тебе технику нужно ставить: учиться чувствовать мышцу и ненужные мышцы вырубать. мне нрапример тяжело вырубить трапецию на становой и на махах с гантелями на средние дельты, но приходится. иначе так и будешь качаться как попало.

Выскажу точку зрения, основанную на своих ощущениях: учись работать с верхним блоком, он лучше подтягиваний в плане ширины. я люблю подтягивания узким параллельным хватом для центра спины, там реально без разницы с блока тянуть или подтягиваться. а вот на ширину ровно подтягиваться тяжелее

я бы составил примерно такую программу: тяга с верхнего блока широким хватом, тяга штанги в наклоне (хват прямой или обратный по удобству), тяга гантели в наклоне, тяга 2 гантелей лёжа на скамье в наклоне. становую лучше вообще делать в другой день. ну это так очень приблизительно, если хочешь вытянуть именно ширину. потом нужно будет менять упражнения для равномерного развития спины (ширина толщина)

я немного поменял программу...раньше у меня в 1 день был присед и становая и шраги...всего 3 упражнения зато каких...с4ас про100 охото более мощный тол4ек дать наращиванию спины...можно и поменять местами про100 основной вопрос-можно ли заменить подтягивания широким хватом на средний?

нас4ет техники я уже понял...я поэтому за весами и не гонюсь...ту же становую я бы уже давно мог делать сотку,но я планомерно каждую неделю по 2,5кг добавляю,так 4то пока на последней делал только 77,5кг...тягу широким хватом на прошлой тренировке попробовал делать к груди-по моему не особо удалось...во-первых веса меньшие 4ем когда за голову делал,так же не удается никак сделать до касания с грудью,максимум 2-3 раза...к тому же когда делаю за голову у меня в нижней то4ке от4етливо 4увствуется работа широ4айших-такого эффекта не полу4ается при тяге к груди ни узким ни широким хватом...тягу штанги я пока ни разу не делал,может попробую,но придется технику долго отта4ивать,потому 4то мне кажется оно довольно тяжелым в плане исполнения упражнением...а тяга 2 гантелей лежа на скамье в наклоне 4ем отли4ается от такой же тяги но штангой?

Каков смысл замены местами?

Смысл в том что подтягивания после становой очень тяжело делать.

Вот в этом как раз и смысл...Начинать надо с тяжелого упражнения, а уже потом добивать подтягиваниями на фоне усталости...
А кто то говорил что будет легко?

А смысл, если акцент не на толщину, а на ширину, тем более, что многим тяжело просто подтягиваться, не то что после становой, а после становой вообще больше одного подхода на 4 повторения топикастер сделать не может

Если не можешь подтягиваться смысл заняться ОФП, уже потом железом...Если нет какого то четкого обосноваеания пользы замены, то считаю наиболее правильным начинать с тяжелого базового упражнения и добивать подтягиваниями на фоне усталости, постепено увеличиывая количество подтягиваний...сам так делаю

Не понять тебе людей которым от природы тяжело подтягиваться, потому так и говориш.У нас в зале раньше занимался призер Украины по бб, подтягиваэться очень мало, ещё парень жимом занимается (кстати в Сочи занял 1 место без екипы, 125+) вообще два раза подтягиваэться, так что им на ОФП всем вместе пойти?

Димон, это все сказки венского леса...Я сам до железа 6 раз подтягивался, а потом вообще палец средний на правой руке повредил, разрубил сухожилие, 75% работоспособности утратил. И нормально 18 раз подтягивался при весе 90.Главное желание, все остальное оправдание. Маланичев 20 раз подтягивается с массой 134 кг.
Уж 10 раз любой способен осилить, без сомнения...а не можешь отжиматься и подтягиваться-смешно выглядят потуги с железом, нах это вообще нужно...стремиться к гармонии, вот чем смысл, а не однобокое развитие.ИМХО.

А зачем И КАК??!! вырубать трапы в тяге?

Вот... просто. оч. сильно сказано!
Согласен полностью... так как есть примеры в памяти моей.. как парни не могущие просто удержаться на турнике ввисе... не то, что бы хоть наполовину подтянуться один раз, ... но... после определенного времени, через силу воли + самозадачи... подтягивались 10 раз!

А, собственно, почему бы ему после становой не делать тягу верхнего блока, раз с подтягиваниями так туго?

на тяге верхнего блока очень трудно выключить бицепсы. Но упражнение хорошее, не спорю

Именно на тяге верхнего блока отрабатывается техника подтягивания или в облегчённом положении (на гравитроне). Правильно подтягиваться нужное количество раз 3 Х 8 - 10 не смогут большинство посетителей тренажёрного зала (имею ввиду мужчин).

ну и пускай себе верхний блок в вариациях различных тянет.
глядишь, и в ширину расти, и подтягиваться хорошо будет.

Форма мышцы задана генетически. Тренировкой мы можем увеличить её размер, опять же в ограниченных генетически пределах. При увеличении размера мышца выглядит, естественно, по-другому, что часто принимают за возможность изменения её формы.
Вывод: если упражнение "попадает" в мышцу, а нагрузка достаточная, чтобы увеличить её массу - мышца увеличится.
Для широчайших мышц спины в этом отношении предпочтительны движения сходные с тягой одной рукой в наклоне, подтягивания в большей степени воздействуют на круглые мышцы, плечевой пояс и мышцы плеча. Чтобы точнее попасть в мышцу, нужно понять как работает "плечевой ритм", скоординировать его с дыханием и выработать ощущение работы нужной мышцы замедлив движение

я начал заниматься не подтягивался можно сказать не разу но как то раз спустя почти 4 месяца тренинга подошелк турнику и был удивлен я легко и спокойно сделал 12 раз подтягиваний чистыми это дело было недавно . тоесть я вначале сидел на железе больше изучал технику медленно увеличивал веса . а сейчас делаю большой акцент на подтягивание и отжимание на брусьях

Сань, ну вот я сейчас делаю подтягивания первым номером 10Х10(3 последних подхода с помощью партнера), когда делал после становой 2 подхода и всё, больше не мог, ну так зачем мне, если у меня акцент на ширину спины, делать первой становою? Для того что бы не доработать в подтягиваниях?Ну в принципе каждому своё.

Лямки....
И бицепс... практически отключен !