколько твой общий стаж тренировок, занимался ли раньше до перехода на Фалеева? 6. как спина, плечи, локти, кисти, колени? не беспокоят? интересуюсь не для себя а для коллег по спорт залу, нету спеца у нас -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
5.3.2011, 8:42
Сообщение
#99
|
|
 пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261
|
из всего этого я со своими познаниями в аглицком понял только
Цитата(Moinnemi @ 4.3.2011, 19:34) Viagra online Erectile dysfunction 
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
|
|
7.10.2012, 22:06
Сообщение
#100
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 15 Регистрация: 5.8.2012 Пользователь №: 15440 Стаж занятий: 1 год Вес: 91 Жим лежа: 110 Присед: 165 Становая: 200 Возраст: 43 Рост: 178 Репутация: 0
|
Всем привет!
Извиняюсь за UP, но хотел-бы узнать - кто-нибудь занимался по Фалееву долгое время? Какие результаты? Я вот начал 2 недели назад, только немного под себя подогнал: 1й день Присед 5х5 Жим лёжа 5х5 Жим сидя ( дельты) 5х5 Тяга к подбородку 3х10 2й день Становая тяга 5х5 Тяга штанги в наклоне 5х5 Тяга вертикального блока 5х5 Подъёмы гантелей в наклоне (задние дельты) 3х10 Паузы делаю 1 или 2 дня по самочувствию. Или всё-таки делать, как Фалеев прописал? |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 5:31 |