ФАЛЕЕВ А.В. Опции

[Proton]

Окрепла спина - послезавтра делать становую тягу.. Занимаюсь по книге Фалеева на массу. Собственно 1.5 года назад пока болезнь не попортила мне жизнь - занимался 5 x 3- тоже по его системе. Сейчас же занимаюсь на массу - а становая тяга как известно очень тяжелое упражнение и уж 5 подходов по 8 повторений - помоему перебор . - у меня спина потом не заскрипит от таких нагрузок? Мне кажется что когда веса маленькие - это ещё нормально -а когда с большими работаеш будет полный pz! , а что народ думает по данному вопросу, есть ли тут люди занимающиеся по его системе ?

[TED]

вес-103кг
жим-105кг(прибавляю постоянно по 5кг) 5по8
становая-155(прибавляю постоянно по 5кг) 5по5-6
присяд-150,5по5 делаю уже месяц,а веса не прибавляются

[Immortal79]

вес-103кг
жим-105кг(прибавляю постоянно по 5кг) 5по8
становая-155(прибавляю постоянно по 5кг) 5по5-6
присяд-150,5по5 делаю уже месяц,а веса не прибавляются

Ну, полтора своих веса 5*5 не так и мало (хотя не так и много).
Все дело в том, что присед и тяга одновременно и ровно прогрессируют до определенного момента. Там и там нехило пашет поясница. Потом, как правило, приходится поступать следующим образом: один микроцикл повышают рабочие веса в приседе, а становая - в поддержке, затем меняют. Мысль ясна?
Я бы, для начала посоветовал поступить подобным образом.
1. Зафиксировать тягу где-то на уровне 140-145 кг 5*5 Таким образом текущий результат мы удержим. Растренировки не будет.
2. Присед откатить где-то до 130 кг 5*5 и идти с постепенным добавлением веса. Таким образом, на 4-5 недели выходим на текущий рез-т и ДОЛЖНЫ пойти дальше.
Потом меняем.

Есть второй вариант. Краткосрочные программы "пробивающие" застрявший вес. Там похожие принципы. Но это так, на крайняк. Устойчивого роста они, как правило, не дают. Только определенное небольшое повышение 1ПМ